10 najboljih namirnica za doručak za poboljšanje vašeg raspoloženja i emocionalnog blagostanja, prema dijetetičarima

3. Rajčica

"Rajčice su bogate antioksidantnim likopenom i također su povezane s potencijalno manjim rizikom od depresije", kaže Gans.

4. Dimljeni losos

Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje imaju protuupalne koristi koje mogu igrati ulogu u zdravlju mozga i smanjiti rizik od blage do umjerene depresije, kaže Gans, a Rose se slaže. Objašnjava da je vrsta omega-3 masne kiseline koja se nalazi u ribama hladne vode poput lososa-docosahexaenoična kiselina (DHA)-potrebna za razvoj mozga i u svim fazama života. Također može utjecati na serotonin, hormon koji pomaže modulirati raspoloženje. "Gutanje DHA -e, dakle, može biti veliko bogatstvo za vaš dan", kaže Rose. "Povećanje vašeg unosa DHA je jednostavan kao i dodavanje četiri unce lososa komadu tosta avokada. Učinite to i raspoloženje će vam zahvaliti."

5. Maline (i borovnice)

Maline su prepune vlakana, objašnjava gans, a poznato je da se vlakna polako probavljaju u našim tijelima, što rezultira stabilnijim šećerima u krvi. Nestabilni oštri šiljci i kapi u krvi, povezani su s negativnim raspoloženjima, zbog čega stabiliziranje razine vaše glukoze može pomoći u izravnavanju vašeg emocionalnog stanja.

U međuvremenu, flavonoidi u borovnicama posebno su pokazali da poboljšavaju vaše emocionalno stanje-tako da su dobra opcija bobica kada je u pitanju hrana za doručak za doručak.

6. Shiitake gljive

Rose također preporučuje dodavanje gljiva u ovu mješavinu ujutro. "Shiitake gljive mogu pomoći u poboljšanju vašeg statusa raspoloženja, jer vitamin D u njima može smanjiti depresivne simptome", kaže ona. "Zbog toga biste trebali razmotriti da gljive dodate dodatak vašem danu."Za doručak, ona preporučuje da umućete gljive Shiitake zajedno s drugim povrćem da imaju u omletu, ali jednostavno ih možete i zarežavati kao na tostu vašeg lososa-avokado-tosta.

7. Adaptogeni koji reguliraju raspoloženje

"Ako niste čuli, adaptogeni su svi bijes", kaže Rose. "To su jestive biljke za koje se pokazalo da pomažu mozgu i tijelu da se prilagode u stresnim situacijama."Jedan specifični adaptogen koji preporučuje za vrijeme doručka je Rhodiola. "Rhodiola može pomoći tijelu da reagira na stresne situacije funkcionirajući kao stabilizator raspoloženja koji smanjuje simptome depresije", kaže ona. A budući da adaptogeni nisu uvijek najduži za konzumaciju, ona preferira svoju dnevnu dozu u Elements Vitality Drink. "To je ukusan izvor klinički učinkovite rodiole", kaže ona. "Također, njegov okus sličan čaju čini kompatibilan dodatak bilo kojem jelu za doručak i izvrstan način za početak jutra."

IMO, nema štete u jedenju svoje jutarnje rodiole u obliku ove staze, miješajte i čokoladnu koru.

8. Jogurt

Postoje sve veći dokazi da probiotska hrana, poput jogurta, pomaže pojačati raspoloženje poboljšavajući sastav mikrobioma vašeg crijeva. Ako niste ljubitelj jogurta, umjesto toga možete se odlučiti za dodavanje kimchija u svoja jaja, napravite doručak miso juhu ili popijte kombuču sa svojim jutarnjim obrokom.

9. Zobena kaša

Zob je super visok u topljivim vlaknima, što znači da oni, poput bobica, pomažu u regulaciji vašeg šećera u krvi kako biste regulirali raspoloženje. Oni također sadrže mineralni selen za jačanje raspoloženja. "Zob također ima posebno vlakno nazvano beta-glukan koji je bio uključen u snižavanje kolesterola", Monica Auslander Moreno, MS, RD, ranije je rekla Well+Good.

10. Chia

Poput lososa, sjemenke chia bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u zdravlju mozga i regulaciji raspoloženja. Oni su također dobar izvor magnezija, smirujući mineral za koji se pokazalo da pomaže u snu. "Niske razine [od magnezija] povezane su s depresijom", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica Real Nutrition -a Ranije je rekla Well+Good. Isto vrijedi i za anksioznost-kad imate manjku magnezija, možda ćete se početi osjećati više tjeskobno, tako da je to znak da biste mogli imati koristi od dodavanja više chia sjemenki u svoje obroke. Povećanje unosa može imati pozitivne učinke na sve, od anksioznosti do simptoma nesanice i PMS -a. Za doručak ih se lako može pomiješati u zobene pahuljice, preko noći ili smoothieja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.