Koru 1 i 2
Plank Jacks: Uđite u položaj visoke daske. Skočite noge unutra i van. Za modifikaciju dodirnite jednu nogu po isto vrijeme umjesto da skačete.
3. i 4 kolo
Odskoči: "Ovo je sjajan način da ojačate gležnjeve", kaže Atkins. "Sve što ćeš raditi je samo odskakati ovdje."Možete odskočiti i napustiti zemlju ili, za pokret nižeg udara, samo podignite pete i zasadite kuglice nogu. Ako želite dodati još malo, pomaknite ruke kao da koristite Jumprope.
Jacke za pečate: Atkins kaže da su to slične skakačima, ali umjesto da dosegnete ruke iznad, otvorite ih i zatvorite ih ispred sebe, ona kaže da to zamislite kao da se otvaraju ogromna vrata staja, dok se stopa. Ako vam nije ugodno s skakanjem, možete dodirnuti noge po jedan.
Bočni medvjeđi hod: Uđite u položaj medvjeda. Trebala bi biti ravna crta od glave do bokova, a vaše potkoljenice trebale bi lebdjeti od zemlje. Zadržite taj položaj i pomaknite se s jedne strane prostirke na drugu.
Noga se smanjuje: Lezite na leđa i ispružite noge ravno prema stropu. Pritisnite laktove dolje u prostirku i spustite jednu petu prema dolje i podignite je prema gore, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Nastavite se izmjenjivati. "Ovo je dvostruki whammy. Ne samo da je niži ABS, već je i mobilnost kuka. Dakle, ako otkrijete da puno treninga ima tendenciju da vam se osjećaju donji dio leđa, ovo je sjajna vježba koja će vam pomoći u izgradnji pokretljivosti kuka i snage jezgre ", kaže Atkins.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
