Evo što se dogodilo s mojim snom kad sam mjesec dana isprobao 'metodu chunkinga' kako bih ograničila potrošnju vijesti

"Iskustvo kroničnih dugotrajnih prijetnji i stresora dovode do poteškoća s funkcioniranjem spavanja i negativno će utjecati na kognitivno funkcioniranje", DR. Romanoff kaže. „To stvara začarani ciklus u kojem postajete manje opremljeni za upravljanje stresnim situacijama, a vaš neučinkovit odgovor na njih dovest će do više problema ... sve to doprinosi potrošnji ograničenih mentalnih resursa, ostavljajući rezerve energije za svakodnevne zadatke za svakodnevne zadatke za svakodnevne zadatke za svakodnevne zadatke, ostavlja.”

Najniža točka za moju noćnu naviku za pomicanje vijesti bila je 2020., prava natpis za uznemirujuće vijesti. Osim što noću apsorbira beskrajni tok loših vijesti na telefonu, televizor se pretvorio u stalni šum stresa u pozadini mojih dana kod kuće. No kako su pandemijska ograničenja ublažila i svijet se činio malo poznatijim, tako je i moja navika za pomicanje vijesti. Našao sam se samo u tim čitanjem i gledajući rupe tijekom velikih vijesti.

Ali tek nakon srednjoročnih izbora u jesen 2021. godine, nakon što sam našao kako lutam u zečjim rupama o podacima o određenim izborima svake države u jutarnjim satima, zavjetovao sam se da ću preuzeti kontrolu nad svojom potrošnjom vijesti i spriječiti je da spriječim san. Ali trebao mi je plan. Unesite: Metoda chunkinga.

Kako vam metoda chunkinga može pomoći da učinite manje stresno (i bolje odmorni) potrošač vijesti

Primjena metode chunking na moju potrošnju vijesti značilo bi ograničavanje mog pristupa dva mala prozora dnevno. Imalo mi je smisla da bi se selektivno o onome što čitam i blokiranjem vremena za angažiranje i apsorbiranje materijala pomoglo mi u pitanjima spavanja. Dakle, odlučio sam ga isprobati najmanje mjesec dana čitajući vijesti samo tijekom mog "putovanja". (Radim na daljinu, tako da to znači kada izrađujem i jedem doručak i kasnije nakon večere, nakon što sam stavio radne materijale i pripremio se za večer.)

Uspostavio sam i neka druga osnovna pravila, poput odjavljivanja iz ne-hitnih push obavijesti i brisanja aplikacije Twitter s mog telefona. Kako bih prestao spuštati vijesti o zečjim rupama, započinjem kartice za označavanje i poveznice za povratak tijekom drugog komada vijesti.

Ono što sam na kraju otkrio je da je ova metoda učiniti Poboljšajte moj san. Ali, za detaljniji slom, nastavite čitati kako je svaki tjedan prošao za mene.

Kako je metoda chunkinga poboljšala moj odnos s čitanjem vijesti i poboljšala mi san

1. tjedan:

Počeo sam sredinom prvog tjedna u godini. Buđenje rano i započeti dan vrućom šetnjom djevojke još je jedna navika kojoj sam posvećen 2023. godine; Otkrio sam da slušam Dnevni Lijep dodatak.

Ali, ciklus vijesti na kraju me testirao ovaj tjedan. Jednom u 100 godina kaos u Zastupničkom domu kada tijelo više puta nije uspjelo izabrati govornika (predstavnik Kevin McCarthy, R-Calif., Osvojio u 12. krugu) očarao me. Vidio sam neke osnovne naslove koji su mi potaknuli zanimanje, ali nisam dopustio da padnem u bilo kakve rupe za čitanje izvan mojih određenih prozora. Tijekom vikenda, međutim, našao sam se svojim starim navikama, pokušavajući nadoknaditi ono što sam propustio.

