Je li stres zapravo dobra stvar za vaše zdravlje?

Pa kako se prestajete preplaviti zbog svog beskrajnog popisa obveza, problema s novcem, problema s odnosima i sve ostalo što vam život baca? Prije svega, dr. McGonigal misli da biste trebali gledati na stres prema ovoj definiciji: "Stres je ono što se događa u vašem mozgu i vašem tijelu kad je u pitanju nešto što vam je stalo."Promjena igara, u redu?

I da, možete resetirati svoj um tako da vaš odgovor na stres postane zdraviji-što zauzvrat smanjuje upalu, razinu kortizola i vaš kardiovaskularni odgovor-tako da zapravo možete iskoristiti energiju na pozitivan način, a ne gledati kao na prepreku kao prepreku.

Isprobajte ovih šest resetiranja razmišljanja, što će vam dati potpuno novu perspektivu kada počnete izluditi i natjerati vas da počnete preispitati je li stres zaista sve tako loše.

1. Pretvoriti živce u uzbuđenje

Napravite kao profesionalni sportaš i iskoristite svoje trzaje. "Možete doslovno ponovno priopćiti fizičke simptome, bilo da su leptiri u vašem želucu ili lupaju srce-oni znakovi da se vaše tijelo okreće u visoku opremu, da bi se podigao na izazov", objašnjava DR DR. Mcgonigal. "Studije pokazuju ako prihvatite energiju stresa, kao što je nazvanje uzbuđenja ili recite sebi da se spremate, pomaže ljudima da se bolje i osjećaju samopouzdanije."

2. Zapitajte se o čemu vam je stalo

Najvažnije stvari u vašem životu obično nisu lako doći ili održavati. (Ostati zdrav definitivno nije povjetarac.) I super je važno da se toga sjećate. "Upotrijebite [njih] kao podsjetnik: ovo je ono što me briga i mogu se odlučiti trenutno što me približava onome što želim. To je sasvim drugačiji način razmišljanja, umjesto da na stres gledate kao na signal koji sisate u životu."

3. Koristite stres kao priliku za povezivanje s drugima

Stres utječe svima--čak i onom super-zumskom suradniku, koji se čini da se nikad ne zalupi. "Zaista je korisno gledati sve što prolazite kao dio ljudskog iskustva, za razliku od [dokaza o nečemu] jedinstveno sjebanom o vama", kaže dr dr. Mcgonigal. "Ljudi često smatraju da su jedini koji prolaze kroz nešto, a važno je primijetiti takvo razmišljanje i resetiranje. Shvatite da je to dio onoga što znači biti roditelj, imati izazovan posao, steći diplomu. Bez obzira na stresnu situaciju, shvatite da vas povezuje sa svima-niste izolirani."

4. Preslikajte trenutak kao priliku za rast

"Zapitajte se kako vam stresna situacija može biti prilika za rast", kaže dr. Mcgonigal. "Umjesto da se pogriješite zbog pogreške, provedite samo dvije minute razmišljajući o onome što možete naučiti iz situacije. Studije pokazuju da ovo poboljšava vaš fizički odgovor na stres, pa čak i stvara emocije poput nade, radosti i samootvorenosti koji vam omogućuju da se odskočite i poboljšate sljedeći put."

5. Zapitajte se koje snage donosite u situaciju

"Česta zabluda je da nas stres pretvara u najgore verzije sebe", kaže dr. Mcgonigal. "Uredna stvar u vezi s tim razmišljanjima je da ako odlučite razmotriti suprotno od povlačenja iz stresa, možete prebaciti iz onoga što bi moglo biti samodestruktivna tendencija u pozitivnije, produktivne tendencije."To je prilika da se podsjetite na što ste dobri i zatim te vještine dobro iskoristite.

6. Stvorite popis za reprodukciju zagrljaja

Dr. McGonigal je također instruktor grupne fitness, a ona voli svoje studente pričati o svom popisu za reprodukciju stresa. "Odaberite pjesme koje zapravo stvarno govore o bilo kojoj kvaliteti koju želite osjetiti, poput hrabrosti borca ​​ili povjerenja rock zvijezde", kaže ona. "Napravite popis za reprodukciju i slušajte ga, umjesto da se pokušavate smiriti kad ste pod stresom."Dakle, odaberite svoje ritmove (kada ste u nedoumici, dodajte malo kraljice Bey) i okrenite ga.

Još uvijek ne možete dobiti stres pod kontrolom? Evo kako je jedan stručnjak dobio ruku s tjeskobom (nije potrebno tablete). Ili ako imate pet minuta, isprobajte ovu Quickie meditaciju koja će vam biti otporna na stres.