Izgubio trčanje Mojo? Evo kako ga vratiti

2. Prepoznati i poštovati gdje ste

Lako je pasti u zamku uma da ako biste ranije mogli sprintati na nagibu kao da je to NBD, uvijek možete učiniti isto. Jednako je stvar u kojoj se možete uhvatiti gledajući na fitness influencere na Instau koji stalno dijele svoje vrijeme trčanja, ali Alvino kaže da je ključno za prepoznavanje gdje ste na svom putu. "Ovaj savjet veže se u vas pridržavajući se nekoliko vrlo laganih tjedana prijeđenih kilometara dok nastavite s rekreacijskim trčanjem", kaže ona. "Najvjerojatnije ste izgubili trčanje izdržljivosti nakon dugog prekida, kao i neke snage u ključnim mišićnim područjima koja podržavaju vaše nove konstantne kretanja sagitalne ravnine. Dakle, kako biste osigurali siguran skok natrag u trčanje, morate razumjeti svoje tijelo i nastaviti u skladu s tim."

3. Unajmite trenera ili počnite slijediti strukturirani plan trčanja

Ako ste poput mene, bez obzira koliko se teško pokušati gurnuti u trening, samo ga uzmite (donekle) lagano na sebe-najmanje, u usporedbi kad ste obučeni ili upućeni u razred. "Obično postoji velika razlika u vašim navikama treninga kada vas trener odgovorno drži nasuprot pokušaju izvršavanja dnevnih ili tjednih treninga samostalno", kaže Alvino. "Ova odgovornost i struktura također mogu doći u obliku personaliziranog plana trčanja koji je prilagođen vašim željama, potrebama i zahtjevima u vašem svakodnevnom životu."Zato pritisnite trenera ili potražite na mreži za strategije treninga koje se podudaraju s vašim ciljevima.

4. Ne zanemarite ostatak tijela

Kao što znate, ima puno više za trčanje od nogu. Da biste izvršili kretanje prema naprijed, koristite svoju jezgru, ruke i druge dijelove tijela kako biste vam pomogli podržati dok se krećete-zbog čega je važno i jačina obučiti ova druga područja. Zamislite to kao da radite svoj temelj. "Bez obzira jeste li držali u korak sa svojim treningom snage i/ili križnom treningu tijekom trčanja od trčanja počet će biti očito nakon nekoliko tjedana implementacije novih obrazaca trčanja", kaže Alvino. "Na primjer, možda ćete početi osjećati lagane ozljede koje se pojavljuju, a ovu negativnu nuspojavu možete izbjeći ako ostanete dosljedni u svom ukupnom treningu tjelesne snage."

5. Pridružite se Run Clubu

Kad krenem na trčanje, sklon sam oponašati one koji trče oko mene-to je kao da jednostavno gledajući kako drugi trče, nekako mogu privući njihovu izdržljivost samo blizinom. Zbog toga su pokrenuti klubovi i imati trkačkog prijatelja toliko su popularni-to je zabavnija (a da ne spominjemo nadahnjujuće) da trči kao paket. "Ako se osjećate kao da se malo borite da sami ostanete motivirani, pridruživanje trčanom klubu ili grupi može biti sjajan način pronalaska drugarstva s ljudima koji imaju ciljeve i interese istomišljenika", kaže Alvino.

6. Registrirajte se za utrku

Kao i kod vaše karijere, pomaže vašoj trčanju ako radite na cilju. "Ako ste osoba kojoj treba konkretan cilj za rad, ovo je savršena ideja za vas", kaže Alvino. "Odaberite utrku izdržljivosti na kratku udaljenost kako biste se obvezali i posebno radili na postizanju tog cilja."Njezin savjet? Započnite prijavom za 5K koji je udaljen oko 8 tjedana, što je slatko mjesto koliko će vam trebati da trenirate za jedan. Također biste mogli napraviti neka istraživanja na mreži za planove treninga u trci i slijediti ih sami. Vratit ćete se u svoju igru ​​ni u kojem trenutku.

Da bi pomogli, ove temeljne vježbe čine tako trčanje. mnogo. lakši. I evo kako početi trčati, čak i ako ga mrzite.