Mentalno ograničenje može biti glavna prepreka za intuitivno jelo-što pomaže
Ali bez obzira na to koliko ste se obvezali na intuitivno jelo, misli o mentalnom ograničenju mogu se tako tiho pojaviti, možda ni svjesno ne shvaćate da stoje iza vašeg odlučivanja s hranom. Raditi na skrećenju pozornosti na ove problematične misli i označavanjem njih kakvi jesu, međutim, može vam pomoći da se potpuno nagnete u principe intuitivne prehrane i živite mirniji, ugodniji i ispunjeni život.
Vrijeme je da se prehrani kultura izvuče iz vozačevog sjedala i otkopčate mentalno ograničenje. Evo kako započeti.
Kako prepoznati mentalno ograničenje
Prvi korak ka premcanju mentalnog ograničenja je znati kako to može zvučati. Neki primjeri uključuju:
- Nisam trebao jesti ____.
- To ima previše kalorija/ugljikohidrata/masti/itd.
- Ne bih trebao biti gladan ipak-samo sam jeo!
- Trebao bih jesti ____ ____.
- Mogu imati ovu hranu, ali samo malo od nje.
- Ako sada jedem ____, kasnije moram jesti zdravo.
No, znači li to da je, primjerice, odabir brokule nad pomfritom znak koji prenosite u mentalno ograničenje? Ne uvijek.
"Dva ponašanja izvana mogu biti identična, ali jedno je motivirano mentalnim ograničenjem, a drugo nije", kaže Heather Clark, MA, LCPC, klinička direktorica u Neredu za oporavak poremećaja poremećaja prehrambenih poremećaja. "Na primjer, jedenje povrća jer žudite za nečim svježim i hrskavim se ne smatra mentalnim ograničenjem, dok jedete povrće jer se osjećate kao da bi trebali".”
Kako mentalno ograničenje može ući i biti prepreka na putu
Misli poput onih gornjih primjera odzivaju nas od slušanja onoga što naše tijelo treba i želi. Oni također mogu natjerati da dodijelimo moralnu vrijednost hrani (a samim tim i sebi, za jedenje), što je navika intuitivna stručnjaka za jelo i poremećaj prehrane kažu da je izuzetno štetan za naše mentalno i fizičko zdravlje. Iako je svakako razumljivo da ćemo ih možda imati restriktivne misli-toksične prehrambene kulture već desetljećima, to nije korisno.
Čak i kad znate, logično, da nijedna hrana nije "loša"-i podsjećate se na to u obroku-možda će još uvijek biti glas u stražnjem dijelu glave koji se bori s tom činjenicom. “U osnovi, mentalno ograničenje može značiti davanje sebi neki dozvolu za jelo namirnice koje vam se sviđaju, ali ne pun Dozvola ", kaže Rachael Hartley, RD, registrirana dijetetičarka, licencirana dijetetičarka, certificirana intuitivna savjetnica za prehranu i autorica knjige Nježna prehrana.
Kao rezultat toga, možda se ne osjećate potpuno slobodno oko hrane ili se nađete da želite razna jela. Možda ćete se zaglaviti i u nesretnom ciklusu.
"Čak i ako osoba zapravo ne ograničava bihevioralno, mentalno ograničenje još uvijek može ovjekovječiti ograničenje i kompulzivni ciklus prehrane", kaže Clark. "Osjet Uskrajanje i/ili ograničenje dovodi do poremećaja. Osjet Sigurnost i zadovoljstvo hranom, s druge strane, dovode do mira.”
Mentalno ograničenje, bez obzira koliko svjesno, može nas natjerati da osjećamo da određena hrana ima moć ili kontrolu nad nama, za koje Clark kaže da može dovesti do ili pogoršati prehrambene navike i ograničenje. Kao primjer, Christensen dijeli studiju iz časopisa Apetit Za to je otkrilo da su dijetama popila više mliječnog kolača nego ne-dietera. "Paradoks ružičastog slona: Kad si kažete da ne razmišljate o ružičastim slonovima-ili, u ovom slučaju," lošu "hranu-tada ćete moći razmišljati ružičasti slonovi", kaže Clark.
Kako se to događa? "Ako postoji strah da će hrana u budućnosti biti ograničena ili da nećete moći jesti na zadovoljstvo, onda nema osjećaja sigurnosti ili sigurnosti", objašnjava Hartley. „Teško je prestati [jesti] kada se osjećate zadovoljni kad se u budućnosti stvarno osjećate zabrinuto zbog dostupnosti te hrane.”
Kako prevladati mentalno ograničenje
Dok čitate ove sljedeće korake, zapamtite: Jedenje intuitivno i bez mentalnog ograničenja je putovanje, ono koje treba vremena i nije ravna linija.
Navedite misao (sa suosjećanjem)
Kao što je spomenuto, prvi korak je primijetiti te misli bez prosudbe, samo znatiželje. "Jednom kada primijetite svoja iskustva sa ili izvorima mentalnog ograničenja, nazovite ih kakvi jesu", kaže Clark. "" Navedite ga da to ukrotimo "uobičajena je izreka u psihoterapiji.”
To možda neće doći prirodno ili automatski za vas-posebno u prvom i to je sasvim u redu. Potrebno je vrijeme da se nauči i bude svjestan ovih duboko ukorijenjenih uvjerenja. Ako je to slučaj za vas, pokušajte biti namjerni u pažnji dok jedete. Ovaj predložak časopisa za hranu može pomoći.
"Potičem klijente da pauziraju i primjećuju koje misli i osjećaji dolaze kad jedu određenu hranu", kaže Hartley. "Ako se čujete kako kažete" trebalo bi "puno ili osjetiti osjećaj nedostatka, to je znak da je mentalno ograničenje prisutno ... ako primijetite mentalno ograničenje, nemojte se prebiti!”
"Potičem klijente da pauziraju i primjećuju koje misli i osjećaji dolaze kad jedu određenu hranu", kaže Hartley. "Ako se čujete kako kažete" trebalo bi "puno ili osjetiti osjećaj nedostatka, to je znak da je mentalno ograničenje prisutno ... ako primijetite mentalno ograničenje, nemojte se prebiti!”
Zanimate minu i podsjetite se na ključne istine
Christensen naglašava korisnost kopanja dubljeg i praktičnog samorazgovora. Nakon što primijetite misao, zapitajte se je li to istina i odakle dolazi od. Možda ste ga prvo čuli od roditelja, časopisa, prijatelja ili oglasa za mršavljenje (uzdah).
Zatim slijedite afirmacije. Christensen sugerira: "Krivnja nije sastojak, pa je neću dodati!"I" Zaslužujem uživati u hrani za više duše, baš kao što uživam u hrani koja je gusta hranjiva. Trebam i zaslužujem oboje.”
Hartley potiče potvrđivanje vaših misli i njihovo preusmjeravanje, ako možete. Ona dijeli primjer: „Naravno da se loše osjećam kad jedem kolačić. Nekad sam ih pijao, tako da se osjeća stvarno zastrašujuće. I, također znam da je prisiljavanje sebe da jedem voće isto ponašanje koje me je u prošlosti natjeralo na kolačiće.”
Potražite profesionalnu podršku
U bilo kojem trenutku ovog putovanja, rad s terapeutom ili dijetetičarom, ako možete, može biti super korisno, kaže Clark. Konkretno-i ovo je važno-onaj koji poznaje i vjeruje u intuitivno jelo, za ljude koji žive u tijelima svih oblika i veličina.
Evo nekoliko resursa koji vam mogu pomoći pronaći podršku:
- Baza podataka o pristupačnim terapeutima otvorenih puta
- BESPLATNE GRUPE PODRŠKE SA SAVJETU ZA POGLAVLJE JEDENE
- Psihologija Današnja baza podataka
- Web stranica za oporavak rocka
"Strah od debljanja često je u korijenu mentalnog ograničenja", kaže Clark. “Obradite to svojim sustavom podrške i terapeutom.”
Mentalno ograničenje može biti neočekivana i dugačka blokata puta. Iako se to može osjećati frustrirajuće, znajte da niste sami i vježbajte samoosjećanje na putu. Sve što trebate učiniti je vaše najbolje i to je više nego dovoljno.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
