Istraživanje kaže da je 150 godina najduži mogući životni vijek za ljude. Evo 8 najboljih savjeta za dugovječnost za ostanak zdravih kako stare

"Ovaj iznos vjerojatno nudi najviše koristi u smislu prevencije glavnih kroničnih bolesti i relativno je dostižan unos za širu javnost", kaže autor vodeće studije Dong D. Wang, dr. Med., SCD, epidemiolog, nutricionist i član fakulteta na Harvard Medical School i Brigham i ženska bolnica u Bostonu, prema CNBC -u.

2. Provedite vrijeme sjedeći na podu

U Japanu, koji je dom mnogih najstarijih ljudi na svijetu, uobičajena je praksa sjediti na podu. "Proveo sam dva dana s 103-godišnjom ženom i vidio je kako se diže s poda 30 ili 40 puta, tako da je to 30 ili 40 čučnjeva dnevno", kaže osnivač Blue Zones Dan Buettner.

Mogućnost ustajanja i spuštanja iz sjedećeg položaja u presjeku je praksa koja se testira kao test koji se sjedi. Prema istraživanju objavljenom u Europski časopis za preventivnu kardiologiju, Oni koji su najmanje mogli dovršiti ovaj pokret bili su pet ili šest puta veću vjerojatnost da će umrijeti od onih koji su najbolje mogli dovršiti zadatak.

Dakle, sjednite-to bi vrlo dobro moglo povećati vaše zdravlje.

3. Redovito vježbajte

Svi znamo da vam redovito vježbanje može pomoći da živite duži život. I studija u studenom 2020. objavljenoj u Jama Interna medicina ustanovili da su oni koji se bave umjerenom ili snažnom vježbanjem 150 minuta tjedno imali nižu smrtnost od svih uzroka ili smrt iz bilo kojeg uzroka. Ovaj 150-minutni marker usklađuje se s preporukama za vježbanje američke udruge za srce.

Isprobajte ovaj 25-minutni HIIT trening:

4. Postanite optimistični u pogledu starenja

Ako očekujete da ćete se grozno vrijeme u starosti i ne činiti ništa da spriječite da se to dogodi, šanse su, vjerojatno hoćete. Ako ste optimistični prema starenju, veća je vjerojatnost da ćete sada poduzeti korake koji vam mogu pomoći da živite sretniji i duži život, pokazuje studiju iz prosinca 2020. godine objavljenu u prosincu Međunarodni časopis za starenje i ljudski razvoj.

“Ono što ljudi čitaju, vide i čuju o kasnijem životu utječe na njihovu percepciju starosti, čak i kad su mladi. A ako imaju negativne stereotipe, nose ih sa sobom tijekom života i na kraju internaliziraju negativnost ", kaže Shelbie Turner, MPH, koautor studije i doktorski kandidat na Sveučilištu Oregon State University. "Tada smo se postavili za proročanstvo samoispunjenja gdje očekujemo samo gubitak i pad starosti, tako da nismo motivirani za uključivanje u zdravstveno ponašanje koje može spriječiti ili odgoditi negativne posljedice starenja.”

5. Upravljajte svojim stresom

Upravljanje stresom je otprilike mnogo više od završetka. Kad upravljate svojim stresom, u mogućnosti ste utjecati na aktivnost svojih gena. "Imamo oko 22.500 gena, ali samo 1500 njih je u bilo kojem trenutku uključeno", kaže Michael Roizen, dr. Med. Objašnjava da upravljanje stresom može isključiti gene koji dovode do upale, što može dovesti do problema poput artritisa i srčanih bolesti. "Koji su geni uključeni ili isključeni su pod vašom kontrolom", kaže dr. Rozen. "Što znači koliko dugo živite i koliko dobro ispunjavate trenutnu eru pod vašom kontrolom.”

Isprobajte ovaj joga protok za reljef stresa:

6. Živjeti u sadašnjosti

Kad je Daniel Kennedy, redatelj i producent dokumentarne serije Zdrav dugi život, razgovarao sa stogodišnjim u Meksiku o njihovim životima i praksi, otkrio je da žive u trenutku. "[Mnogi ljudi koje sam upoznao] Ne usredotočuju se na jučer ili sutra, usredotočeni su na danas", kaže on.

7. Prakticirati suosjećanje

Briga za druge može vam pomoći da živite duži i sretniji život. Dalaj Lama, koji je samo sramežljiv od svog 87. rođendana, kaže da je suosjećanje ključno za sreću. "Suosjećanje ... otvara naše srce. Strah, bijes, mržnja sužava vaš um ", rekao je tijekom razgovora iz 2016. koji je proslavio njegov 80. rođendan, prenosi HuffPost.

Studija objavljena u lipnju 2020. u Američki časopis za preventivnu medicinu otkrili da je volontiranje čest hobi među onima koji žive dugi život. „Naši rezultati pokazuju da volonterizam među starijim odraslim osobama ne samo jača zajednice, već obogaćuje naš vlastiti život jačanjem naših veza drugima, pomažući nam da osjetimo osjećaj svrhe i dobrobiti i štiteći nas od osjećaja usamljenosti, depresije, i beznađe ", Eric s. Kim, doktorat, znanstvenik za istraživanje na Harvardu T.H. Chan škola za javno zdravstvo, rekla je u priopćenju za javnost o studiji.

8. Slijedite mediteransku prehranu

Čut ćete stručnjake preporučujući mediteransku prehranu iznova i iznova, i to je zato što je tako dobro. Usredotočena je na masti, matice, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, voće, povrće, cjelovite žitarice i morskih plodova-svi mogu igrati sastavnu ulogu u učenju kako povećati svoje zdravlje.

"Mediteranska prehrana nije poseban skup pravila i ograničenja, što olakšava usvajanje od ostalih trendovskih dijeta", kaže registrirana dijetetičarka Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, u epizodi Ti nasuprot hrani Na Well+Good's YouTube kanal. "Ima ozbiljnu znanstvenu potporu i ne mora biti super skupa."Istraživanje objavljeno u Medicinskom časopisu Crijevo U lipnju 2020. utvrdilo je da nakon mediteranske prehrane može pomoći procesu starenja smanjenjem markera upale i povećanjem funkcije mozga i zdravlja crijeva.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o mediteranskoj prehrani:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.