Zaplet zaplet koji možete-i trebali bi!-Pustite koljena proći vaše nožne prste u čučnjevima i plućima, prema PTS -u

U stvari, sažetak studije kaže da ćete, kako biste ravnomjerno rasporedili silu čučnjeva u svojim zglobovima, vjerojatno potreba da koljena prođu pored nožnih prstiju. I današnji se fizikalni terapeuti slažu.

Zašto je u redu pustiti koljena proći nožne prste

Kao i bilo koje drugo polje, svijet fizikalne terapije uvijek se razvija, a današnji praktičari počinju razotkrivati ​​ovaj mit da naša koljena nikada ne bi trebala proći nožne prste u čučnjevima i plućima.

"To je normalan raspon pokreta", kaže Sekely. „Naše koljeno je namijenjeno tome, a isto tako, moći ugraditi u to i zapravo se ugodno činiti to pokret, zapravo će naše koljeno ojačati.”

Ne možemo hodati uz stepenice, odstupiti od rubnika ili čak sjediti na WC -u, a da koljena prolazimo pored nožnih prstiju, pa je dobro izložiti naše tijelo ovom vrstu pokreta u teretani, kaže Andrew Millett, certificirani fizikalni terapeut i vlasnik Move Strong Fizikalne terapije u Hudsonu, Massachusetts.

"Naša su koljena dizajnirana za savijanje 180 stupnjeva", rekla je fiziologinja i učiteljica joge Meredith Witte prethodno rekla Well+Good. “Morat ćete ih saviti za 180 stupnjeva kad čučate kako biste povisili prostirku nakon nastave ili kad sjednete na pod da stavite cipele. Pa zašto to ne možete učiniti tijekom nastave?”Ona dodaje da ograničavanjem kretanja koljena zapravo možete prigušiti kapacitet tkiva.

Dopuštanje koljena da pređu nožne prste u vježbama poput čučnjeva, pluća i skokova također pomaže ravnomjerno rasporediti teret između naših gležnja, koljena, kukova i donjeg dijela leđa. Da, to može značiti da koljena imaju više za rukovanje. Ali to istovremeno uklanja neki pritisak s ostalih zglobova.

Kako sigurno započeti

Ako ste izbjegavali ovu vrstu pokreta u teretani, Millett predlaže da ga postupno ugrađuje u vježbe i započinje samo s pokretima tjelesne težine. To može u početku uzrokovati neku iritaciju jer se vaši zglobovi naviknu na nepoznati pokret, ali ne bi trebao biti viši od tri do pet od 10 na ljestvici boli, kaže on. Predlaže sljedeću vježbu kako biste unijeli ovaj raspon pokreta u vašu rutinu vježbanja:

1. Kleknite na lijevu nogu i stavite desnu nogu čvrsto na zemlju pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Polako prebacite svoju težinu prema naprijed, dovodeći koljeno pored nožnog prsta.
3. Prebacite svoju težinu natrag, vraćajući koljeno u kut od 90 stupnjeva.
4. Ponovite ovo šest do osam puta s obje strane.

Ovo je dobra uvodna vježba za procjenu hoće li ovaj raspon pokreta potaknuti bilo kakvu iritaciju u koljenu. Kao i svaki novi pokret, važno je uvesti ga postupno kako biste omogućili svom tijelu priliku da se prilagodi i ojača.

Želite raditi na svojoj novoj tehnici čučnjeva? Isprobajte ovaj trening usmjeren na glutene:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.