Kathryn Budig želi da budete superheroj (na prostirku)

A za više inspiracije Budig, prilagodite se @wellandgoodnyc ove nedjelje, 3. travnja, kada Yogi preuzme Well+Good Instagram!

Pročitajte i slijedite zajedno s Budiginim serijama osnaživanja kako biste dobili ozbiljnu vibraciju Hear-Me-Roar.

Tadasana (planinska poza)

5 daha

Udahnite nekoliko dubokih udaraca i postavite svoju namjeru za praksu. Jasni to i učinite to svojim.

Sunce pozdrav a

3 runde

Prvi krug: Posvećen nekome koga volite

Pomislite na nekoga tko vam srce leprša ili koji vam odmah stavi osmijeh na lice. Osjetite energiju njihove ljubavi koja teče cijelim tijelom. Upotrijebite ovaj tok kao tihi zahvalnik iz vašeg srca do njihovog, podsjećajući se da je ljubav dvosmjerna ulica za svaku uncu ljubavi i podrške koju ste vam dali, obvezujete se ponuditi zauzvrat.

Drugi krug: Posvećen nekome tko vas je povrijedio

Zamislite nekoga tko vas je povrijedio, koji neprestano pokreće vašu reaktivnu stranu ili koji je napustio takav ožiljak da se borite s puštanjem priče. Upotrijebite ovaj pozdrav kako biste oblikovali svoje osjećaje prema osobi u oblik prihvaćanja i zahvalnosti. Svi ulaze u naš život iz određenih razloga. Oslobodite svoje gnušanje, zahvalite im na lekcijama i emocionalno ih pošaljite na put.

Treći krug: Posvećen sebi

Podijelite ovaj pozdrav sebi. Ovo je ogromna doza samoljublja i podrške. Priznajte svoje talente, sposobnosti i darove. Prigrlite točno tko ste u ovom trenutku, napominjući da ste nesavršeno savršeni. Volite svoje nesavršenosti koliko i osobine na koje ste ponosni. Hvala vašem tijelu što ste imali snage za vježbanje joge. Nasmiješite se sebi dok se zamišljeno krećete kroz ove poza.

Virabhadrasana I (ratnik I)

Dosta sam

Od psa okrenutih prema dolje, povucite desnu hranu naprijed pokraj desnog palca i okrenite stražnju nogu ravno tako da su peta vašeg prednjeg stopala i peta stražnjeg stopala poravnate. Podignite torzo uspravno, držeći prednje koljeno savijeno u kutu od 90 stupnjeva. Radite na udaranju bokova i torzo prema naprijed dok ispružite ruke iznad. Držite 1 do 5 daha, govoreći sebi: "Dosta sam."

Virabhadrasana II (ratnik II)

Savršeno sam nesavršen

Petak nožnog prsta desno noga preko nekoliko centimetara, tako da su peta vašeg prednjeg stopala i luk stražnjeg stopala poravnani dok otvarate torzo. Podignite ruke paralelno s tlom i protežu se jedno od drugog. Držite prednju nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Držite 1 do 5 udisaja dok sami kažete: "Ja sam savršeno nesavršen."

Viparita Virabhadrasana (obrnuti ratnik)

ja sam jak

Držite stav ratnika II donjeg dijela tijela dok rotirate desni dlan do neba. Stisnite lijevu ruku niz stražnju nogu dok pomete desnu ruku prema gore i straga, proširujući bočna rebra otvorena. Držite stražnju kosti teškim, a donji dio tijela angažiran. Držite 1 do 5 daha dok sami kažete: "Ja sam jak."

Utthita Parsvakonasana (Poza produžena bočnog kuta)

Lijepa sam/zgodan

Vratite se kroz Warrior II, ispruživši desnu ruku naprijed i dolje na vanjsku stranu desne noge. Dođite lijevu ruku ravno prema gore, zakrenite dlanu prema naprijed i ispružite je iznad. Otvorite svoje srce dok čvrsto učvršćujete desni kuk. Pogledajte ispod ruke i udahnite za 1 do 5 daha dok sami kažete: "Lijepa sam/zgodna."

Adho Mukha Vrksasana (hmelj za ručni staž)

Neustrašiv sam

Vratite se ratniku II. Vjetrenjače ruke iznad njih na zemlju. Zakrenite loptu stražnjeg stopala i skočite prednju nogu za nekoliko centimetara. Posadite dlanove ravne širine ramena. Učvrstite ruke ravno i držite pogled lagano naprijed. Podignite lijevu nogu prema stropu. Savijte desno koljeno i uzmite mali skok prema ručnoj ustanovi (koristite zid ako je ovo novo za vas), utegnuvši desno koljeno na prsa i radeći bokove preko ramena. Svaki put, recite sebi: "Ja sam neustrašiv."Uzmi do 5 hmelja.

Navasana + Ardha Navasana (Poza brodica + pola broda)

5 rundi

Počnite sjediti sa savijenim koljenima. Držite se leđa bedara dok podižete noge s tla, uravnotežujući na stativu repne kosti i dvije sjedeće kosti. Nacrtajte svoje grickalice paralelno sa tlom i ostanite ovdje ili nastavite ispravljati noge dok vam nožni prsti ne budu u skladu s očima.

Otpustite noge i ispružite ruke ravno u skladu s ramenima. Zadržite 5 daha.

Spustite tijelo dok vam noge i noževi ne lebde nisko nad tlom. Izdvojite ruke snažno ravno pored svojih strana. Pogledajte u pupku. Zadržite 5 daha. Podignite se u puni čamac. Ponovite, uzimajući 5 daha po pozi.

Ustrasana (Poza deva)

3 kruga od 8 daha svaki

Stanite na koljenima s čak težinom tijekom cijelog Shinbonesa, držeći ih širinu kuka, bokovi naslagani preko koljena. Spustite kost, podignite donji trbuh i otvorite prsa. Vratite ramena i pustite glavu natrag dok pritisnete svoje srce na nebo. Povucite ruke natrag da biste zgrabili pete (ili ih držite na bokovima).

Paschimottanasana (sjedeći naprijed zavoj)

Sjednite s nogama ispruženim ravno i zajedno ispred sebe. Savijte noge. Udihajte dok podižete torzo visok, izdahnite dok dugo produžite sredinu preko nogu, zgrabite vanjske noge ili radite s remenom preko kuglica nogu. Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice. Usredotočite se na duljinu.

Ananda Balasana (sretna beba)

8 daha

Odvojite noge šire od širine kuka i pustite da potplati vaše stopala prema gore prema stropu. Nježno povucite pete dok opuštate ramena, tako da se bedra spuštaju s obje strane vašeg torza. Držite ovdje, dišući, onoliko dugo koliko želite.

Pojavljeni zaokret

5 daha sa strane

Ležeći na leđima, zagrli koljena u prsa. Otvorite ruke široko i spustite oba koljena s desne strane, držeći ih složene. Nacrtajte repnu kosti prema naprijed dok rastopite suprotno rame u zemlju. Disati. Prebacite strane i ponovite.

Završite niz sjedećom meditacijom i Savasanom. Stavite oba dlanova preko svog srca i zahvalite mu što ste jaki, otvoreni i otporni.

Za dodatne super moći, pogledajte ove savjete da postanu neustrašiva, sretnija žena i ova tri moćna rituala samoosvjeta.