Dokaz da * možete * dobiti čvrsti znoj u bilo kojem mjestu-bez opreme

Dobrodošli u vježbanje jednog od prvog tjedna od Well+Good's (re) novogodišnjeg izazova! Ovog tjedna, Charlee Atkins-CSCS i SoulCycle Master instruktori koji vas nauče nešto ili dvije o njezinoj metodi vježbanja, le Sweat. Premisa? Da ulazak u solidan znoj može biti dostižan i pristupačan bez obzira gdje se nalazite.

"Ne treba vam puno opreme da biste se dobro znojili", kaže Atkins. “Cilj mi je pomoći ženama da shvate da to možete učiniti bilo gdje, čak i u donjem rublju.”

Imajući to na umu, pomaknite se prema dolje da biste vidjeli krug bez opreme, bez opreme, zaklinje se za toniranje ukupnog tijela.

Le Combo Mat Workout

Za ovaj trening trebat će vam malo prostora u svom stanu da biste se znojni i joga prostirka. Počinite cijeli trening jednom, odmarajući se 30 sekundi između setova i 1 minute između svakog poteza.

1. Plank prema dolje doseže

Do: 3 seta od 8 izmjeničnih ponavljanja

Započnite u položaju visoke daske. Podignite desnu ruku ispred dlana okrenutim prema unutra. Pomaknite se prema dolje prema dolje prema dolje, dodirnite suprotnu nogu s povišenom rukom za jednog ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Doseg rakova

Do: 3 seta od 10 izmjeničnih ponavljanja

Započnite u položaju rakova, ruke usmjerene malo prema van i dalje od vašeg tijela. Skini jednu ruku s tla, a zatim posegnete i nadgradite dok dižete bokove. Napravite laganu rotaciju u prtljažniku, dovodeći suprotnu ruku prema suprotnom ramenu. Spustite dolje i ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

3. Plank Jack seksi pauku

Učinite: 3 seta od 8 ponavljanja

Započnite u položaju visoke daske. Uključite svoju jezgru i skočite noge iz širine prostirke. Vratite noge na početak. Izvucite desno koljeno i gore prema desnom laktu, slijedeći koljeno s očima. Povratak na početak. Ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

4. Naizmjenični dodiri nožnih prstiju

Učiniti: 3 seta od 5 ponavljanja

Započnite na leđima, rukama iznad glave i nogama zajedno, formirajući Y s tijelom. Držeći ruke i noge ravno, donesite suprotnu ruku na suprotni nožni prst. Ponovite na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

5. Planinski penjač do niskog čučnjeva

Učinite: 3 seta od 8 ponavljanja

Započnite u položaju visokog daska s ramenima koji su postavljeni izravno preko zgloba. Držite ruke ravno, s mikrobendom u laktovima kako ih ne biste hiperextendirali, a tijelo u ravnoj liniji. (Obavezno ne stavljate svoj plijen u zrak držeći lagano uvlačenje zdjelice.) Podignite jednu nogu s poda i vozite koljeno u prsa. Ponovite brzo s suprotnom nogom. Zatim skočite obje noge izvan ruku i sletite u nizak čučanj za jednog totalnog ponavljanja.

Uskočite svoje wellness rutine 2018. s ovim savjetima za zdravlje i prehranu, plus Intel o tome kako lagano detoksicirati.