Upoznajte Hiipa, koji je prilično HIIT postavljen u iznos vašeg svakodnevnog života
Intervalni trening Hiit ili ili intenziteta-podsjeća na stil vježbanja dizajniran posebno za smještaj naših modernih užurbanih života. U samo 20 minuta rada možete očekivati zadovoljavajuće odjeće za teretanu natopljenu znojem i zdrav skok u vašem otkucaju srca. Ali potpuno novi papir objavljen u subotu tvrdi da možete iskoristiti prednosti HIIT-a čak i kad ne nosite tanke s HIIPA.
Slučajna tjelesna aktivnost ili Hiipa visokog intenziteta su stvari koje redovito radite tijekom dana koje povećavaju otkucaje srca, ali da ne biste tehnički klasificirajte se kao "fitness" sam. Zamislite to ovako: Umjesto da (ili uz to) blokirate vrijeme u vašem Google Cal-u da se uputite u teretanu, tretirate kvotidiene naporne aktivnosti koje hodate stubama kako biste radili ili usisavali dok plesa -Općenito porcije vježbanja. Zatim razmislite o "aktivnom oporavku", što god je drugi na vašem TDL -u za taj dan. Kako bi dobili "najbolji prasak za Buck za vremensku jedinicu", kako to kaže istraživači, pokušajte raditi te svakodnevne krugove na 80 posto ili iznad vašeg VO -a2maksimum. Dakle, umjesto da se pokrenete na gornji kat u tržnom centru, razmislite o visokoj konju do vrha. (Ali budite sigurni, molim vas!)
"Naš rad, objavljen danas u British Journal of Sports Medicine, prikazuje ovu vrstu redovite, slučajne aktivnosti zbog koje ćete nagurati i puhanje, vjerojatno će proizvesti zdravstvene koristi, čak i ako to učinite u pucanju od 30 sekundi, raširit će se tijekom dana tijekom dana , "piše Emmanuel Stamatakis, doktorat, vodeći istraživač i profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Sydneyu u Četvor. Dodaje da prskanje u aktivnostima koje dijele načela HIIT-a tijekom dana pomaže u uklanjanju nekih od najčešćih prepreka koje ljude sprječavaju da rade na Reg, uključujući cijenu, vremenske ponovne uspone, motivaciju i vještine.
Nalazi istraživanja dolaze na petu Ureda za prevenciju bolesti i promocije zdravlja (ODPHP) nove smjernice za fizičku aktivnost, koje su objavljene krajem prošle godine i propovijedale sličnu poruku. Naime, nema potrebe vježbati duže od 10 minuta istovremeno da biste iskoristili sve prednosti. "Snacking vježbanja" ili razbijanje 150 do 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno u probavljive komade, ispunjava i zahtjeve. "Među nizom različitih režima dosljedno vidimo da bilo koja vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta, bez obzira na broj ponavljanja, brzo pojačava kondiciju i poboljšava kardiovaskularno zdravlje i fitness", slaže se autor studije studije.
"Isti princip igra se s slučajnim fizičkim aktivnostima. Čak i kratke sjednice od 20 sekundi penjanja stepenicama (60 koraka) ponavljaju se tri puta dnevno u tri dana tjedno tijekom šest tjedana mogu dovesti do mjerljivih poboljšanja u kardiorespiratornoj kondiciji ", piše Stamatakis. "Ova vrsta kondicije ukazuje na to kako dobro funkcioniraju pluća, srce i cirkulacijski sustavi, a što je veća, to je niži rizik od budućih srčanih bolesti je."(Hm, smatrat ću da je mala pobjeda u ponedjeljak.)
Evo kako jedan spisateljica drži kako se noge kreću čak i u zamrzavajućim temperaturama i zašto je pravilo "10 000 koraka dnevno" ogromna prijevara..
