Ne, ne trebate čekati 30 minuta da plivate nakon jela-i to je kako je taj mit započeo

Važno je razmotriti varijable koliko se hrane konzumira kao i opseg plivanja; Da li se samo odmarate u vodi ili poduzimate rigorozni maraton na bazi vode? Bez obzira na to, sumnjivo je da sve dok su obje stvari umjerene, ne bi trebalo postojati ekstremni rizik od utapanja zbog grčeva, prejedanja ili napora.

Prema Melissi Rifkin, MS, RD, CDN, čije je stručno mišljenje bilo u usklađivanju s DR -om. Mohr's, "Svi probavljaju hranu različito, a iako neki imaju osjetljive želuce koji se lako uzrujavaju, drugi imaju čelične stomake. Za većinu je plivanje ubrzo nakon jela vjerojatno je savršeno u redu. Međutim, oni koji primjećuju česte probavne uznemirenosti iz bilo kojeg raznih razloga, poput osjetljivosti na hranu, stresa ili probavne bolesti, trebali bi pogriješiti na strani opreza i dopustiti malo vremena prije nego što skočite u bazen."Jasno, na ovo pitanje ne postoji" jedna veličina odgovara svima ".

Kao što Rifkin napominje, znanost koja stoji iza teorije grčeva ima veze s tijelom protoka krvi tijekom probave. “Nakon obroka ili zalogaja, vaše tijelo povećava protok krvi do probavnih organa kako bi pomogao u probavi. Međutim, kada se bavite vježbanjem odmah nakon jela, vaše je tijelo sukobljeno kako poslati taj protok krvi u probavne organe ili u skeletni mišić koji sada zahtijeva više kisika zbog povećanog pokreta. Kad se protok krvi preusmjeri na skeletni mišić, a manje se šalje organima koji pokušavaju probaviti hranu, veća je vjerojatnost da ćete primijetiti probavne nevolje, poput proljeva i grčeva.”

Postoji druga vrsta bolova u trbuhu koja može rezultirati, poznata kao prolazne trbušne bolove povezane s vježbanjem-ili utitava, ali opet, osim ako plivač ne poduzima vrlo fizički zahtjevan režim vježbanja, sumnjivo je da bi ta pitanja ikada neizmjerno utjecala. Nadalje, ne postoje dokazi koji tvrde da bi jedenje prije plivanja izravno uzrokovalo bolove u želucu ili utapa.

Rifkin također napominje da sadržaj onoga što jedemo ukazuje na to kako bismo mogli probaviti, navodeći da će se „probavna nevolja vjerojatnije dogoditi nakon obroka koji ima veći sadržaj masti i proteina. U usporedbi s ugljikohidratima, ove dvije hranjive tvari zahtijevaju više protoka krvi i kisika kako bi se probavili. Jedenje obroka usmjerenog na ugljikohidrate, prije plivanja, vjerojatno neće imati značajan utjecaj na probavu, dok je veća vjerojatnost da će visoka masnoća i proteinski obrok dovesti do probavne nevolje.”

Kao bivši natjecateljski plivač, dr. Mohr kaže da su najbolja goriva za njegovo tijelo prije plivanja i druge vježbe sušene smokve i jogurt. Slike su "potpuno prirodni izvor energije" koji dodaje okus "bez dodanog šećera", dok jogurt "dodaje malo proteina" kako bi se pomoglo "popravljanju i obnovi" mišića. Ključno je jesti hranu koja se energizira, ali ne odmjerava vas.

U slučaju da se prejedu ili prekomjerno pretjerivate i zapravo napravite grčeve u bazenu, Mohr preporučuje da „prestanete plivati ​​privremeno, radite na duboko disanju ili istezanju, kako biste vam omogućili da se osjećate bolje i srušite otkucaje srca ... jednom kad vas Osjećajte se kao da ste se oporavili, vratite se na njega ili po potrebi, zaustavite se tamo i pokušajte izgraditi volumen treninga ili intenzitet sljedeći put kad udarite u vodu.”

Odakle je sve ovo potječe, možda se pitate? Vjerovali ili ne, priručnik za izviđače iz ranih 1900 -ih zapravo uključuje apsurdnu liniju koja će "biti tvoja krivnja" ako se izviđač nada da će čitati vodič da bi glupo jeo previše, grčeve dok su plivali, a na kraju utopili, a u konačnici utopili.

U posljednje vrijeme, američki Crveni križ zapravo je objavio dokument uvjeravajući čitatelje da su u redu jesti i plivati ​​bez da su između 30 do 60 minuta pauza između njih, smatrajući to "mitom."Dok su mišljenja naših stručnjaka bila pažljivije uravnotežena, ne mislimo da postoji potreba za otvorenom nervozom u pogledu mandata stroge vremenske trake između jela i plivanja. Također, znamo da još uvijek postoji osjećaj internalizirane krivnje za sve koji su odrasli čuli tu tvrdnju, ali ne brinite zarežanje bilo kakvih grozno velikih obroka i/ili posebno izazovnih sinkroniziranih plivanja, trebali biste biti u mogućnosti da se spustite natrag u bazen nakon jela bez ikakve ekstremne brige.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.