Trener pelotona Rebecca Kennedy dijeli kakav tjedan dana jedenja intuitivno izgleda za nju

Ručak: Komdirana jaja, engleski muffin, kiseli kupus i riža od brokule. "Vrijeme za ručak! Napravim ovaj ukusan obrok ispunjen proteinima i vlaknima."

Piće za vježbanje: Voda s Promix BCAA. "Imam ovo tijekom 90 -minutnog plesnog razreda."

Zalogaj nakon vježbanja: Voće. "Jedem malo voća pasira nakon plesnog razreda da me drži do večere."

Večera: "Večeras sam pekao dvije šalice brokule i šalicu tikvica od butturtuta, koju sam imao s poširanim lososom. Bila sam toliko gladna da sam srušio brokoli prije nego što sam se čak zaustavio da ga fotografiram za svoj dnevnik hrane. Oh, i imao sam čašu bijelog vina sa strane."Nekoliko sati nakon večere, kaže da ima još 16 unci vruće vode s sokom od limete i morskom soli, baš kao i kako započinje dan.

ponedjeljak

Raspored: Podučavanje 20-minutnog razreda; podučavanje 20-minutnog razreda tjelesne težine; fizikalna terapija; 45-minutna klasa boksa

Doručak: Kava s kolagenom i MCT uljem. "Gorem u 5:15 a.m. i popijte moje svakodnevno jutarnje piće vode s sokom od limete i morskom soli. Oko 6 a.m., Napravim kokosov kolagen-mct kavu ulja. Prije nego što počnem učiti, imam čašu vode s promix bcaas."

Zalogaj nakon vježbanja: Smoothie. "Nakon predavanja predavanja, imam smoothie za oporavak s istim sastojcima kao i nedjelja."

Ručak: "Odlazim na fizikalnu terapiju i napravim malo jaja-jedno jaje pržene. Imam ga s tri trake veganske tempeh slanine, kiselog kupusa i šalicom i pol riže brokule. Stavio sam sve osim začinjavanja bagela na rižu i to je tako dobro. Nakon ručka imam 16 unci vode."

Piće za vježbanje: Voda s BCAAS -om. "Smanjivam to tijekom svog razreda boksa."

Večera: "Kad se vratim kući, napravim pečenu piletinu i imam malo ostatka pečenog tikvice butternuta i pečene brokule. Večeram s limunovim vretinom, ali malo kasnije popijem čašu vina. Prije spavanja imam svoju uobičajenu toplu vodu s sokom limete i morskom solinom napitkom."

utorak

Raspored: Klasa reformatora pilatesa; Podučavanje 45-minutnog pop trčanja

Doručak: Kava s kolagenom i MCT uljem. "Kao i obično, započinjem svoje jutro s toplom vodom s sokom od limete i morskom soli, kavom s kolagenom i MCT uljem, a prije vježbanja, malo vode s BCAAS -om."

Zalogaj nakon vježbanja: Smoothie. "Napravim svoj uobičajeni chai protein, bananu, smoothie špinat nakon pilatesa."

Ručak: "Za ručak imam ostatak pilećih prsa s dva pržena jaja, koje začinim ružmarinom. Imam tri trake veganske slanine sa strane s engleskim muffinom i kiselom kupusom. Nekoliko sati kasnije imam vapno vretinu ... a zatim limun la croix."

Zalogaj: "Nekoliko sati nakon ručka, ovaj put imam veliku čašu vode-ne-seltzera-a nešto lubenice s tostiranom morskom soli i makovima."

Piće za vježbanje: Voda s BCAAS -om. "Pijem ovo dok podučavam svoj 45-minutni pop trčanje."

Večera: "Neki prijatelji i ja idemo u Charlie Bird da jedemo, a ja naručujem salatu Farro, školjke, Branzino i Harissa mrkvu; sve dijelim s prijateljem. Također imam vodu i vino za piće. Kad se vratim kući, imam svoju toplu vodu s vapnom i morskom soli, ali i neki đumbir Kombucha."

srijeda

Raspored: 20-minutni trening štanda; 45-minutna klasa bootcamp cijelog tijela; 10-minutno trčanje

Doručak: Kava s kokosovim kolagenom i MCT uljem.

Pzalogaj OST-treninga: "Nakon mini-treninga, imam svoj uobičajeni chai smoothie, ali također imam krišku vegetacije bez mlijeka", kaže ona.

Ručak: Piletina, jaja, tempeh slanina, engleski muffin i kiseli kupus. "Za ručak sam imao isti obrok kao jučer, s limunom la Croixa za piće."

Zalogaj: "Nekoliko sati kasnije imam nekoliko Siggijevog običnog jogurta od 0% s nekim sirovim pistacijama i fig. Radim večernji trening, tako da imam i vodu s BCAAS -om da se pripremim za to."

