Neuroznanstvenici nam kažu prve stvari koje rade svako jutro za vršno zdravlje mozga

I on i dr. Willeumier je i ujutro pronašao vrijeme nekoliko minuta meditacije. "Meditacija ublažava stres i anksioznost smanjujući kortizol i epinefrin, što pomaže u regulaciji krvnog tlaka, otkucaja srca i obrasca disanja", DR. Willeumier kaže. "Također služi za stvaranje sinkronizacije cijelog mozga koja povećava kreativnost, učenje, fokus i pažnju i pažnju."Dosljedna praksa, dodaje, pokazala se da povećava sivu materiju mozga u područjima povezana s učenjem i pamćenjem.

Posežu za vodom umjesto kofeina

Dr. Willeumier nikad ne započinje dan kofeinom. Umjesto toga, ona hidrira s dvije čaše od 8 unci dobrog ol 'h20. "S obzirom na to da je tijelo tek tijekom noći prošlo kroz 8 sati ili duže, želimo započeti svoje jutro hidratantnim tekućinama", kaže ona. U tu svrhu započinje s dvije čaše od 8 unci: prva je obična, filtrirana voda, a druga staklo uključuje svježi limun.

Dr. Porter također daje prioritet hidrataciji. Prije nego što uspije ujutro, imao je tri čaše vode od 20 unci. Bilo da posegnete za jednom čašom vode ili nekoliko, hidratacija pomaže kognitivnoj funkciji. Studija koju su proveli fiziolozi vježbanja na Tehnološkom institutu Georgia pokazale su povećanu aktivnost neurona kod dehidriranih osoba koje obavljaju aktivnosti koje su angažirale njihov mozak, što u osnovi znači da su njihovi um morali raditi više nego inače nego inače.

Nijedan od njih odmah ne jede doručak

Kad dr. Willeumier jede svoj doručak (što se prvo ne događa ujutro), ona stiže do hrane kako bi podržala svoj crijevni mikrobiom jer crijeva utječe na zdravlje mozga. "Mikroorganizmi u našim neurotransmiterama za oslobađanje crijeva (.e., Serotonin, dopamin i GABA među ostalim), vitamini, hormoni i druge signalne molekule koje mogu utjecati na naše raspoloženje, ponašanje i kognitivnu funkciju, "DR. Willeumier. Na primjer, 95 posto serotonina-neurotransmitera bitno u regulaciji apetita, probave, spavanja i cjelokupnog blagostanja-IS je napravljen u crijevima.

Imajući to na umu, dr. Willeumier kaže da se njezina hrana na bazi biljaka: voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. "Moj doručak uključuje zobene pahuljice s zobenim mlijekom i organskim borovnicama, Ezekiel kruh s avokadom, tofu s keljom i crvenim paprikom ili smoothie s polovicom banane, trećim šalicama zobenog mlijeka, jednu trećinu, jednu trećinu Šalica vode, pola žličice kakaa u prahu, pola žličice maslaca maslaca (bademi, kokos, brazilski orasi, pekane, makadamijske orahe, sjemenke lana, sjemenke chia) i jedna žlica gljiva kako bi se imunitet i podržao kognitivna funkcija (chaga, Cordyceps, lavova mane, maitake) ", kaže ona.

Oni čine vrijeme za jutarnji trening

Dr. Willeumier se kreće najmanje sat vremena ujutro. "Počinjem svoj dan trčanjem, pilatesom i veslanjem uz trening otpora tri dana u tjednu", kaže ona. Dr. Porter se slaže da je vježbanje jedan od najboljih načina da vaš mozak bude zdrav, pa tako i on u skladu s tim daje prioritet. Za početak, kreće 15 do 20 minuta hoda. To služi svrsi da ga krenete, istovremeno ga izlažući vitaminu D i povezivanju s prirodom.

Vježba, u cjelini, ima mnogo prednosti za jačanje zdravlja mozga, DR. Willeumier objašnjava. Može vam pomoći da bolje spavate i kompetentnije se nosite sa stresom i tjeskobom, a oba su korisna za vaše kognitivno blagostanje. I kardio treninge, konkretno, povećavaju protok kisika u mozak, povećavaju vašu sposobnost formiranja novih veza, smanjenje rizika od gubitka pamćenja i povećanje sposobnosti za pažljivost. To je zato što vježba povećava cirkulaciju krvi i potiče oslobađanje proteina i hormona odgovornih za razvoj živaca i plastičnost u mozgu, DR. Willeumier kaže.

Naravno, svačije je tijelo drugačije, pa je važno razgovarati s liječnikom da vidi koje bi navike zdrave mozga mogle biti učinkovite (i izvedive) za vas. (Neki od nas nikada neće ne Trebam alarm da se probudi, oprosti!) "[Ljudi bi trebali] prihvatiti promjene u načinu života koje rade za njih", kaže dr. Willeumier. "Radi se o tome da postanete svjesniji o svakodnevnim navikama u koje se bavite i pitajte se da li te navike služe vašem dugoročnom kognitivnom zdravlju. Čak i jedna nova navika koja se tijekom vremena prakticira može donijeti mjerljivu razliku u zdravljem i dugovječnosti vašeg mozga."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.