Milijuni Amerikanaca prvi put razmišljaju o terapiji-sve je sve što trebate rezervirati sastanak

Kako prvi put započeti terapiju: 7 savjeta

1. Nožni prst s digitalnom/internetskom terapijom

Od onih koji su anketirali HIMS i njezini koji su imati Isprobana terapija, 87 posto reklo je da preferira internetske sjednice na osobnim sesijama, tako da je vaše računalo možda dobro mjesto za početak ako nikada prije niste isprobali terapiju. Otkako je pandemija započela, mnogi pružatelji usluga proširili su svoje usluge na internetske sesije terapije, ali postoje i pružatelji usluga poput TalkSpacea, BetterHelp, Frame, Real i još više koji posebno nude usluge digitalne terapije.

Lijepa stvar u korištenju jednog od posljednjih pružatelja usluga je da oni mogu obaviti posao pokušaja da vas usklade s pravim terapeutom; Inače, kratko od preporuke, samo pucate u mraku.

A ako niste ljubitelj video poziva, budite sigurni: oni nisu vaša jedina opcija u prostoru za digitalnu terapiju. Umjesto toga, možete se prijaviti na terapiju na telefonu ili tekstualnu.

2. Ili, upotrijebite ove savjete da biste pronašli osobno praktičara

Ako biste ga radije udarali u staru školu u uredu lokalnog terapeuta, licencirani terapeut Minaa B, LMSW preporučuje korištenje resursa poput BetterHelp ili Psycholog. Odatle ona predlaže sužavanje rezultata pretraživanja na dva ili tri terapeuta. Mnogi terapeuti nude prvu sesiju besplatno kako bi obje strane mogu procijeniti je li to dobro.

Ako tražite kulturno kompetentnu brigu-AKA, terapiju od nekoga tko razumije vaša iskustva s rasom, spolom, seksualnošću, etničkom pripadnošću itd. Iz prve ruke-možda biste htjeli započeti s jednim od sljedećih resursa: terapija za crne djevojke; Crne ženske terapeuste; Ayana; Nacionalni queer i trans terapeuti mreže boja; Povezanost LGBTQ+ psihijatara; Inkluzivni terapeuti; i/ili melanin i mentalno zdravlje.

3. Razumjeti različite vrste terapije

Jedna veličina ne odgovara svima kada je u pitanju terapija; Postoji nekoliko pristupa namijenjenih liječenju različitih vrsta pitanja. Interpersonalna terapija, na primjer, osmišljena je za liječenje problema s mentalnim zdravljem koje su u vašem životu stvorili ili potaknuli odnosi u vašem životu. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), u međuvremenu, je liječenje poduprto znanostima učinkovito u liječenju depresije, anksioznosti, zlouporabe supstanci, poremećaja prehrane i teških mentalnih bolesti. Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) je terapija namijenjena liječenju graničnog poremećaja ličnosti, samoubilačke ideje i onih koji inače samopovređuju. Psihodinamička terapija izgleda prema vašoj prošlosti da riješi današnje probleme kopajući u njihovom podrijetlu, pomažući vam da prepoznate obrasce u svom ponašanju tijekom vremena i više. Humanistička terapija ima pozitivan pristup osobnom rastu fokusirajući se na dobre osobine i ponašanja pojedinca i koristite one kako bi stvorili korisne promjene u svom životu. Desenzibilizacija i prerada kretanja očiju (EMDR) koristi se za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja. A tu su i ne-solo terapijske mogućnosti poput savjetovanja parova i grupne terapije.

4. Budite kreativni s financiranjem terapije

Jedna od najvećih prepreka ulasku za većinu ljudi koji traže terapiju je trošak. Mnogi davatelji mentalnog zdravlja ne prihvaćaju osiguranje ovih dana, pa čak i kad to učine, može biti teško prirediti tjedne sjednice na odgovarajući način.

