U potrazi za ponovnom pokretanjem svoje fitness rutine? Evo zašto je proljeće savršeno vrijeme za osvježavanje

Zašto vam nova sezona može pomoći u ponovnom pokretanju svojih ciljeva

Promjene koje dolaze s proljetnom dnevnom svjetlom, toplijeg vremena, osjećajem prirodnog života koji se vraćaju mogu ga savršeno vrijeme za osvježavanje fitnessa.

Poznato je da je sunčeva svjetlost katalizator (ako ne i najvažniji faktor, jedan od najvažnijih) za razinu energije. Izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti u prvog sata nakon što se probudite jedan je od najučinkovitijih načina reguliranja vašeg cirkadijanskog ritma, a samim tim i ciklusa spavanja/buđenja tijekom dana (mislite: više dosljednija energija). Sunčeva svjetlost također može poboljšati naše raspoloženje, a najspremniji je izvor vitamina D, koji može pomoći u optimizaciji naše funkcije mišića.

Pokazalo se i da toplije temperature povećavaju temperaturu mišića i tjelesnu temperaturu, što smanjuje vrijeme zagrijavanja. A dokazano je da vježbanje u vrućini povećava našu performanse aerobnih vježbanja. Zbog toga mnogi elitni sportaši i sportski timovi putuju do toplijeg vremena zimi kako bi trenirali.

Iz čisto pragmatične perspektive, imati više dnevnog svjetla jednostavno znači više vremena za aktivnost, pogotovo ako volite aktivnosti na otvorenom.

"Proljeće je sjajno vrijeme za premještanje treninga vani i iskorištavanje promjenjivih elemenata", kaže trenerica i fizikalna terapeutkinja Kristina Kam, DPT. “To može biti veliko mentalno osvježenje i pokretanje za ciljeve i motivaciju klijenata. Često ću vidjeti značajan napredak u razini treninga i predanosti.”

Kako planirati proljetno osvježavanje kondicije

Umjesto da skočite pravo natrag u mjesto gdje ste stali prošlog ljeta, najbolji način da povratite fitness (ili ostvarite nove ciljeve) je s postupnim postupnim planom.

"Tijelo i um ne vole promjene-bilo da je to dobro ili loše", kaže dr. Sutradan. „Stoga nam trebaju mali, inkrementalni, mjerljivi koraci koji nas mogu sigurno i na kraju dovesti do velikih promjena.”

Na primjer, ako je vaš cilj za resetiranje proljetnog fitnessa trčanje 10 milja tjedno, radite do njega tijekom nekoliko tjedana, počevši od trčanja/šetnje ako niste redovito trčali preko zime. Pronađite ugledni plan obuke na mreži koji odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije. Određeni raspored koji možete obilježiti iz dana u dan, dat će vam stalnu, osvježavajuću motivaciju, a ne progoniti nejasnu ideju u glavi.

Čak i ako ste cijelu zimu bili uključeni u teretanu, iskorištavanje ljepšeg vremena tako što ćete izvoditi treninge vani, može pružiti dobrodošli mentalni poticaj i biti kreativan način za miješanje vrsta vježbi koje radite. Na primjer, možete krenuti kajakom umjesto dana ruke, ići na nježni izlet kao aktivni oporavak ili preskočiti tu klasu spina u korist udaranja nekih staza na vašem biciklu. Čak i briga o svom dvorištu i izlazak vani da napravite vrtlarstvo može vam dati jedan dobru vježbu.

Prihvaćanje na otvorenom može donijeti novu energiju u vašu fitness rutinu. Ključno: Usredotočite se na jedan dan po jedan i uživajte u procesu. Vidimo se tamo.

Isprobajte ovaj temeljni trening s Traci Copeland vani za Inspo:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.