Push-up 'Pseudo Planche' ojačavaju vaše bicepse i ramena

Kako izvesti odgovarajuće pseudo planche pushche

1. Uđite na prostirku s nogama ispruženim iza gornjeg dijela tijela. Gurnite ruke na zemlju uz želudac i zataknite nožne prste u zemlju.
2. Pritisnite laktove uz rebra, pazeći da vam prsti usmjere prema naprijed prema glavi. Ruke i nožni prsti moraju u potpunosti podržavati vašu tjelesnu težinu.
3. Stisnite bedra i zategnite trbušne mišiće da biste ostali u ravnoj liniji, a zatim polako gurnuti gore -dolje. Trebali biste osjetiti kako se cijela tjelesna težina kreće u ramenima i prsima.

Ako želite započeti s osnovama, evo pravog načina za push-up:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.