Našao sam se na Twitteru, koji je bio prepun vijesti, tračeva, analiza i memova koje sam tražio. Ali čak i nakon što sam saznao sve o onome što se dogodilo i implikacijama kašnjenja, osjetio sam poznatu toku nezadovoljstva zbog izgubljenog vremena kada sam špijunirao vrijeme 2:30 a.M mog sata. Nakon što sam se probudio osjećajući se grozno sljedećeg dana, a zavjetovao sam se da će sljedeći tjedan biti bolje.

2. tjedan:

Ovaj je tjedan predstavio test drugačije vrste: umjesto da preopterećujem stresne teške vijesti, osjećao sam se konzumiranim otkrićima iz knjige princa Harryja, Rezervni. Nisam anglofil, ali diskurs oko izdanja knjige još jednom me zalutao iz mog cilja da provedem minimalno vrijeme čitajući vijesti.

Uhvatio sam se kasno jedne noći gledajući YouTube kompilacije okruglog stola od vas.K. Dnevni TV programi raspravljali o knjizi, koja je kasnije gurnula spavanje i za koju sam platio uspavanost tijekom sljedećeg dana. Ali nisam se osjećao posebno stresno kad sam na kraju otišao u krevet i zatekao se kako spavam prilično brzo nakon što sam isključio telefon. Jednom kada je sav princ Harry Gossip bio ustaljen i sav je čaj proliven, zatvorio sam tjedan bez probijanja od svoje metode puhanja i zapravo sam zaspao ranije.

3. tjedan:

Zbog toga koliko su bile neodoljive vijesti ovaj tjedan, s višestrukim pucnjavama, uključujući i jedan blizu mog rodnog grada, držao sam svoje komade čitanja još kraćim, na oko pet minuta, jer sam znao da će me ono što čitam učiniti tužnim i ljutim. Ranije sam stigao u krevet, ali mi je bilo teže zapravo zaspati jer mi je um još uvijek trkao i uznemiren od malih komada koje sam pročitao.

Spavanje se osjećao dobro, ali također se osjećao nemirnije ovog tjedna; I ja sam bio pod stresom iz drugih osobnih razloga. Nakon nekoliko dana odbijanja čitanja uopće kako bi gledao utješno ponavljanje Nova djevojka i Igra prijestolja (što mi je gurnulo vrijeme spavanja), pokušao sam učiniti bolje vraćajući se svojoj metodi za chunking i okrenuti se prema mojim trkačkim mislima.

4. tjedan:

Za svoj posljednji tjedan ove vježbe, marljivo sam se držao svoje izvorne metode kako bih pročitao vijesti i u jutarnjem i noću. Također sam se nagnuo u čitanju fikcije prije spavanja-bez pomicanja i našao sam se kako brže zaspim.

U konačnici sam uspio doći u krevet na vrijeme i zaspati prilično brzo nakon toga. Osjećao sam se informirano, ali dobro odmarano, i kao da se moja nova navika zalijepila.

Odlazak

Nakon mjesec dana praćenja ovih smjernica, osjećao sam se više u kontroli svoje vijesti i rutine za vrijeme spavanja. Uzimajući vrijeme da uskladim svoj odnos s vijestima postavio me kao još bolji potrošač i tvorac, jer se bolje sjećam i analiziram ono što sam pročitao.

I ja sam puno bolji spavač, s novim ciljem; Nanosit ću lekcije koje sam naučio o korištenju telefona kako bih odrezao sve vrijeme zaslona (a ne samo pomicanje vijesti) iz svog rituala prije spavanja.

Općenito, osjećao sam da sam bolje spavao, što manje čitam vijesti oko spavanja. Bilo je to lijepo postavljanje dana za čitanje ujutro, pa krećući naprijed, nastavit ću slušati News Podcasts i raditi kratki "komad" dok pripremam doručak i napravim kavu. Ali, mislim da sam napokon spreman da u potpunosti izbacim svoju noćnu naviku i u potpunosti uklonim vijesti iz svoje rutine spavanja. Nadam se da ću moći povratiti ono što me je učinilo da volim čitati i pisati na prvom mjestu-prilika da se osjećam konzumiranom pričom i naučim nešto novo. Ali ovaj put, bez ometanja mog zatvorenog oka.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.