Preplavljen do točke prolaska? Evo kako pronaći gumb za resetiranje za upravljanje stresom

"Kad ste u paralizi stresa, u paničnom glasu govori:" Moram nešto učiniti, moram čini nešto!'Ali što duže ostajete u tom stanju, to manje Vjerojatno ćete učiniti bilo što korisno ", kaže klinička psihologinja Helene Brenner, doktorat. "Prvi korak, dakle, je da ništa ne radi. Prestanite trčati, i doslovno i unutar sebe. Pregledajte ono što se događa u sebi, u vašim emocijama, u osjećajima i senzacijama koje se događaju u vašem tijelu, kako se zbunjeno i raštrkano osjećate. Zatim duboko udahnite i odredite s čime se bavite."

Životna trenerica Susie Moore slaže se da postoji vrijednost u zaustavljanju da odvojite minutu sebi, a ona dodaje da fizički odvajanje sebe od situacije može pomoći. "Kad sam nedavno imao ljuti dan poteza, samo sam nekoliko minuta zatvorio vrata na svojoj kupaonici i lagao na pod, dlanovi okrenute prema gore. Čula sam da mi dah ulazi i izlazi i umirujem se ", kaže ona. A osjećaji ne moraju biti ograničeni na situacije oko poteza. Recimo da se osjećate preplavljeno na poslu. U ovom slučaju pokušajte izdvojiti neiskorištenu konferencijsku sobu, staviti slušalice, sjediti u tišini, udisati i izdahnuti. Nijedna konferencijska sala? Prošećite vani ili idite sjednite u svoj automobil i učinite isto. "Ako ste vani, možete tiho otići i sjediti u kupaonici", kaže Moore. "Smiri tijelo i um dajući sebi mini masažu na rukama, donjem dijelu leđa i hramovima."

"Kad dosegnemo razinu stresa koja je toliko intenzivna da se osjećamo kao da se vrtimo, neuravnoteženo ili imamo fizičku reakciju poput mučnine kao rezultat, najbolje što možemo učiniti je da se sami sebi prizemljimo."-Serena Poon, Reiki majstor

Ali što ako apsolutno, pozitivno, ne možete iz nekog nesretnog razloga prestati i pauzirati? Wellness stručnjak, kuhar, nutricionistica i majstor Reiki Serena Poon kaže da je povratak na osnove daha radi na rješavanju problema ključno. "Kad dostignemo razinu stresa koji je toliko intenzivan da se osjećamo kao da se vrtimo, neuravnoteženo ili imamo fizičku reakciju poput mučnine kao rezultat, najbolje što možemo učiniti je da se sami prizemljimo", kaže ona. "Jednostavan način za to je metoda disanja 4-4-4. Duboko udahnete kroz usta do broja 4, držite za 4 tačke, a zatim izdahnite kroz nos do broja 4 ", kaže Poon. To je tri puta zaredom kako biste se vratili u sadašnji trenutak, sjajan je odgovor kako upravljati stresom.

To je reklo, ne možemo tvornički resetirati sve naše probleme, jer smo, znaš, ljudi smo ljudi. Neki osjećaji stresa vibriraju viši od jedne sesije pažljivog disanja ili nekoliko minuta ne čime se ništa ne može liječiti. Dakle, iako ovi hakovi za znanje o upravljanju stresom mogu biti od pomoći, možda ne mogu riješiti svaki problem na koji ćete naići. Samo se sjetite da se odmorite, a kad je to moguće, nastavite dalje.

"Ako se možete odlučiti suočiti se sa svojim osjećajima-čak i strah, bez panike, otkrit ćete da iako oni ponekad mogu biti bolni, neće vas" zaglaviti "ili vas paralizirati", dr. Brenner kaže. "Umjesto toga, kad se suočite s stvarima koje pokušavate izbjeći, kretat ćete se kroz svoje osjećaje, a osjećaji će vas prebaciti na prave postupke. Jednom kada osjetite, možete se baviti."

I razdvajajući se od situacije, dopuštajući trenutak da se zaustavi pokretanje i usredotočujući se na jednostavne činove poput disanja, dajemo sebi dozvolu za samo biti. Dakle, dopustite sebi da budete, a zatim pritisnite Play-samo pronašli svoj gumb za resetiranje.

Sad kad se raščistilo kako upravljati stresom ne radeći ništa, dišući i/ili pažljivo, provjerite Niksen, nizozemska umjetnost ne radi ništa. A ako ste još uvijek izmučeni iz borbe, evo kako Smirite um i tijelo.