Povećajte svoje temeljne vježbe s ovom mrtvom varijacijom buba od trenera Jen Aniston

Ako padnete u obožavateljski klub "Ja ću sve učiniti Jen Aniston", slušajte: Njezin trener samo je na Instagramu podijelio vježbu AB-Scrulpting koju ćete htjeti dodati u svoj repertoar, STAT. Ne smeta nam, samo ćemo biti na putu da kopiramo još jednu od Anistonovih rutina (nije potreban ACV ili Smoothie prah). Njezin trener, Leyon Azubuike, boksački profesionalac i osnivač Gloveworxa, naglašava važnost treninga s mobilnošću i današnja lekcija nije iznimka. Unesite: Stick Mobility Dead Bugs.

Za početak, napravimo malo mrtve bube 101. Mrtvi bugovi apsolutno su ubojica jezgre; Ovi loši dečki ciljaju na rektus abdominis, koso i poprečni abdominis (ili niski abs u laiku). To je jedan od onih poteza koji ne izgledaju komplicirano ili teško, ali jednom kad ste u odgovarajućem položaju i počnite se kretati, šokira vaš sustav. Ako želite izgraditi snažnu jezgru i povećati mišićnost u prtljažniku, ovo je siguran način za to.

Azubuikeova verzija mobilnosti ovoga koristi alat za štapiće da biste uzeli zarez (i dodali neko rame-pogađate IT-Mobility, istovremeno održavajući tijesnu jezgru). I savjet, od samog profesionalaca (ovo je važno): Obrazac je presudan za ovaj potez, a to uključuje i držanje leđa ravnim na pod. To osigurava da radite odgovarajuće mišiće i zaštitite kralježnicu. "Obavezno ste savladali [izometrijsko] držanje tako da shvatite kako stvoriti napetost u srži", kaže on u svom natpisu, "i pobrinite se da nema zračnog džepa između donjeg dijela leđa i poda.”

Jeste li spremni da ga pustite? Njegov natpis o IG -u opisuje točno kako to učiniti kod kuće. Provjerite:

1. Koljena na 90 stupnjeva
2. Nožni prsti dorsi fleksirani
3. Za početnike držite štap bliže 45 stupnjeva nego 0
4. Pritisnite nisko leđa u zemlju kako biste smanjili džep zraka i angažirali jezgru
5. Vozite koljeno s kukom kroz štapić i ruku s štapom kroz koljeno do maksimalne napetosti (nasuprot ruci/suprotnoj nozi)
6. Ispravite nogu dok se spuštate na zemlju istovremeno spuštajući ruku
7. Vratite se u isto vrijeme

Ako kod kuće nemate štap za mobilnost, bez brige; Isprobajte metlu ili (čak i nešto poput Swiffera) kako biste postigli sličan učinak. Inače, idite bez opreme i pripremite se da osjetite vatru na ABS -u. Poslije ćete htjeti malo istegnuti, pa se uputite na naš YouTube na neke vođene sesije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.