Trčanje maratona? Možda biste htjeli zakazati šetnju za dan nakon utrke

"Pješačenje i lagano planinarenje odlični su, nisko stresno i nisko utjecaj kako bi krv tekla i ubrzala oporavak", kaže on. Dobivanje krvi bogate hranjivim tvarima koja kruži oštećenim mišićima pomaže stanicama ono što im treba za popravak i izgradnju još jačih. "Hodanje također pomaže u smanjenju upale i održava mišiće gipkim", dodaje on. "To sprečava da se tijelo učvrsti u satima i danima nakon velikog događaja.”

Postoje i mentalne koristi za šetnje nakon maratona. Trčanje maratona stavlja i vaše tijelo i um pod stres. I, bez obzira jeste li postigli svoje ciljeve za utrku ili ne, prelazeći ciljnu liniju nakon višemjesečnog strukturiranog, predanog treninga može ostaviti da se mnogi trkači osjećaju pomalo izgubljeni. Hodanje, posebno u prirodi, može vam pomoći da se cijelo biće oporavi i pronađe osjećaj smirenosti. Kinney preporučuje korištenje aplikacije poput AllTrails -a za filtriranje za nešto što nije previše naporno, za daljinu i vrijeme koje vam se čini upravljivim i bez ikakvih strmih nagiba.

"Uzimanje pohoda u prirodi donosi dio oporavka koji mnogi zanemaruju: mentalni oporavak od velikog događaja", kaže Kinney. "Biti u prirodi pomaže smiriti um i poboljšati nečiju psihološku dobrobit."

Nakon vašeg sljedećeg maratona, on predlaže planiranje nekoliko tjedana nestrukturiranog treninga koji uključuje povratak u prirodu s nekoliko šetnji i planinarenja "kako bi potaknuli oporavak, i fizički i mentalno."Čak i većina profesionalnih trkača uzima tjedan ili dva u potpunosti od trčanja nakon što su završili maraton. Lako se s nekim nježnim šetnjama pomoći vašem tijelu i um da se ponovno osjećaju najbolje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.