Prakticiranje obrazaca iskonskog pokreta može poboljšati vašu fleksibilnost, pokretljivost, snagu i koordinaciju

Češće nego ne, čut ćete trenere kako govore o prvobitnim pokretima kao "funkcionalnim pokretima", što znači da oponašaju način na koji koristite svoje tijelo u svakodnevnom životu. Ipak, svačiji svakodnevni izgledaju drugačije. Što je "funkcionalno" za profesionalni sportaš, bit će drugačije od osobe za dostavu pošte ili radnika stola. Primalni pokreti, međutim, vratite se osnovama za sve nas.

"Primalni pokret često uključuje igru, što može biti zabavno i dobrodošlu promjenu iz tradicionalnih vježbi koje se mogu osjećati monotono", kaže on. Opet, razmislite o djetetu. Njihova ideja o zabavi je čučnjevi nisko za igranje s igračkama, bacanje lopte ili guranje s poda. "Oni se također mogu prilagoditi i modificirati kako bi odgovarali širokom rasponu razine kondicije", dodaje Slane.

Prednosti prvobitnih obrazaca pokreta

Iako točno ono što izvučete iz vježbanja prvobitnih pokreta, ovisi o vašoj vlastitoj kondiciji i ciljevima, Slane kaže da postoje tri univerzalne perkete koje većina ljudi može očekivati.

Povećana snaga

Budući da vježbe prvobitnog pokreta uključuju korištenje tijela na prirodne i funkcionalne načine, oni često pomažu u poboljšanju ukupne snage, prema Slaneu.

Poboljšana mobilnost i fleksibilnost

Vježbe prvobitnih kretanja mogu povećati raspon gibanja mišića (povećavajući fleksibilnost) i zglobova (povećanje pokretljivosti).

Poboljšana koordinacija

"Vježbe prvobitnog pokreta često uključuju korištenje više mišićnih skupina odjednom, što može pomoći u poboljšanju cjelokupne koordinacije", kaže Slane. Na taj se način udvostručuju kao vježbe koordinacije.

Najbolji način da u svoju fitness rutinu uključite iskonski pokret

Slane kaže da postoji nekoliko dobrih načina za to. Evo, on nudi nekoliko uzoraka vježbi Primal kretanja kako biste pokušali dodati u svoj sljedeći trening:

Ruski zavoj

Počnite sjediti na podu s lagano savijenim koljenima, nagnite se da biste angažirali svoj torzo. Odatle zakrenite torzo s jedne strane na drugu stranu. Učinite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.

Nadčovjek

Počnite ležati licem prema dolje na podu s ispruženim rukama i nogama, držeći vrat neutralno gledajući. Dok držite ruke i noge ravno, angažirajte svoje jezgrene mišiće, a zatim podignite ruke i noge prema stropu samo nekoliko centimetara koristeći glutene, a ne donji dio leđa. Za manje naprednu verziju samo podignite ruke. Držite nekoliko sekundi i spuštajte se prema dolje s kontrolom za jedan rep. Napravite tri seta od 8 do12 ponavljanja.

Čučanj

Stanite s nogama širine ramena i spustite tijelo kao da sjedite natrag u stolici. Obavezno držite prsa i težinu na petama. Učinite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.

Push-up

Započnite u položaju daska s razdvajanjem ramena i spustite tijelo u jednom komadu. Obavezno držite svoju jezgru angažiranu. Učinite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.

Daska

Započnite u visokoj push-up položaju s razdvajanjem ramena, angažirajte svoju jezgru i držite 30 sekundi. Napravite tri seta.

Dobro jutro

Počnite ustajati ravno s nogama udaljenosti kuka, ruke iza glave, laktovi su široki. Dalje, šarkajte naprijed, gurajući bokove natrag, s lagano savijenim koljenima. Polako spustite torzo dok kralježnica nije gotovo paralelna s podom, održavajući ravni leđa od glave do bokova. Zatim se vratite na početni položaj, držeći jezgru angažiranu. Učinite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.

Ležer

Počnite ustajati ravno s udaranjem nogu kuka. Zakoračite s jednom nogom i spustite tijelo dok vam prednje bedro ne bude paralelno s tlom. Odbacite prednju petu da biste se vratili u svoj početni položaj. Obavezno držite svoj torzo uspravni. Na svakoj nozi napravite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.

Najbolje prakse za početnike

Ako ste novi u prvobitnim pokretima, započnite polako i progresivno kako biste izgradili intenzitet i složenost vježbanja jer postajete iskusniji i ugodniji, kaže Slane. "Također je presudno slušati svoje tijelo, napraviti pauze kad je to potrebno, i koristiti pravi oblik i držanje kako biste maksimalno iskoristili vježbanje i izbjegli moguće ozljede", dodaje on. "Kada započinjete, također je važno konzultirati se s kvalificiranim fitness profesionalcem koji vam može pomoći da odredite najbolji plan vježbanja za vas i pomoći vam da naučite odgovarajuću tehniku."

Kako postajete jača, nastavite napredovati svoju praksu dodavanjem opterećenja vježbama, ali tek nakon što ste zabili dobar oblik.

Zašto je iskonski pokret više od prolaznog fada

Prošle godine na Pinterestu su na Pinterestu porasle za prvobitno kretanje, tako da potencijalno možete očekivati ​​da ćete početi čuti više o tome. Ali to je daleko od novog koncepta.

"Nekima se prvobitno kretanje može činiti kao specijalizirani oblik vježbanja, ili fad-to nije", kaže Slane. "Funkcionalna je obuka pomoći bilo kome boljem aktivnostima njihovog svakodnevnog života, koji je u središtu glavnog cilja u fitnessu: održavati ljude zdravim i pravilno krenuti. Istina, ne postaje puno više stariji od ovoga."