Vježbanje dobrog 'držanja zgloba' neophodno je kada radite od kuće

Dr. Duma dodaje da je održavanje ispravnog poravnanja nemoguće učiniti ako radite s kreveta ili kauča. Morat ćete sjediti u stolici s računalom na stolu ispred sebe. Provjerite je li vaš zaslon prijenosnog računala na razini oči. Ako ste nagrizani gledajući dolje u svoj laptop, ona kaže da je vjerojatno da vam laktovi ukazuju na stranu. "Automatski, izmjenom položaja lakata, izmijenite položaj zgloba, koji mijenja položaj prsta", kaže ona. Osim što uzrokuje bol u zglobu, dr. Duma kaže da je zbog toga što je naklonjen može otežati disanje, jer vam se kapacitet pluća smanjuje.

Alati poput ovog ergonomskog stajališta prijenosnog računala (16 USD) mogu podići zaslon vašeg prijenosnog računala tako da gledate monitor. Ako imate pristup vanjskoj tipkovnici, dr. Duma predlaže korištenje jednog, jer pomaže da vaše ruke ostanu dugo ispred sebe.

Da vas drži mobitela, dr. Duma predlaže da ustanete sa sjedala i kreće se svakih 30 do 60 minuta. "Samo brzo se protežete, dok stojite, samo otvorite dlanove da biste dobili pec ili se nazvali ili sastavili ili sastajali se", kaže ona. "Bilo što pomaže."Također možete ispružiti podlakticu tako što ćete okrenuti unutarnju ruku i koristeći suprotnu ruku kako biste lagano povukli vrhove prstiju prema tijelu, istovremeno održavajući ravni lakat. Otpustite ruke izmjenjujući između izrade šake i širenja prstiju jednako široko. I s malo sreće, na kraju dana posla, osjećat ćete se jednako ugodno kao i kad ste započeli.

Ako vam treba pomoć u postavljanju ergonomskog radnog prostora, evo savjeta kiropraktičara. I postavljanje ovih pet granica rada od kuće spriječit će vas da kliznete u 14-satne radne dane.