Želeći ojačati svoj zdjelični pod? Evo tajnog oružja

Nažalost, stres i stacionarni dugi vremenski period mogu utjecati na zdravlje zdjeličnog dna, a stručnjaci su posljednjih godina vidjeli poteškoće u pitanjima zdjeličnog poda zdjeličnog dna. Ublažavanje stresa, duboko disanje, optimiziranje vašeg radnog postavljanja sve su ključni za zdravlje zdjeličnog dna. Ali osim što radite Kegels, zapravo možete raditi na dnu zdjelice i svim mišićima koji mu pružaju podršku-s neočekivanim alatom: ploče za ravnotežu.

Bilo da je li na bosu kuglu ili platformi na cilindru ili oprugama, daske za ravnotežu, dobro, izazovite svoju ravnotežu. Regrutuju male stabilizacijske mišiće, poput erector Spinae (koji okružuju vašu kralježnicu) i drugih dubokih jezgrenih mišića poput onih u zdjeličnom podu-održavaju vas uspravno čak i kad je tlo ispod vas nestabilno. Dakle, pomoću ploče za ravnotežu radi i vašeg zdjeličnog poda, i cijeli jezgrani sustav čiji je dio dio.

"Kad ste na ploči, jer ste usredotočeni na ovaj komplet opruga, vaše je tijelo prisiljeno ostati usredotočeno", kaže osobni trener Mike Curry, tvorac Strongboard -a, ploča za ravnotežu sačinjena od dvije ploče s četiri ploče s četiri opruge su se zamislile između. “Dakle, radimo te dublje, zamršene stabilizirajuće mišiće koji se često zanemaruju vašim tradicionalnim vježbama gdje izoliramo određene mišićne skupine.”

Radeći na svojim mišićima stabilizatora zvuči kao apstraktni koncept, ali u trenutku kad zakoračite na ploču, dobivate o čemu Curry govori. Osjećate da cijelo tijelo privuče pažnju na način na koji to ne čini kad se ne pokušavate spriječiti da se viče, što rezultira stalnim izazovom.

"Mozak i mišići pokušavaju shvatiti zašto se ne mogu stabilizirati", kaže Curry. “Vaš mozak neprestano šalje poruke u mišiće da se angažirate dok hodate ili kad nešto radite. Kad se ovdje uđe, počinje slati te poruke, ali ne rade, pa brzo pokušava shvatiti zašto. Ali što to više radi, to više počinje regrutovati više mišića.”

Sve će ploče za ravnotežu imati ovaj učinak, ali Curry kaže da opruge na jakom ploči čine veći izazov, jer se izvori uvijek pokušavaju vratiti u svoj uspravni položaj, a težina s kojom se bavite na vrhu ploče bori se s kojom se bori da.

Odbor za ravnotežu s jakim pločama - 269 USD.00

Strongboard vam omogućuje testiranje ravnoteže i izgradnju snage. Samo stojeći na ploči, osjećate kako se mišići bave dok vas pokušavaju stabilizirati. Ali također možete izvoditi vježbe poput čučnjeva, pluća, dasaka, papuča s tricepom i još mnogo toga kako biste određenim mišićnim skupinama pružili intenzivan trening.

Kupite sada

Curry preporučuje vrlo osnovne vježbe koje izazivaju vašu ravnotežu kako biste ojačali dno zdjelice dok koristite jaku ploču, budući da će vas uređaj „izazvati da učvrstite svoju jezgru da izvučete više iz vaših pokreta, prisiljavajući one duboke, zamršene stabilizacijske mišiće da ostanu ugovoreni."Konkretno, vježbe koje predlaže uključuju:

1. Čučnjevi s obje noge na ploči. Polako se možete kretati gore -dolje u čučnju ili testirati snagu i uravnotežiti u produženom čučnju.
2. Kuk se gura s nogama na ploči i ramenima na zemlji.
3. Daska s rukama na ploči i nogama na zemlji. Pokušajte ga pomiješati s nekim sporim planinskim penjačima.
4. Lunke s prednjim stopalom na ploči i stražnjim nogama na zemlji.

Iako je poznato da ove vježbe rade vaše potkoljenice, četveronoške, glutene i jezgru, s dodatnim izazovom stabilizacije: "Mišići vašeg zdjeličnog dna neće se reći u opuštanju", kaže Curry.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.