Nema bazena, nema problema s tim vježbama suhog zemljišta plivanje

Zašto Roser to voli: "Flutter udara na klupu replicira freestyle udarce. Ovo je najbolji potez kako biste održali svoje potkoljenice i glutene snažne kako biste brzo proveli svoje tijelo kroz vodu."

Kako to učiniti:

1. S bokovima koji sagnu s klupe i ruku držeći bočne strane, podignite desnu nogu što više možete.
2. Prebacite se na drugu nogu, lagano dodirnite zemlju dok prebacujete noge.
3. Ponovite za 2 skupa od 20 ponavljanja.

4. Nadčovjek

Zašto Roser to voli: "Ovaj je potez izvrstan za jačanje trbušnjaka i donjeg dijela leđa, kao i za jačanje ramena."

Kako to učiniti:

1. Lezite na trbuh na podu.
2. Tri sekunde, polako podignite obje ruke ispred vas, a istovremeno spuštajući noge s poda.
3. Polako spustite ruke i noge natrag dolje.
4. Ponoviti 10 puta.

To je ono što je pod vodom pod vodom vrtenja: