Je dovoljno vježba? Pitali smo kardiologa
Prema Michaelu Weinrauchu, dr. Med. "Ovdje je to točka Take Home je da čak i 15 minuta hodanja, bez zaustavljanja, pruža korist u pogledu kardiovaskularnog morbiditeta i smrtnosti", kaže on. Morbiditet se odnosi na bolest ili bolest, dok se smrtnost odnosi na smrt. Istraživanje je povezano 15 minuta aktivnosti s 22 posto nižim rizikom od smrti (smrtnosti), a hodanje s 43 posto smanjenim rizikom u moždanom udaru i smanjenju faktora rizika od srčanog udara (morbiditeta), bez obzira na to koliko brzo vam srce kuca. "Imajte na umu da je većina istraživanja koja je provedena na prednostima hodanja provedena bez praćenja otkucaja srca tijekom fizičke aktivnosti. Zapamtite, aplikacije Fitbit i Smart Watch još uvijek su relativno novi fenomen ", dodaje DR. Weinrauch. Duga priča, kratka: Čini se da se javljaju prednosti morbiditeta i smrtnosti od hodanja Bez obzira na to otkucaja vašeg srca u minuti (bpms).
"Ovdje je točka Take Home je da čak 15 minuta hodanja, bez zaustavljanja, pruža korist u pogledu kardiovaskularnog morbiditeta i smrtnosti." - Michael Weinrauch, dr. Med., Kardiolog
S tim što se kaže, možete povećati kardiovaskularnu kondiciju povećanjem otkucaja srca i na duljim udaljenostima-a to može ponuditi još više koristi kada je u pitanju morbiditet i smrtnost. "Kardiovaskularna kondicija ili aerobna kondicija mogu se definirati kao mjerenje sposobnosti tijela da dostavi kisik svojim mišićima", objašnjava DR. Weinrauch. "VO2 max, što je maksimalna brzina koju kisik može konzumirati tijekom vježbanja koja se povećava intenzitet, je zlatni standard za mjerenje kondicije."Međutim, stvarno je na vama kako" fit "želite biti. Ako ste netko tko želi izgraditi svoj VO2 max kako biste mogli voditi maraton, fantastično. A ako ste netko tko je zadovoljan žurnim šetnjama do vaše omiljene kafić, to je također sjajno.
Stručnjaci u ovom članku
- Michael Weinrauch, dr. Med., Kardiolog sa sjedištem u New Jerseyju
A hodanje nije samo zbog vašeg srca. To također radi vaše mišiće na putu.
"Dno crta je, ako hodate kako biste poboljšali svoje zdravlje, ne brinite se koliko visoko podižete otkucaje srca. Ako ste zainteresirani da poboljšate kardiovaskularni fitnes, osim poboljšanja zdravlja, vjerojatno će biti potrebna snažnija obuka za vježbanje ", dr. Weinrauch kaže. To je odabir vlastite avanture fitnessa. I bez obzira na vaš izbor, još uvijek prikupljate te prednosti morbiditeta i smrtnosti sve dok svaki dan sa svojim 15 minuta.
Obavezno se protežite nakon što hodate!
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
