Kako probuditi svoju unutarnju jutarnju osobu-čak i ako obično morate otvoriti oči kad vam se alarm ugasi

Jeste li ikad upoznali nekoga tko je ujutro tako bahato da se pitate kako se pitaju kako to mogu biti tako osvijestiti tako rano? Point prazno: Nisi sam. A ako se probudite osjećajući se nejasno (ili oštro) poput zombija, ne krivo se pitate ima li nešto što vam nedostaje.

Dobra vijest: "Mozak se odmah ne održi iz stanja spavanja u budan. Umjesto toga, vaš mozak i tijelo trebaju neko vrijeme da se probude ", kaže Shelby Harris, Psyd, psiholog za spavanje i klinička izvanredna profesorica na Medicinskom fakultetu Albert Einstein, koji kaže da biste trebali procijeniti koliko se osvježavaju 30 do 40 minuta nakon buđenja nakon buđenja.

U redu, pola sata je gore i još uvijek se osjećate samo pomalo ljudsko? Čak i ako to ne dođe prirodno, niste nesposobni shvatiti kako se probuditi energično. Prema DR. Harris, buđenje svoje unutarnje jutarnje osobe spušta se na četiri ključna pokazivača.

Pročitajte za četiri savjeta kako se probuditi energizirano.

Kupite osnove spavanja iz tufta i igle

Kupite sada T & n originalni madrac (kraljica) 995 dolara Kupi sada madrac (kraljica) $ 1795 Kupi sada pecale list set 120 dolara+

1. Uložiti u visokokvalitetni madrac

Ikad se pokušao probuditi ujutro nakon noći bacanja i okretanja? Da, nije zabavno. Iako stvari poput jela, vježbanja i gledanja TV-a previše pomno spavanje mogu utjecati na vaše zatvorene oči, također bi mogao biti kriv madrac za subpar, kaže dr. Šarža.

"Ako imate madrac koji negativno utječe na vašu kvalitetu ili količinu spavanja ili dovodi do boli, to bi vam moglo otežati spavanje lošije kvalitete i otežati ustajanje ujutro", kaže ona. Imajući to na umu, dr. Harris preporučuje ulaganje u visokokvalitetni madrac, napominjući da materijali za hlađenje mogu biti posebno od pomoći. Originalni madrac Tuft & Negla (s grafitom za povlačenje topline od vašeg tijela, plus zrnca za hlađenje) i madraca metvice (s još više hlađenja oomph, plus dodatni sloj adaptive® pjene za pružanje prave količine potpore za dva spavači) odgovaraju računu: oba imaju 4.Ocjena od 5 zvjezdica od desetaka tisuća sretnih spavača.

Kada govorimo o hlađenju, prozračnoj posteljini poput svježih listova Percale ili mekih posteljina, ide dug put. Dovršite makeover u krevetu odobrenom s pahuljastim prekrivačem ili čistim, modernim jorganom.

Kupite osnove spavanja iz tufta i igle

Kupite sada platni list set 230 USD+ kupi sada dolje alternativni duvet umetnuti 170 $+ kupi sada jorgan $ 175+

2. Razmislite o svom "Zeitgebersu" (aka vremenski znakovi)

Ako ste se držali istog a.m. I P.m. Rutine godinama, sasvim je moguće da sada povezuju određene aktivnosti sa određenim doba dana. “Radite li uglavnom upozoravajući aktivnosti noću neposredno prije spavanja (e.g. TV, društveni mediji, rad, e-poštom), a zatim ujutro izazivaju se aktivnosti (e.g. Držite nijanse nacrtane, ne koristite budilicu itd.)?”, Pita Harris. „Razmislite o prebacivanju ovih znakova na više upozorenja ujutro i tihi mirni i opuštajući noću-[idealno] bez ekrana.”

Kupite osnove spavanja iz tufta i igle

Kupite sada i sada za spavanje jastuka Spray $ 29 Kupi sada T & n + Snooz White Busing Machine 110 USD

Aktivnosti koje treba razmotriti za novi, mirniji: čitanje, meditiranje i magniranje svog kreveta opuštajućim mirisom (umirujuća lavanda i tamjana i sada spavaju jastuk sprej lijepo funkcionira). Odlučujući se za dosljedan zvučni zapis poput T&N + Snooz White Buiming Machine, koji nudi pravu buku ventilatora bez naleta pokretnog zraka, plus opcionalnu aplikaciju koja uključuje daljinski upravljač i timer-can, omogućuje vašem tijelu do znanja da je vrijeme za odmor i utapa se mučna buka.

Što se tiče jutra, Harris preporučuje da se izložite jarkoj svjetlosti 15 do 30 minuta kako biste pomogli probuditi tijelo i um. Još jedan pojačivač raspoloženja? Dodavanje revitalizacije a.m. rutina kože. Ren Radiance Svjetleći vrhnje za očima i zračenje spreman stabilni sjaj dnevno aha tonik zajedno radi kao svijetli oči, dodatni blistav poziv za buđenje.

Kupite osnove spavanja iz tufta i igle

Kupite sada Ren Radiance Svjetleći vrhnje za oči tamnog kruga 51 Kupi sada Ren Radiance Ready Stalni sjaj Daily Aha Tonic 39 dolara

3. Nabavite stvarni budilica i odbacite telefon.

Naravno, prije nanošenja krema za oči, morat ćete se, dobro, probuditi. Dok su neki ljudi prirodno skloni dizati se na znak bez alarme (kako?), Dr. Harris je ljubitelj korištenja stvarnog budilice, što zahtijeva da budete namjerniji.

Još bolje? Današnji budilici su puno nježniji. "Razmislite o korištenju simulatora zore ... koji može omogućiti suncu da se 'izdine' u vašoj sobi ako je još uvijek mračno kad trebate ustati", kaže dr. Šarža. Budilica potkrovlja čini upravo to, pokrećući osjećaj izlaska sunca svakog jutra i nudeći bijelu buku i zvučne kupke kako bi vam olakšali spavanje noću. Postavite ga na noćni ormarić koji vas prekriva praktičnim pohranjivanjem i apsolutno nužno mjesto za odmor za svoju bocu vode ili svugdje krajnji stol. Bilo kako bilo, oboje su čvrsto tvrdo drvo, tako da ne možete pogriješiti.

Kupite osnove spavanja iz tufta i igle

Kupite sada loftie pametni budilnik 149 $ kupi sada nook noćni ormarić 325 $ kupi sada svugdje krajnji stol $ 245

4. Budite dosljedni i sjetite se zašto.

Pridržavanje istog vremena buđenja svaki dan u tjednu (da, čak i vikendom) može vam pomoći u vašoj misiji za otkrivanje kako se probuditi energično. "Ovo je ključno po mom mišljenju kako bi pomogao u postavljanju sata spavanja (aka cirkadijanski ritam)", objašnjava ona.

Postati jutarnja osoba neće se dogoditi preko noći, ali promjena je moguća. “Smatram da jest više moguće ako zaista imate jak razlog da se želite promijeniti-to pomaže u motivaciji ", kaže dr. Harris, napominjući da su to često životne okolnosti (djeca, posao) koje ljude prisiljavaju na nove rutine. Ako se niti jedan od tih scenarija ne odnosi na vas, razmislite o drugim motivatorima poput rezervacije a.m. Nastava vježbanja ili šetnju vašeg psa (ili, dovraga, sebe) u mirnim jutarnjim satima. Možda ćete tek početi vidjeti stvari u potpuno novom svjetlu.