Međutim, ono što možda ne znate jest da zahvaljujući Zakonu o povoljnoj skrbi, vaš poslodavac je zapravo dužan pokriti usluge mentalnog zdravlja. Sve dok niste samozaposleni, trebali biste očekivati ​​da će vaša tvrtka platiti u vaše ime (sve dok je vaš davatelj u mreži). Ali s mnogim davateljima u potpunosti odustaju od partnerstva osiguranja, ova korist često ne znači mnogo.

Ipak, ne biste trebali odmah odvratiti cijene navedene na web stranici praktičara. Često će davatelji ponuditi svoje usluge na kliznom dijelu, što znači da u osnovi možete pregovarati o nižoj cijeni ako si ne možete priuštiti puni trošak.

Digitalna terapija također ima tendenciju (ali nije uvijek!) jeftiniji od svog osobnog kolege, tako da je to ruta koju možda želite istražiti ako ne možete pronaći osobne sesije koje odgovaraju vašem proračunu.

A kako bi premostio jaz pristupačnosti uzrokovan sistemskim rasizmom u ovoj zemlji, organizacije poput disanja crnih djevojčica i tužnih djevojačkih kluba nude neke pristupačne, pa čak i slobodne terapije za one u zajednici Bipoc.

Osnivačica terapije za žene Amanda White, LPC također preporučuje da potražite psihijatra medicinske sestre (PMHNP) za liječenje umjesto tradicionalnog psihologa ili psihijatra. Te su medicinske sestre posebno obučene za skrb o mentalnom zdravlju, a one mogu pružiti terapiju i propisati lijekove-tipično po nižim troškovima od ostalih terapeuta.

Mnoga sveučilišta i državni odjeli također nude besplatne terapijske sesije, prema osnivačici Black Girls Disalhing Jasmine Marie. Nažalost, ne postoji jednostavan način da se ove usluge izvodite-jednostavno morate napraviti neko kopanje na mreži da biste ih izbacili.

5. Znajte što možete očekivati ​​od svoje prve sesije

Ako ste nervozni zbog mogućnosti da se dušu prebacite na totalnog stranca, utješite se u činjenici da vaša prva sesija s terapeutom može proći jednako duboko ili ostati kao plitko koliko se osjećate ugodno, kaže klinička savjetnica Rachel O'Neill , Doktorat, koji surađuje s internetskom terapijskom tvrtkom Talkspace. Ona preporučuje da obavijestite svog terapeuta ako postoji nešto zbog čega biste se osjećali otvorenije. (Na primjer: isključivanje videozapisa ako radite digitalnu terapiju ili ostavljate glasovne memorije umjesto da pijete ako radite tekstualnu terapiju.) Bez obzira na vaše postavljanje, samo znajte da će to vjerojatno biti barem malo nespretno u prvom-to je potpuno normalno i da se očekuje.

6. Predvidite mamurluk terapiju i ne dopustite da vas odvrati

Jednom kada se malo smjestite u terapiju, možda ćete početi doživljavati "terapijski mamurluk", gdje se nakon svake sesije osjećate gore, umjesto boljeg. To, međutim, nije licenca za trčanje za brda. Razlog ne tako sjajnih osjećaja nakon terapijske sesije je taj što ste ranjiviji nego što ste vjerojatno navikli, izazov vas da se promijenite i radite naporan rad kako biste napravili tu promjenu- sve je to neugodno, u najmanju ruku.

U stvari, terapijski mamurluci su dobar znak, kaže psihoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. "Ako se terapija osjeća iscrpljujuće, to znači da napravite autentične promjene", kaže ona.

7. Ne osjećajte se obveznim zadržati se ako terapija ne radi za vas

Napuštanje terapije super je nespretno, ali Minaa kaže da nije vaš posao brinuti se o osjećajima svog terapeuta. Zapravo, objašnjava, profesionalci su osposobljeni za izdržavanje nelagode, tako da mogu podnijeti odbacivanje. Ako se ne osjećate kao da imate koristi od njihovih usluga, možete i trebate prestati u bilo kojem trenutku. (Ali pokušajte ne prestati zbog #6 gore!)

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.