Uzeo sam ledenu kupku svaki dan tijekom 2 tjedna-kako to umiruje moje bolove i bolove

Ono što je u posljednje vrijeme postalo mainstream je metoda WIM Hof. Nazvan "Iceman" za njegovu jedinstvenu sposobnost polarnog pada duže vrijeme, Wim Hof ​​je nizozemski ekstremni sportaš koji je kombinirao rad na dahu, terapiju izloženosti hladnoći i mentalnu žilavost za stvaranje metode WIM Hof, koja je povezana s tim što je povezana Razne zdravstvene i dobrobiti.

Andri Einarrson, certificirani instruktor WIM -a HOF -a, vodi iskustvo terapije hladnom vodom na nepoznatom islandskom putovanju Flash Pack. Objašnjava da se terapija izloženosti hladnoći u konačnici svodi na kontrolu nad vašim reakcijom na stres, što pomaže vašem tijelu i mozgu na različite načine.

"Mnogo je mentalnih i fizičkih koristi od izloženosti hladnoći" objašnjava Einarsson. "Na primjer, hladnoća smanjuje upalu, oteklina i bolne mišiće. Također je povezan s poboljšanom kvalitetom sna, više fokusa, pa čak i s poboljšanim imunološkim odgovorom. Sudionici su izvijestili o zdravstvenim prednostima koje se kreću od viših razina energije do ublažavanja simptoma uzrokovanih autoimunim bolestima."

Još jedno Google pretraživanje potvrđuje Einarssonove izjave-Many ljudi se zaklinju terapijom hladnim izlaganjem u njihovim rutinama oporavka. Pomaknite se kroz blog nakon bloga hvaleći ledenu terapiju zbog njegove čarobne sposobnosti liječenja svega, od fizičkih tegoba poput rastrganih ACL -ova poput mojih, do nijansiranih problema poput anksioznosti i depresije. (Iako je za bilo kakve kronične probleme s bolom ili mentalnim zdravljem, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvene zaštite kako biste dobili svoj doprinos.)

Kari Lansing, MS, CTSC, atletski trener i trener za kondicioniranje snage u jezeru Placid, NY, objašnjava da druge predložene prednosti uključuju povećanu cirkulaciju u vašoj jezgri i vitalnim organima (budući da smanjujete protok krvi do ekstremiteta), privremeni i Malo povećanje brzine metabolizma i povećani imunitet. Ali hladna terapija postaje u ledenoj bačvi ili redovnoj kadi-nije glupo.

"Unatoč tome što postoji obilje istraživanja o toj temi, primarni mehanizmi za njegovu sposobnost poboljšanja oporavka i zdravlja još uvijek nisu u potpunosti razumljivi", kaže ona. "Potrebno je puno više istraživanja za povezivanje subjektivnog", samo sam osjetiti bolje 'reakcije na objektivne laboratorijske rezultate objašnjavajući zašto se ljudi osjećaju bolje."

Pregled ledene bačve: Jednostavan način za "hlađenje"

Porota je bila na ledu, i morao sam saznati sebe, i na taj način sam naručio svoju vlastitu hladnu kadu. Dok sam čekao da stigne moja izolirana bačva za krastavce, zatražio sam savjete o tome kako se početnici na ledenoj kupelji mogu pripremiti za svoja iskustva. I Einarrson i Lansing preporučili su se ublažavajući se u ledene kupelji pomoću hladnih tuševa i kupki bez leda.

"Postepeno hladno izlaganje i slušanje tijela, nikad prisiljavanje, način je za izgradnju hladne tolerancije dok ne budete spremni isprobati ledenu kupku", rekao je Einarsson. "Ono što možete učiniti je staviti hladnu vodu (bez leda) u svoju bačvu i vidjeti želite li biti opušteni kao da je to vruća voda. Ako ne, nastavite s hladnim tuševima dok ne uspijete ući u cijev u potpunom opuštanju."

Rad daha je također ključan, jer dugo udisaji i stalni izdisaji pomažu u povezivanju tijela i uma kako bi pomogli u ublažavanju stresa. I, naravno, dosljednost. "Progresivno svaki dan čini vodu malo hladnijom. Ovo će vam pomoći da prilagodite i tolerirate hladnije temperature i u osnovi ćete ih manje mrziti, dopuštajući sebi bolju šansu da se pridržavate ", predložio je Lansing. "Budite dosljedni radeći to svaki dan kako biste brže izgradili toleranciju na hladnije temperature.

Nekoliko tjedana (i hladnih tuševa) kasnije, a na mom pragu stiže i ginormozna kartonska kutija.

Moje prvo opažanje bilo je koliko je kadica bila jednostavna za postavljanje. Biti upozoren da dolazi u velikoj, zastrašujućem kutiji, tako da vi razmišljati Trebat će neko vrijeme da se postavi, ali to je sasvim suprotno. Dolazi u četiri jednostavna komada: sama cijev, postolje, stolica s korakom i poklopac. Sve je napravljeno od iste lagane plastike, pa ako ste sami kao i ja, lako je pokupiti i kretati se. Sve u svemu, Setup je uzeo lagano pet minuta.

Punjenje je drugačija priča-to je standardni bubanj od 55 galona koji drži do 105 litara vode, tako da je spreman za kupku trebalo minutu minutu. Savjet: Provjerite imate li svoju cijev točno gdje želite da to bude kad ga ispunite. Jednom kad je puna, ne kreće se dok ga ne ocijedite.

