Moj suprug i ja borimo se oko ovih čizama za kompresiju oporavka nakon naših treninga

"Budući da pneumatske čizme kombiniraju aspekte masaže i kompresije, ima smisla da bi se osjećali dobro i natjerali da se netko osjeća kao da smanjuje bol", kaže fiziolog vježbanja Sharon Gam, doktor znanosti, CSCS. To je zato što istraživanje pokazuje da masaža i stopa kompresije kao dva najučinkovitija modaliteta kada je riječ o smanjenju percepcije odgođenog mišićnog mišića (DOMS), kaže DR. Gama.

Ali shvatio sam da ono što stvarno volim kod njih je činjenica da čizme čine da se cijela moja donja polovica osjeća bez težine. Čak i kad ležim na kauču nakon vježbanja, i dalje se osjećam kao da su mi noge teške i kao da sam još uvijek odgovoran za njihovo postojanje. Dr. Gam kaže da je to zahvaljujući svim malim mišićima stabilizatora koji još uvijek rade čak i kad ležite. Ali zračna podrška čizama oslobađa te mišiće svojih dužnosti.

“Ne pretvoriš se u potpuno Jell-o kad legneš, točno?”Objašnjava dr. Gama. "I tako vam čizme vjerojatno pružaju malo strukture i podrške kako bi omogućili čak i one sitne, sićušne male mišiće-ili vrlo, vrlo mala količina koju vaši glavni mišići moraju ostati aktivni-da se to pusti. A vi to viđate kao bez venežinj.”

Kako su čizme kompresije postale alat za oporavak

Normatec čizme su primjer potrebe da je majka izuma. Tehnologiju je izmislila Laura Jacobs, dr. Med. u njihovim limfnim sustavima. (Pneumatska kompresija znači komprimiranje limfnog sustava.)

Liječnici za rak bili su odbačeni zbog ženskih pritužbi, a jedina opcija za pacijente bila je zamotati ruke u zavoje i noću ih pričvrstiti kako bi pomogli u drenaži. Tako dr. Jacobs, koji je bio stručnjak za rehabilitaciju, koji je također diplomirao bioinžinjering (NBD), odlučio je izraditi vlastiti uređaj. Tako je Normatecov patentirani protokol "Norma Massage" (nazvan za DR. Jacobsova majka Norma) nastala je.

Nekoliko godina kasnije, dr. Jacobsov sin zapitao se može li postojati prijava za sportaše, uključujući one koji su doživjeli oticanje zbog upale i ozljede. Uređaji-koji su koštali gotovo 5000 dolara na vremenskom prolazu s polica, a Jacobs je saznao kroz profesionalne i fakultetske atletičke programe, prodao ih je tim neželjenim sportašima koristili i čizme za kompresiju, kao i za General Recovery. Tako je Normatec smislio njihov marketinški slogan "svježije noge brže"- jer to je ono što su sportaši govorili kako se događaju. "Oponašajući ono što tijelo prirodno radi, ubrzavamo [proces oporavka] na način koji se također osjeća stvarno dobro", kaže Jacobs.

Danas ih možete pronaći u centrima za oporavak pro-sportaša širom svijeta, kao i u dnevnim boravcima ljudi.

Ono što znanost kaže o kompresijskim čizmama i oporavku fitnessa

Već smo ustanovili da se osjećaju zaista sjajno. Ali kad odlučuju vrijede li novac, dr. Gam upozorava da je oprezan na neke marketinške tvrdnje: Metaanaliza studija o učinku kompresije čizme na performanse pronašla je malo dokaza da ova vrsta tehnologije poboljšava performanse. Kad je u pitanju bol u mišićima, dr. GAM napomene koje su obično, mjere smanjenja DOM -a subjektivne su i čak bi mogle biti posljedica efekta placeba.

"Ako se osjećate kao da možete malo više gurnuti i bolje ste se oporavili i to vam pomaže da date sve u sljedećoj sesiji ili da ne preskočite sesiju jer se osjećate kao da ste previše boli, ja, ja mislim da je to definitivno vrijedno ", dr. Gam kaže. "Ali mislim da ako pokušate to uzeti i povezati je li se vaše tijelo bolje oporavilo, ta veza nije baš jasna.”

Ključevi istinskog oporavka su vrijeme, san i zdrava prehrana. Dr. Gam kaže da čizme nisu zamjena za te osnove i da ako ih sportaši koriste, to je trešnja na vrhu ionako osobno optimizirane rutine oporavka. Budući da svi ne uspijevaju u mjeri u kojoj mogu osjetiti potrebu za visokotehnološkim oporavkom, a zbog cijene, Jacobs priznaje da čizme možda nisu za sve. Međutim, napominje da je ovo najpristupačnija verzija čizama do sada: Normatec 3s košta stotine dolara manje od njihovih prethodnika, a dolazi s prenošenom upravljačkom jedinicom koja je super jednostavna i intuitivna za upotrebu.

Ali također misli da ljudi čine oporavak većim dijelom svog života i kao rezultat toga, oni su spremni ulagati u alate usmjerene na pomoć u optimiziranju iskustva. "Toliko smo proaktivni u svojim treninzima, o našoj prehrani", kaže on. “Također bismo trebali biti jako proaktivni prema našem oporavku."Ako to znači 30-minutna sesija u ovim čizmama, to je (naslonjena) položaj koji sam spreman razmotriti.