Istina je da joga ima više srčanih koristi od samog istezanja, prema znanosti

Razlozi zbog kojih joga nadmašuje istezanje

Zašto bi postojala razlika? Jedna od mogućnosti je fokus joge na kontrolirano disanje. "Polako, duboko disanje pomaže vam da uđete u svoj parasimpatički živčani sustav koji kontrolira stvari poput otkucaja srca i krvnog tlaka", kaže Nicola Banger, PT, OCS, fizikalni terapeut s bolnicom za posebnu kirurgiju u New Yorku koji često radi s jogijima. “Svjesnim kontrolom daha tijekom joge možete sniziti krvni tlak, otkucaje srca u mirovanju i hormone stresa.”

Drugi teoretiziraju da se joga trube protežu jer angažira i vaše tijelo i um. "Joga uključuje fizičku aktivnost, disanje i meditaciju-svi su korisni fizičko, emocionalno i duhovno blagostanje osobe", objašnjava Nina Moore, CPT, certificirani osobni trener s formeom. „Vježbanje joge prije aerobne aktivnosti može potaknuti veću mentalnu prisutnost i fizičku povezanost s tijelom, istovremeno smanjujući nekoliko sustava unutar tijela.”

Uz to, uključivanje u praksu pažljivosti poput joge ima tendenciju poticanja drugih zdravih ponašanja koja podržavaju dobro kardiovaskularno zdravlje, poput jedenja zdrave hrane, snažnog spavanja i upravljanja stresom.

A ako joga nije tvoja stvar ..

Naravno, nisu svi treninzi svačiji šalica čaja. Ako ste isprobali jogu, a to jednostavno nije za vas, Banger predlaže da vježbate višestruke vježbe treninga u punom rasponu. „I dalje možete dobiti fleksibilnost od istezanja u kombinaciji s ekscentričnim (produljenim) mišićnim kontrakcijama. Osim toga, prakticirajući pažljivost i duboko disanje, možete dobiti slično ublažavanje stresa kao praksa joge ", kaže ona. "U konačnici, najviše ćete imati koristi od one prakse s kojom ćete najvjerojatnije ostati dosljedni i, još bolje, uživati.”