Više od polovice žena ima kvrgave grudi. Evo što učiniti s tim

Dakle, prvi korak prema zdravom tkivu dojke je smanjiti izloženost vanjskim izvorima estrogena. Drugi korak je podržati vašu jetru. Treći je korak kretanje vašeg Qija.

Uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su kvržice koje osjećate benignite. Ako jesu, sljedeća trostrana strategija trebala bi vam pomoći da smanjite sve kvržice--u nekim slučajevima može učiniti da se gromoglasnost potpuno nestane.

Evo kako kineska medicina može pomoći minimizirati kvržice u vašim grudima.

Ograničena izloženost vanjskom estrogenu

Kontroliranje koliko estrogena uzimate može biti teško u našem okruženju napunjenom estrogenom. Problem je što kemijski estrogeni imaju načine unošenja naše hrane i vode. Na primjer, poljoprivredne kemikalije i pesticidi oponašaju aktivnost estrogena, što izaziva pojačanu prijemčivost estrogena na mjestima receptora estrogena. Ili čak urin, zagađen visokim razinama zaostalog estrogena iz tableta za kontrolu rađanja, može se vratiti u zalihe vode kroz neadekvatne postupke obrade kanalizacije.
Što uraditi:

• Uravnotežena prehrana može pomoći u regulaciji razine estrogena. Cilj dijeta za cijelu hranu, koja je prirodno niska u trans mastima, s velikim brojem vlakana, a sastoji se od uglavnom povrća.
• Višak tjelesne masti može povećati količinu estrogena u vašem sustavu. Pokušajte ugraditi redovite umjerene vježbe kako biste pomogli u regulaciji razine estrogena.
• Izbjegavajte hormonsko tretirano meso i mliječne proizvode.
• Jesti što više organskih proizvoda.
• Izbjegavajte rafinirana i hidrogenirana ulja.
• Jedite križano povrće poput brokule, kupusa, karfiola, kelja i briselskog klijanja. Oni sadrže fitonutrijent nazvan diindolilmetan (DIM) koji podržava aktivnost enzima koji poboljšavaju metabolizam estrogena. Znanstvena istraživanja pokazuju da DIM povećava razinu „dobrih“ estrogena (2-hidroksiestrogen), istovremeno smanjujući razinu „loših“ estrogena (16-hidroksiestrogen).

Podržite svoju jetru

Jedan od mnogih poslova vaše jetre je razbijanje estrogena. Ima puno teže vrijeme ako to detoksificira sve ostale tvari za koje se očekuje da se svakodnevno bave.

Što uraditi:

• Ograničite alkohol na 3 do 5 pića tjedno.
• Izbjegavajte kavu.
• Da biste stimulirali jetru: isprobajte malo limunovog soka u vodi ili dodajte malo gorkog zelenila (kao što je zelenilo maslačka, endive ili radicchio) u svoju sljedeću salatu.
• Možete uzimati bilje koje podržava jetru, uključujući korijen maslačka, mliječni čičak, burdock, artičoku i kurkumu.
• B vitamini također pomažu u jetri i preporučuju se. Oni se mogu dodati u obliku cjelovite hrane (poput leće, rižine mekinje i melase od crnaca) ili dodataka. Vitamin B6, posebno, pojačava razgradnju i uklanjanje estrogena iz tijela.

Pomaknite qi u grudi

U kineskoj medicini, ometana cirkulacija u dojci može dovesti do gušćeg i gušćeg tkiva tijekom vremena. Na kraju, to može rezultirati fibrocističnim grudima.

Što uraditi:

• Nanesite pakiranje ricinusovog ulja na dojku tijekom pet dana prije menstruacije i tijekom samog razdoblja. Pokrijte područje ricinusovim uljem, a zatim stavite malo saranskog omota na vrh prekriven čistim ručnikom. Zagrijte područje pomoću pakiranja za grijanje ili boce s toplom vodom. (Temperatura bi trebala biti topla, a ne ljuska.) Učinite to dva puta dnevno ili kada vam se grudi osjećaju nježno.
• Opet je ključna redovna umjerena vježba! Ne samo da pomaže u regulaciji razine estrogena, već pomaže i poboljšati cirkulaciju.
• Redovne tople kupke mogu biti korisne, pogotovo ako dodate esencijalna ulja kao što su Frankincense i Lavanda.
• Redovita akupunktura može promicati protok krvi u dojci i pomoći u smanjenju kvržica.

Kao što rekoh, fibrocistične grudi su nevjerojatno česte. Ali ako provedete malo vremena i truda da ih brinete, možda ćete ih moći napraviti mnogo lakše živjeti s.

Dr. Jill Blakeway, DACM, praktičarica je i učiteljica kineske medicine i osnivačica i direktorica Centra Yinova u New Yorku.

Jill je autorica tvrtke Making Babies: Provjereni tromjesečni program za maksimalnu plodnost i seks opet: Ponovno punjenje vašeg libida. Trenutno piše svoju treću knjigu o energetskom iscjeljenju, za Harper Collins.

Što bi Jill trebala pisati o sljedećem? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].