Iznenađujući način na koji možda potkopavate svoje vježbe koje se ne odmaraju dovoljno tijekom njih

Primjerice, kada dižete velike utege, postavljanje ih na minutu daje mišićima i umu-prilika da se pregrupirate kako biste se mogli riješiti drugog seta. Bez tog odmora, ne samo da će se vaš obrazac vjerojatno pogoršati, već nećete moći ispumpavati toliko ponavljanja, tako da nećete toliko izvući iz svoje treninge snage.

Koji su rizici preskakanja oporavka?

Mnogi su ljudi toliko zauzeti ovih dana da može biti glavna pobjeda za pronalaženje samo 15-20 minuta za vježbanje. Kad smo pritisnuti na vrijeme, često se osjećamo kao da moramo napraviti svaku sekundu. Ali to ne znači nužno da svaka sekul treba trošiti vježbajući.

Cherichello kaže da su oblik i sigurnost najvažniji. "Primamljivo je preskočiti vremena oporavka zbog vremenskih ograničenja ili želje za vježbanjem" što je moguće više ", kaže Cherichello. "Ako pokušavamo proći kroz vježbe kada se previše umori, to može dovesti do ozljede.”Zapamtite: klizanje u obliku koji vodi do ozljede vratit će vas daleko više od onih nekoliko minuta odmora.

Što ako budem kratko vrijeme?

Uzimanje odmora najvažnije je kada radite sa setovima vježbi koje ciljaju iste mišiće (mislite da rade dva do tri skupa čučnjeva ili čučnjeva koje slijede pluća). Dakle, ako vam je kratko vrijeme, jedan od načina možete umanjiti potrebu za odmorima, a istovremeno davati mišićima odgovarajući oporavak između skupova je izmjenjivanje ili vožnju kroz vježbe koje koriste različite mišićne skupine.

Na primjer, umjesto da pređete s čučnjeva do pluća, pređite od čučnjeva do push-ups-a. Vaše četveronožne, glutene i potkolenice (mišići pretežno ciljani u čučnjevima) mogu se odmarati tijekom vaših push-up-a (koji uglavnom rade prsa, ramena, triceps, gornji dio leđa i jezgru). Nakon seta push-up-a, možete se vratiti i napraviti svoj sljedeći set čučnjeva.

Koliko dugo trebam odmoriti između vježbi?

Općenito, količina truda koju uložite u vježbu pomoći će diktirati trebate li se odmoriti i koliko dugo. Na primjer, ako trčite stalnim, razgovornim tempom koji se lako drži, vjerojatno nećete trebati prestati; Ali za održavanje visokog intenziteta potrebnog za sprintere Max-Eflort Hill, morat ćete se odmarati između svakog predstavnika.

"Ne postoji čarobni broj u pogledu razdoblja odmora, ali često je od 15-60 sekundi za nešto poput vježbi u stilu HIIT-a ili lakših treninga usmjerenih na snagu, a do dvije minute za veće vježbe snage", napominje Cherichello.

Cherichello dodaje da postoje različite škole razmišljanja o točnim omjerima rada i ponovnog, kao i različiti savjeti u vezi s tim kada i koliko dugo treba odmoriti. Neki bi ljudi mogli trčati ili prošetati kroz odmor kako bi im otkucaji srca bili malo povišeni i pumpali krvi, dok će se drugi istegnuti, zgrabiti malo vode ili jednostavno disati.

Cherichello najbolji savjet? Slušajte svoje tijelo. "Pogledajte zbog čega se osjećate dobro i snažno, ali ne tako umorno ili bolno, osjećate se strašno sljedećeg dana", kaže ona. “Promatrajte rezultate dok dosljedno radite prema svojim ciljevima. I uvijek držite obrazac na vrhu vašeg popisa prioriteta.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.