L-tirozin je aminokiselina za koju se zna da pojačava sreću, pamćenje i smanjuje stres-i-a kako se više ubiti u svojoj prehrani

Veza između l-tirozina i stresa

Osnovna funkcija l-tirozina je pomoći u proizvodnji nekoliko vrlo važnih neurotransmitera (poznatih i kao kemikalija mozga), uključujući dopamin, epinefrin i norepinefrin. Tijekom vremena stresa, naša tijela oslobađaju ove kemikalije, što rezultira da se naš mozak ne može iscrpljivati, osjećajući se nisko i nesposoban reagirati na stalni stres na uravnotežen način.

L-tirozin je uglavnom proučavan u vojsci, gdje se pokazalo da pomaže smanjiti kognitivni pad u situacijama u kojima su ljudi pod intenzivnim fizičkim stresom, poput nedostatka sna ili ekstremnih hladnoća. "U osnovi, l-tirozin može pomoći s mentalnom budnošću i nečijom sposobnošću da se riješi tijekom ovih stresnih situacija", kaže Grimm. "Neke početne studije pokazuju obećanje da bi L-tirozin također mogao pomoći u pamćenju i performansama kada je pod mentalnim ili emocionalnim stresom."Prema Grimmu, l-tirozin vam također može pomoći da ostanete budni prilikom trčanja na slabom sna.

Hrana vs. Dodaci kao izvori l-tirozina

Studije su uključivale razinu tirozina mnogo veće od onoga što možete dobiti kroz hranu, ali to ne znači da se morate obratiti dodacima. Budući da naša tijela mogu napraviti tirozin, a također se nalazi i u mnogim namirnicama koje jedemo, malo je vjerojatno da biste imali nedostatak tirozina do te mjere da bi vam to uzrokovalo štetne zdravstvene učinke. Ali ako tražite načine da se malo bolje nosite od svakodnevnih stresora, možete povećati unos l-tirozina kroz svoje obroke i grickalice (više o tome u nastavku).

Imajte na umu, međutim: ako su vaše razine stresa dovoljno visoke da razmišljate o nadopuni L-tirozinom, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to pravi izbor za vas i koje bi vam druge mogućnosti mogle biti. Kronični stres je teško riješiti, pa želite napraviti namjerni i informirani plan djelovanja. Grimm također upozorava da dopunski tirozin može komunicirati s određenim lijekovima za Parkinsonovu bolest.

Kako dobiti više l-tirozina u svojoj prehrani

Iako je dopunjavanje l-tirozinom nešto će vam trebati razgovarati sa svojim liječnikom, počevši od uključivanja više namirnica koje sadrže aminokiselinu siguran je pristup za gotovo sve.

Želeći izravnati svoje upravljanje stresom L-tirozinom, ali ne znate odakle započeti? Prema Grimmu, mliječni proizvodi (posebno sir), meso, riba i jaja dobri su izvori l-tirozina. Za biljne jela, orašasti plodovi, grah, zob, pšenicu i sojine proteine ​​poput tofu i tempeh također su sjajni izvori tirozina. Dobra vijest je da su namirnice koje prirodno sadrže l-tirozin također dio dobro zaokružene prehrane koja se guste hranjivim tvarima koja bi se mogla osjećati sretnijim i zdravijim iz višestrukih razloga koji su uključeni.

Predložak A? Ovi ukusni veganski tacos, koji su bogati l-tirozinom (i okusom):

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.