Večera: "Nakon što mi je klasa BootCamp-a slijedio 10-minutno hladno rušenje-krenem kući i popijem pileću prsa s roštilja i limete za piće za piće. Nekoliko sati kasnije, još uvijek sam gladan, pa imam neki pečeni bakalar i pečene šparoge i limun vretinu."

Desert: Tamna čokolada. "Žudnja za nečim slatkim hitovima i imam četiri unce od 85 posto tamne čokolade uz svoju vruću vodu s sokom limete i morskom soli."

četvrtak

Raspored: Slobodan dan

Doručak: "Danas mi je slobodan dan, pa spavam do 9:30 a.m. A onda neka moja vruća voda s sokom od limete. Još uvijek imam svoj kolagen- i mct ulje-kofee, ali imam i dvije kriške vegetarija bez mlijeka s pico de gallom."

Ručak: Engleski muffin s maslacem od kikirikija i maline. "Imala sam veliki doručak, tako da nisam previše gladna kad ručak krene okolo", kaže ona.

Večera: "Za večeru imam ostatak pečenog bakalara s maslinovim tapenadom i pečenim šparogama. Jednostavno i ukusno."

Desert: "Još uvijek želim nešto nakon večere, pa imam bar s tamnom čokoladom i dvije žlice bademovog maslaca, koje stvarno pogađaju mjesto. Prije odlaska u krevet, imam svoju uobičajenu toplu vodu s sokom od limete."

petak

Raspored: Podučavanje 30-minutnog trčanja; Podučavanje 15-minutnog razreda oružja+ramena

Doručak: Kava s kokosovim kolagenom i MCT uljem. "Moram danas učiti stvarno rano, pa sam gore u 4 a.m. Rani sat me ne odvraća od moje uobičajene jutarnje rutine vruće vode s sokom limete i masnoće kave bombe. Također imam čašu vode s BCAA -ima prije početka nastave."

Zalogaj nakon vježbanja: Smoothie. "Gotovo sam u podučavanju, pa je vrijeme smoothieja! Uključim svoj uobičajeni."

Drugi doručak: "Još uvijek sam gladan, pa imam krišku ostatka vegetacije bez mlijeka, tri trake veganske slanine i krišku kruha.

Zalogaj: "Gladan sam oko 12:30, pa imam naranču da me drži do ručka."

Ručak: Tuna Poke s avokadom iz obližnjeg mjesta za grabež.

Večera: "Za večeru imam piletinu s pečenom brokolijom i tikvicama od butteruta, ostataka!"

Desert: Tamna čokolada. "Kao što možete reći, imam malo slatkog zuba. Imam dva kvadrata šanka s tamnom čokoladom, s vrućom vodom i sokom od limete."

subota

Raspored: Trčanje od 8 kilometara s 10 brdskih ponavljanja

Doručak: "Spavam do 8:30 a.m. A onda napravite moja uobičajena jutarnja pića. Također napravim nekoliko ukusnih proteinskih palačinki s jednim jajetom, jednom bananom, žlicom mog chai proteinskog praha, prskanjem nezaslađenog mlijeka od lješnjaka i žlicom brašna bez glutena bez glutena. Tako dobro, u redu? I tamo sam stavio neke borovnice. Sa strane imam jaje i dvije trake tempeh slanine. Definitivno sam sada potaknut za svoj dugoročno. Spuštam čašu vode s BCAA -om prije nego što izađem na vrata."

Post-trening piće: Smoothie i kava. "Nakon trčanja, napravim smoothie, ali ovaj je potpuno drugačiji od mojih smoothieja u radnom danu. Napravljen je od norcalnih organskih proteina graška, nezaslađenog mlijeka od lješnjaka, malih čaša, sile, power zelenila, ashwagandha, čistog ekstrakta vanilije i dvije šalice špinata. Tamo ima puno, ali dobro je! Nekoliko sati kasnije osjećam se malo umorno, pa kupim ledenog amerikana."

Ručak: Piletina, brokoli, tikvice butternuta. "Kasnio sam ručak s ostatka piletine, pečene brokule i tikvice butternuta koje imam kod kuće, s limetom s vretena sa strane."

Večera: Riba. "Dobivam više dobrih proteina na večeri s malo bijele ribe ceviche. Pijem i još jedan limenski vreteni."

Zalogaj: "Oko 10 P.m., Imam pregršt pistacija i čašu bijelog vina. Zatim napravim svoju vruću vodu i krenem u krevet."

Ako vas zanima kako drugi sportaši jedu, pogledajte ovaj dnevnik CrossFit Food i ovaj od NBA igrača.