Jednom kad sam ga napunio malo više od vode, shvatio sam da mi nedostaje ključna komponenta: led. Sad, ne potreba led. Ali pripremao sam se i želio sam potpuno iskustvo. Srećom, moja je paluba bila prekrivena snijegom, pa sam izrezao crijevo i počeo lopati gomilu snijega u bačvu i umiješao je u lijepu, hladnu kašu. Jednom kada je napunjen malo više, zgrabio sam svoj ručnik na plaži i popeo se. (Također možete napraviti led iz svog zamrzivača ili kupiti led iz trgovine.)

Potpuna transparentnost: prvi put kad sam se upustio u ovu stvar gotovo sam se bacio. Nijedna količina hladnih tuševa ne može se pripremiti za penjanje i potopiti se u vodu od 30 stupnjeva, to je tako neskladna. Stajao sam koljeno duboko drhtajući nekoliko sekundi (sa svojim dečkom koji je snimao i smijao mi se cijelo vrijeme, imajte na umu) sve dok polako nisam spustio ostatak tijela u ledenu hladnoću. Bilo je ... jadno. Mislim da sam trajao 45 sekundi? To snimka govori barem, jer sam prilično siguran da sam se izvukao iz poleta.

Gledajući unatrag, snijeg mi je vjerojatno bio previše. "Prednosti počinju kada temperatura vode iznosi 50 do 60 stupnjeva Fahrenheit ... preporučeno vrijeme u hladnoj vodi je 11-15 minuta."Lansing je rekao. Mogao sam ga malo ugrijati, ali 11-15 minuta?! Jedva bih mogao stajati 30 sekundi. Odlučio sam da je svoj cilj za dvodnevni raspon razumnih pet minuta. Ispada da je bilo lakše nego što se očekivalo postići. Evo mog dnevnika prvog tjedna:

• 2. dan: Gotovo isti rezultati kao i 1. dan. Trajao otprilike u isto vrijeme. Uzdah.
• 3. dan: Prisilio sam se da ostanem u 1.5 minuta. Moje ruke povrijediti-poput ta dosadna, smrzava se boli koju ste dobili kad vam je super hladno. Spali mi kožu? Ali izašao je i primijetio da se moji zglobovi osjećaju labavije.
• 4. dan: Učinio još 1.5 minuta. Kosti i dalje bole u kadu, ali osjećajte se stvarno lijepo iz kade.
• 5. dan: Napravio na 2.5 minuta! Dodan u nekim dahom i zamijenio moje sićušne kratke hlače za slojeve vune. Natjerao me da se koža manje boli i pomogla me puno odvratiti od činjenice da sam osjetio ledenu kocku.
• 6. dan: Četiri minute. Primijetio da "bol za smrzavanje" obično nestaje nakon otprilike 2 minute, pogotovo ako nosite osnovne slojeve. Jednom kad to prođete, to je zapravo nekako mirno?
• 7. dan: Pet minuta, dušo. Mi smo wim hof-ing!

Einarsson i Lansing bili su radovi na pravom daha je pola bitke. Koncentriranje na dubok, postojani uzorak disanja pomaže vam odvratiti od hladnoće. To je poput joge ili meditacije gdje taj ekstremni fokus privlači pažnju od osjetilne stimulacije (u ovom slučaju smrzavanje.) Jednom sam uspio doći do "u zoni", gotovo se osjećao da bih se usudio reći da je to opustošio.

Može li potvrditi da će vam tijelo ili svibanj voljeti ledenu cijev (ili barem moj)

Drugi je tjedan bio mnogo drugačiji od prvog tjedna, i dok se nikad nisam upustio u raspon od 11-15 minuta, razumijem kako drugi ljudi rade. Kupanje na ledu * može biti opuštajuće (kada trenirate do 30 stupnjeva vode, naravno.) I ja učiniti osjećajte se bolje, barem fizički. Iako nisam primijetio razliku u svojoj anksioznosti ili razini depresije, mišići su mi se osjećali sjajno. Koljena su mi se posebno osjećala labavije i manje ljuto nego što su imali cijelu zimu, posebno u danima kada sam trajala tri minute ili više.

Nakon testiranja ledene bačve dva tjedna, mislim da je to sjajan alat za svakoga tko pokušava ući u terapiju hladnim izlaganjem. Strana cijena na stranu, nevjerojatno je prikladna. I kad se postavi, postavi se-izolirana (i reciklirana plastika!) kombinacija bačve i poklopca drži vodu hladnom i čistom od krhotina, tako da se možete popeti kad god želite. Kad postane pomalo funky (obično oko četiri tjedna nakon početnog punjenja) jednostavno isključite odvodni odvod i osušite ga da se napuni čistom vodom.

Jedna mana je njegova veličina: velika je i zauzima pristojnu količinu prostora. Srećom, imao sam palubu na kojoj bih je mogao iskočiti i iscijediti, nema problema. Ali ako živite u malom prostoru ili stanu, to možda nema smisla za vaš životni stil. Ako imate prostora, a sportaš ili se oporavljate od ozljede, može biti vrijedno novca. Tih 1200 dolara ide a looong Put u smislu jednostavnosti i praktičnosti. Samo imajte na umu ciljeve fitnessa (i oporavka) prije ti kupuješ:

"Za one koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu ili snagu, čini se da upotreba uranjanja hladne vode smanjuje prednosti treninga snage kada ga koriste nakon treninga snage", kaže Lansing. "Međutim, kod sportaša koji se temelje na izdržljivosti, kao što su biciklisti i trkači, čini se da smanjuje percepciju bolova u mišićima odgođenog početka u usporedbi s bilo kojim intervencijom ili samom odmorom sam."I, znate, možda ga ne ispunjavate snijegom prvi put kad uđete.

Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.