15-minutni trening Michelle Bridge

"Izgovor broj jedan koji ljudi bacaju na mene zašto ne mogu vježbati je vrijeme", kaže najpoznatija australijska trenerica, Michelle Bridges, "i to može biti valjan izgovor, s obzirom na sate koji ljudi rade."

Bridges, koji je poznat po ulozi kao fitness guru Najveći gubitnik Australija, upoznala se s Amerikancima na veliki način sa svojim internetskim programom transformacije tijela u 12 tjedana, a njezina prva knjiga koja je objavljena u SAD-u ima jasnu poruku: Ne treba vam toliko vremena koliko mislite.

"Još uvijek možemo pronaći vrijeme, čak i ako je 15 minuta, i to možemo učiniti zaista vrijednim", kaže ona. Ostale stvari koje vam ne treba uvijek? Članstvo, utezi ili više prostora u teretani od širine vaše joga prostirke.

Sumnjivo da možete dobro vježbati na ovaj način? Da biste to dokazali, Bridges je stvorio ovu 15-minutnu rutinu koja pogađa više mišićnih skupina i sve što vam treba jačinu, okretnost i plyometrics da biste povećali brzinu srca.

"Još uvijek možemo pronaći vrijeme, čak i ako je 15 minuta, i to možemo učiniti zaista vrijednim."

Provela me kroz to, a ja sam jedva mogla proći kroz ponavljanja do kraja (i ozbiljno sam to osjećala sljedeći dan). Zapamtite poteze i jednostavnu strukturu sada, a nikada nećete propustiti vježbanje zbog sastanka, planova putovanja ili proračunskih nevolja.

Pomaknite se prema dolje za 15-minutni trening toniranja Michelle Bridge.

Izvorno objavljeno 22. siječnja 2014. Ažurirano 28. veljače 2017.

Vježba

Postoji pet ukupnih poteza. Krenite ih kroz 20-10-20-10-20 Rep slijed koliko god puta možete u roku od 15 minuta. Krenite se što brže možete i napravite pauze samo ako vam trebaju. Da biste to bili uzbudljivi, možete pokušati promijeniti ponavljanja (na primjer, 20-18-15-15-9), promijeniti redoslijed vježbi ili dodavati utege ili kuglu lijeka.

1. Truster skoči (20)

Započnite u širokom položaju čučnjeva i skočite ravno prema gore, pljeskajući rukama na vrhu. Sleti se tiho i odmah izlijevati.

2. Plank skače (10)

Započnite u položaju daske, ramena preko zapešća, tijelo u ravnoj liniji do peta. Uskočite noge, s koljenima prema prsima, a zatim natrag. (Prilično manikura neobavezno.)

3. Ispusti čučanj s V-Arms (20)

Počnite stajati s koljenima lagano savijenim, nogama zajedno, ruke u šakama. Skočite noge u stranu, slijećući u široki čučanj, ruke ravno gore tvoreći V. "Stvarno udarite ruke u zrak ravno gore, uspravno da biste radili mišiće leđa", kaže Bridges.

4. Push-ups (10)

Pomaknite prsa prema podu s tijelom u ravnoj liniji i pritisnite se s silom dok izdahnete. Ako je prejako, spustite se na koljena. (Treba pomoć? Upotrijebite ovaj vodič o tome kako napraviti savršeni CrossFit Push-up prije nego što započnete.)

5. Žaba skače (20)

Započnite s nogama širine kuka, koljena su lagano savijena. Šarke na bokovima dovodeći prsa naprijed prema bedrima, ruke iza vas (slično kao i skijaški položaj!). Skočite ravno u zrak koji vam dođe do ruku. Sleti se tiho i ponoviti.

Michelle Bridges nije jedina osoba koja je usavršavala kod kuće-sve one na ovom popisu odgovaraju i računu. A ako je to totalni sezonski plan koji ste nakon toga, neka Emily Skye bude vaša guru.

Prati nas!