Kako održati pokretljivost kuka kad ste WFH, prema fizikalnom terapeutu

3. Isprobajte malo daha

"Rad daha je super važan za naše fizičko i mentalno zdravlje", kaže dr. Prerezati. "Ne samo da donosi ublažavanje stresa, već djeluje i kao resetiranje za naše mišiće."Uzimanje vremena za svjesno disanje smiruje vaš živčani sustav i povećava protok krvi po vašem tijelu. Njezin savjet? Započnite i završavaju svaki dan nekim vježbama disanja i pokušajte napraviti petominutnu pauzu podneva za neki dah kao osvježenje.

4. Provjerite svoj WFH postavljanje

Ako ste posađeni na svom kauču ili svoj krevet koji cijeli dan viče preko laptopa, neće učiniti ništa dobro za vaše bokove (ili ostatak tijela, u tom smislu). Dr. Croce savjetuje da je postavljanje vašeg doma ergonomsko. "Pravilno pozicioniranje je vrlo važno", kaže ona. Opće smjernice uključuju oba noge na podu s koljenima u skladu s kukovima, zaslonom na razini očiju i laktovima u skladu s zglobovima. Oh, i razmislite o ulaganju u ergonomsku stolnu stolicu.

5. Uključite jogu

Joga ima prošireni popis prednosti i vašem umu i vašem tijelu, tako da ne čudi što modalitet vježbanja poboljšava mobilnost kuka. "Možda ćete otkriti da su neke poze joge od velike pomoći u oslobađanju zategnutosti u prednjem dijelu bokova", kaže dr. Hoke, ukazujući na visoku ležicu, psa okrenutog prema gore, pozu ratnika i kobra pozu kao primjere. Bilo da napravite puni protok joge ili se samo krećete kroz nekoliko poza svaki sat, vaši će bokovi imati koristi.

6. Završite svoj dan šetnjom

Vaši bokovi (i ostatak tijela) također će se osjećati bolje ako svoj dan završite šetnjom, kaže dr. Prerezati. "To se može učiniti na kraju dana kako bi se oporavio od dugih sati sjedenja", kaže ona. Hodanje, naravno, dobiva pumpanje krvi i djeluje poput WD-40 na sve vaše zglobove, što će definitivno biti ukočeno ako je vaš broj koraka samo 68 u 6 p.m.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.