Trčanje vs. Hodanje koje vježbe je bolje za vas?

Prednosti hodanja

Hodanje je jedan od najpristupačnijih oblika vježbanja, koji je također lako na vašim zglobovima. Hodanje za zdravlje mozga znači da će ovaj oblik pokreta pomoći da vaš rezanci bude pametan, kao i zdravo vaše tijelo.

Koju opremu trebate?

Dobar par cipela je jednak iskorištavanju vašeg trčanja, šetnje ili trčanja. Hodanje vs. Tešile za trčanje razlikuju se u količini podrške i jastuka koje daju, nasuprot tome koliko će vas lagano držati na nogama. Evo dobro+Good -a za naše omiljene cipele za hodanje i naše omiljene tenisice za različite vrste stopala.

Hodanje vs. Trčanje: Što je za vas "bolje"?

Da bismo vam pomogli da shvatite koja je vježba najbolja za vas (što, btw, nije isto što je jednostavno biti "najbolji"), izbacili smo dva modaliteta jedni protiv drugih u šest različitih kategorija, ovisno o tome što tražite za. Ali jedna važna stvar koju treba imati na umu? "Ne radi se o hodanju nasuprot trčanju. Radi se o učenju kako ugraditi oboje kako bi postigao najbolji mogući trening, a pritom je čuvao i učinkovit ", kaže Stonehouse. Jer bez obzira koliko se brzo krećete, činjenica da krećete svoje tijelo je dovoljna da budete ponosni.

Za svoje zglobove: hodanje

Ako tražite trening koji je mali utjecaj, ali još uvijek učinkovit, hodanje je jasan pobjednik. "Šetnja stavlja manje utjecaja na vaše zglobove, prvenstveno zato što je jedna stopala u svakom trenutku u kontaktu s tlom, dok s trčanjem napuštate zemlju s obje noge na svakom koraku", kaže Stonehouse. "Ovisno o vašoj učinkovitosti, udaranje može zbrojiti kilometre koje se prijavljujete."

Trkači su također izloženi većem riziku od ozljeda od šetača, a jedno je istraživanje pokazalo da muškarci koji trče ili trče imaju 25 posto veća vjerojatnost da će se završiti s problemima u nogama, ahilovim tetivama i tibijama. Ali ako želite ubrzati stvari? "Trkači mogu smanjiti rizik od ozljeda tako što se polako, prerano", prerano "može pojaviti problemi", kaže Betsy Magato, trener trčanja naboja. "Rad pod vodstvom trenera ili slijedeći plan može vam pomoći izbjeći."

Jer kad vam je kratko vrijeme: Trčanje

Prema Magatou, trčanje dužine dvije milje i šetnja od dvije kilometra isporučit će isto tako da će vam dopustiti da to učinite brže. "Trideset minuta trčanja jednaka je oko 60 minuta hoda", kaže ona. "Ako imate samo 30 minuta da se posvetite treningu, trčanje bi moglo biti najbolje, ali ako imate sat vremena, šetnja može biti bolja."

Za oporavak: hodanje

Svaki trener će vam reći da ne možete raditi sa stavom "Idi naporno ili idi kući" u svakom treningu, a šetnje su odlična opcija kada to želite olakšati dok još uvijek krenete u pokret. "Dan nakon napornog vježbanja, šetnja je sjajan oblik aktivnog oporavka", kaže Magato. Osim toga, šetnje su odličan način za povećanje ukupne kilometraže, posebno ako ste skloni ozljedi.

Za vašu mehaniku tijela: trčanje

Kad krenete u šetnju, vaše tijelo ima tendenciju da cijelo vrijeme ostane u istom položaju, dok s trčanjem mijenjate stvari dok se krećete različitim brzinama i naginjate. "Postoji vrijednost u stavljanju tijela u one malo drugačije položaje", kaže Stonehouse. Držanje ramena dok trčite imaju koristan utjecaj i na vašu jezgru i na držanje, a to vam je korisno dugo nakon što ste stigli do cilja.

Za dugovječnost: trčanje ili hodanje

Istraživači su otkrili da oba trčanja i Redovito hodanje može imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Studija iz 2003. o 33.000 trkača i 16.000 šetača otkrila je da su tijekom šest godina obje aktivnosti dovele do sličnog smanjenja rizika od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i srčanih bolesti. Osim toga, obje aktivnosti nude iste vrste koristi za vaše mentalno zdravlje. "Biti aktivan poboljšava kvalitetu života, a i trčanje i hodanje može vam pomoći poboljšati raspoloženje, izgraditi samopouzdanje i pomoći vam da se riješite stresa", kaže Magato.

Razmotrite trčanje ili polako trčanje

Ako tražite najbolje iz oba svijeta, zašto ne kombinirati to dvoje? Šetnja je kako svi od kauča do 5kersa, do maratonara, treniraju kako bi povećali izdržljivost. Dobivate skokove trčanja otkucaja srca, ali niži utjecaj i dugovječnost hodanja.

Mike Curry, CPT i osnivač Strongboard Balance -a, savjetuje svojim klijentima da isprobaju "rog:" "To je malo brže od trčanja, ali sporiji je od trčanja, s višim koljenima, tako da se malo više savijate, Ali silazite više ravnih stopala u odnosu na pete do nožnog prstiju, što može biti vrlo teško na zglobovima ", kaže Curry.

Koja je japanska metoda trčanja?

Drugo ime za tempo koji možete dugo izdržati je japanska metoda trčanja, aka metoda "Niko-Niko" ili "Smile" Jogging. Stvorio Hiroaki Tanaka, doktorat, profesor na Sveučilištu Fukuoka u Japanu, ovo je tempo u kojem biste trebali moći trčati i još uvijek pjevati svoju omiljenu pjesmu. Također ga možete izračunati na temelju vaše dobi i otkucaja srca, pokušavajući postići 50% vašeg VO2 max: Držite otkucaje srca na 138 minus [vaša dob podijeljena s dva] otkucaja u minuti.

Je li bolje hodati brzo ili trčati sporo?

Curry kaže da maksimizira kardiovaskularne prednosti hodanja, trčanja ili trčanja, istovremeno minimizirajući potencijal za oštećenje na zglobovima, savjetuje klijentima da napajaju hodanje.

"Šetajući se ne šetnja-brzim tempom, što brže možete ići prije nego što trčite, bit će najučinkovitiji", kaže Curry.

Istodobno, Curry kaže "svakom svom."Stvarno je u onome u čemu uživate i što će vas izvesti tamo.

Je li bolje trčati 30 minuta ili hodati sat vremena?

Dulji brzi hod i kraća sporijeg trčanja pružaju iste kardiovaskularne i zdravstvene koristi, zbog čega Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 150-300 minuta umjerene aktivnosti tjedno, odnosno 75-150 minuta energične aktivnosti tjedno.

Dakle, koji biste trebali odabrati?

"I trčanje i hodanje imaju svoje prednosti i obje se mogu uključiti u isti fitness plan", kaže Stonehouse. "" Najbolje "stvarno ovisi o tome što volite i dosljedno ćete raditi."Ako volite trčati, sjajno! To možete učiniti kad god želite. Ali ako vam je dobra, dugačka šetnja veća brzina? Također sjajno! Oba modaliteta imaju svoje mjesto u bilo kojoj fitnes rutini-sve je o smislu onoga što vam odgovara na temelju vaših ciljeva i koji će vas zadržati.

Treba malo trčanja inspiracije? Isprobajte ovaj trening izdržljivosti, koji je vodio trener Nike Run Jes Woods:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.