Stavite mišiće na test s ovom ukupnom vježbom snage tijela

3. Obrnuto ležište u čučanj: Sad kad su vam noge tople (hvala, burpees!) Vratite jednu nogu za obrnuti Lunge, pazeći da vaše prednje koljeno staze točno preko drugog ili trećeg nožnog prsta. Prije nego što preokrenete Lunge na drugoj nozi, udarite u čučanj, ili ako se osjećate dodatno začinjeno-škaklji. Zatim ponovite s druge strane.

4. Push-up na bočnu dasku: Push-up su ultimativno Plamenik cijelog tijela, pa krenimo do toga. S rukama na tlu malo šire od ramena i nogu ravno iza vas i vaše jezgre i glutena, spustite prsa na zemlju i ponovo gore. Jednom kad ste gore, prenesite ga na bočnu dasku. Slobodno izmijenite uzimajući seriju na koljenima.

5. Spider Split Lunges: Ako je ovo novi potez prema vama, skočite plućima + daske = Spider Split Lunges. S visoke daske, skočite jednu nogu prema rukama, stil leženja, a zatim skočite i prebacite se. Kao i uvijek, Nix skok za vašu modifikaciju s malim utjecajem.

6. Trkač sit-ups: Dajmo te ramena i prebacimo se na stražnjicu da biste radili te trbušnjake. Koristeći svoju jezgru za stabilnost, sjednite i dovedite desni lakat u lijevo koljeno. S kontrolom, spustite se natrag dolje prije nego što opet sjednete-ovaj put dovodeći lijevi lakat da biste ispunili desno koljeno.

7. Most do koljena pogon: Gluti vrijeme! Uvedite bokove u položaj mosta, s gornjim dijelom zalijepljenim u zemlju, a noge savijene ispred vas. Držeći se za angažiranje i podizanje cijelo vrijeme, vozite jedno koljeno u prsa, a zatim drugo.

8. Vožnja koljena do pulsa: Vratite se stajati za jakim završetkom. U zapuštenom stavu, vozite jedno koljeno četiri puta, a zatim vratite koljeno iza sebe za obrnuti legl, pulsirajući ga prema zemlji četiri puta. Držite izmjenične strane dok se tajmer ne digne.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.