Zadovoljstvo vas čini jadnim-umjesto toga kako biste umjesto toga pronašli istinsku sreću

Pa, kako prestati pokušavati pronaći sreću u stvarima koje sabotiraju vaše izglede za postizanje? Iskorjenjivanje svakog ponašanja koje izaziva dopamin dr. Lustig obrise nije samo nemoguće, ali nepotrebni dopamin i serotonin ne moraju biti međusobno isključivi. Pa umjesto toga, dr. Lustig sugerira da se oni koji traže trajnu, čvrstu sreću usredotočeni na ono što naziva četiri CS.

Čitajte dalje kako biste saznali o 4 CS -a za stvaranje trajne sreće u svom životu.

Spojiti

Prema DR. Lustig, bilo što manje od interakcije IRL-a licem u lice, nije veza. "E -pošta nije veza", kaže on. "Facebook nije veza."Zašto je ovo doslovno vrijeme lica važno? "U mozgu imate skup neurona i kad komunicirate s nekim osobno Usvojite emocije te osobe. To generira fenomen koji nazivamo empatijom, a empatija je potrebna za proizvodnju serotonina ", dr. Lustig kaže.

Doprinijeti

"Doprinos nečemu izvan sebe i to mora biti bez osobnog dobitka: u korist djece, obitelji, prijatelja i svijeta opskrbe kako bi proizveli serotonin", dr. Lustig kaže. "Zaraditi novac [sam] ne doprinosi."Međutim, kaže, možete božansku sreću od svog rada ako" vaš šef [vidi] kako posao ide dobro za druge, pa tako i vi."Ako to nije slučaj u vašoj karijeri, možete dobiti potreban poticaj serotonina u odjelu za doprinos volontiranjem ili čak donirajući u dobrotvorne svrhe. (Još jedan razlog da se prijavite za smjene u lokalnom skloništu za životinje: Dokazano je da je i šetnja psa pojačala sreću.)

Nositi se

Ova kanta ima veze sa samom brigom, uz spavanje u središnjoj pozornici. Prema DR. Lustig, uskraćivanje sna povećava kortizol i uzrokuje depresiju, zbog čega je vaše ZZZ -a potrebno prioritet. Njegov gornji savjet za spavanje? Isključenje. "Djeca koja naplaćuju mobitel u svojoj sobi dobivaju 28 minuta manje sna po noći, od onih koji naplaćuju mobitel izvan svoje sobe", kaže on. "Ako vaš mobitel sjedi na vašem stolu, potrebno vam je tri puta duže da završite test, tako da [imati ga blizu noću] očito nije dobro za spavanje."

Dr. Lustig također upozorava na multitasking, koje naziva neprijateljem pažljivosti. "Samo 2.8 posto ljudi zapravo može više zadataka. Svi ostali su serijski univerzajući s jednim zadatkom na drugi i u tom procesu povećavaju svoj kortizol i stvaraju depresiju."

Konačno, preporučuje vježbanje kao veliki dio suočavanja, jer se spušta kortizol. "Pažljivost plus vježbanje je bolja od SSRI -a za ublažavanje depresije."

Kuhati

Konačni C je možda najneočekivaniji, dr. Dr. Lustig kaže, bitan je dio bilo kojeg načina života usmjeren na sreću. "Postoje tri predmeta u hrani koji imaju veze sa zadovoljstvom nasuprot sreći", kaže on. "Broj jedan je triptofan, što je prethodnik serotonina. To je najrjeđa aminokiselina u prehrani. Nalazite ga u jajima, neki u peradi, a možda i malo u ribi. Broj dva su omega-3 masne kiseline, koje su protuupalne."Iako su razlozi nejasni, on kaže da je nedostatak omega-3 prikazan kod životinja da inhibira prijenos serotonina. "Konačno, fruktoza iscrpljuje serotonin, povećava vaš dopamin i uzrokuje metabolički sindrom-to je totalna katastrofa", dr. Lustig kaže.

U osnovi, rezanje prerađene hrane usrećit će više od samo vašeg crijeva. "Prerađena hrana je niska u triptofanu, malo omega-3, a s visokim udjelom fruktoze. To je antiteza zadovoljstva ", dr. Lustig kaže. "Ali 33 posto Amerikanaca ne zna kuhati, a ako ne znate kuhati, cijeli ste život talac prehrambene industrije."

Ova 4 CS, ključevi izgradnje trajne sreće, "sve što vas je učila tvoja majka, koje su prošle usput, jer se tehnološka kultura vođena nagradom zadržala u posljednjih 40 godina", dr. Lustig kaže. Ali, očito, nijedan od njih nije tako brz i lagan kao, recimo, objavljivanje Instagram slike, pa dr. Lustig kaže da ako idete bilo gdje u potrazi za srećom, to bi trebalo biti isključivanje telefona samo jedan sat dnevno, po mogućnosti dok uživate u obroku s drugim IRL -om čovjeka. Kako čudno, a opet ugodno. Ili, bolje rečeno, sreća koja omogućuje.

Tražite više pomoći u sreći? Saznajte zašto je vrijeme vrijednije od novca kada je u pitanju vaše emocionalno zdravlje, isprobajte ove 4 budističko odobrene sreće i naučite kako optimizirati svoje vježbe kako biste povećali raspoloženje.