Multitasking je samo loše raditi više stvari, kaže neuroznanstvenik

Postaje još gore. Dr. Sherzai također tvrdi da je multitasking temelj kroničnog stresa u modernom svijetu, a njegovo objašnjenje zašto ovo stvara ozbiljan trenutak žarulje za mene. U osnovi, objašnjava, multitasking vas sprječava da zatvorite petlje na zadacima. "Radite više stvari, bez jasnog uspjeha krajnjih točaka koje vam pružaju zadovoljstvo", kaže on. "To zapravo stvara kroničnu napetost jer očekuje nešto što nije postignuto. Ove se napetosti nakupljaju psihološki i s vremenom, to postaje anksioznost i depresija iz toga proizlazi."Drugim riječima, naši su mozak postavljen da nas nagradi za postizanje tih krajnjih točaka i da se osjećamo pod stresom ako to ne učinimo, pa to u osnovi objašnjava zašto čak i nakon provedenog dana radeći najviše, Često se osjećam kao da nisam imao ništa-ili barem, nedovoljno urađeno, jer nikad uistinu nisam prisutan u bilo kojem zadatku.

To je štetno ne samo na vašu razumnost, već i na vaše fizičko zdravlje. "Kronični mikro stresori koji se grade i grade s multitaskingom stvaraju ovu oluju endokrinih kemijskih izdanja iz hipofize, što utječe na vaš hormon rasta, seksualne hormone, vaš inzulin, hormon štitnjače, razinu kortizola i vaš imunološki sustav", dr. Sherzai kaže. "Nešto tako jednostavno kao što je multitasking nije samo kronična navika prenošenja više stvari. To je puno više od toga. To je nefunkcionalni mehanizam kroničnog stresa, uništavajući tijelo."

Protuotrov, dr. Sherzai objašnjava, ono je što mnogi nazivaju pažljivošću ili prisutnim, ali ono što on postavlja jednostavnije kao "radeći jednu po jednu stvar s fokusom i pažnjom."To znači, kaže, da moram prestati slušati podcastove dok ja radim posuđe, iako mu objašnjavam da će moj um *apsolutno umrijeti od dosade *. Dosada, objašnjava, samo je misao, a ideja s vremenom nije dopustiti da te misli lutaju dok ja radim jela, već umjesto toga da se oštro usredotočim na čin pranja. I zapravo, kaže, ovo je dobro mjesto za početak pokušaja da se riješim svoje navike s više zadataka jer je svakodnevno i ne pretjerano ambiciozno.

Širenje odatle, kaže, ključ je stvoriti niz zadataka zatvorene petlje u vaš dan. "Prepoznajući [zadatak] posebno i mjerljivo i osiguravajući da su vaši parametri uspjeha dobro definirani, što se događa [kad ispunite zadatak] je da ste ovisni jer je pušteni dopamin hormon ovisnosti", kaže on. Ova kemikalija s dobrom osjećajem pozitivno pojačava ponašanje, čineći da to želite raditi iznova i iznova. Ukupni rezultat tada će biti bolje mentalno i fizičko zdravlje. Osim toga, zapravo ćete dobiti više uistinu završen. Uostalom, koliko se tog podcasta zapravo zadržavate ako kuhate dok slušate? Po mom iskustvu, odgovor je "vrlo malo."

I dok eksperimentirate s ovim postupkom, dr. Sherzai kaže da može biti korisno obratiti pažnju na zašto iza vašeg više zadataka. Mogu slušati podcastove tijekom čišćenja iz dosade, ali provjeravam svoju e-poštu dok pišem iz različitog razloga-jer je pisanje teško, a moj mozak želi odgoditi pronalaženjem lakših stvari za postizanje. Takvo odugovlačenje privremeno čini da se osjećate bolje, dr. Sherzai objašnjava, ali to također čini originalni zadatak koji pokušavate izbjeći teže. I to dovodi do osjećaja koji toliko često imam na kraju dana, a to je da sam toliko učinio, ali tako malo sam postigao. Ključ je, dakle, ne Dajte u to iskušenje za brzi pogodak zadovoljstva usred zahtjevnog zadatka, već da biste napajali i zatvorili petlju.

Na kraju, dr. Sherzai kaže, vi ćete žeti ne samo svakodnevno, već i dugoročne koristi od ove prakse, dobro, radeći u najmanju ruku. "Možete upotrijebiti taj fokus za izgradnju misli kasnije, možete ga koristiti za izgradnju memorije kasnije, možete ga koristiti za izradu izvršne funkcije kasnije", kaže on. "Ali prije svega toga, morate uspostaviti duboku smirenost, duboku tišinu i fokus u sebi."

Eksperimentirao sam s ovim pristupom u jednom vremenu od mog razgovora s DR-om. Sherzai se odvijao, a bez i bez ikakvog hiperbole zapravo mogu ustvrditi da se mijenja život. Bila sam dvostruko produktivnija prošli tjedan kao i tjedan prije, ali ono što je impresivnije je koliko se psihološki bolje osjećam. I dok je multitasking zvijer navike da me razbije, nigdje nisam blizu gdje još moram biti-nagrade su opipljive. Multitasking je, kao DR. Sherzai bodovi, nefunkcionalno neprilagođeno ponašanje, a kad to počnete vidjeti na taj način, umjetnost samo Prava posuđe počinje izgledati puno manje dosadno.