Pomicanje na telefon u krevetu moglo bi učiniti da vaši dodaci melatoninu manje učinkoviti, prema liječnicima spavanja

Imajući to u vidu, razuman je zaključak da plava svjetlost i dodaci melatoninu nisu sjajna kombinacija za vaš san, bez obzira na to kako njih dvoje mogu komunicirati, jer pomicanje odgode spavanja može ugroziti učinkovitost dodataka melatonina.

„Znamo da bi plava svjetlost suzbila naš vlastiti melatonin, barem razinu na kojoj treba biti za bolje spavanje."-Kin m. Yuen, dr. Med., Specijalist za spavanje

Dio zašto je teško kvalificirati interakciju telefona i dodataka melatonina je zato što se sastav i doziranje onoga što je na tržištu toliko široko varira. Melatonin je klasificiran kao dodatak prehrani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), a dodaci ne podliježu istim regulatornim praksama kao i lijekovi.

Studija iz 2017. objavljena u Časopis za kliničku medicinu spavanja otkrili su da je u pregledu 30 dodataka raznih tvrtki postojala "velika varijabilnost" količine melatonina koji se nalazi u usporedbi s onim što je navedeno na etiketi. Melatonin koji se koristi u kliničkim studijama nije isti kao što je na raspolaganju javnosti, dr. Yuen kaže, pa bi dodaci trebali proučiti kako bi izravno odgovorili na pitanje.

Ali, imajte na umu da plava svjetlost i melatonin-dodaci i prirodni hormon koji se pojavljuju na suprotnim efektima: jedan vas drži budnim i budnim, a drugi signalizira da je vrijeme da se sruši. Svjetlost ima snažan učinak ometanja vašeg cirkadijanskog ritma, a studije su pokazale da plava svjetlost ima posebno snažan učinak zbog svog intenziteta i kratke valne duljine. Iz tog razloga, izloženost plavim svjetlom u blizini spavanja za spavanje može odbaciti vaš unutarnji sat i odgoditi spavanje.

Pretvaramo se da vaš telefon ne emitira plavo svjetlo. Jednostavno angažiranje sa sadržajem koji vam služi i dalje stoji da odgodite spavanje držeći oči i um aktivnim. Ako gledate nešto stresno ili uzbudljivo, samo vam to može odgoditi san jer vam to privlači um.

Kako nastaviti s izvrsnim snom, jer se izloženost plavim svjetlom i dodaci melatoninu ne miješaju

Čak i ako nemamo točne odgovore o tome kako plava svjetlost s ekrana i dodataka melatonina međusobno djeluju, stručnjaci kažu da znamo za dobru higijenu spavanja (prilagođavanje vašeg ponašanja tijekom dnevnog i noćnog vremena može vam pomoći) i da ne koristite telefon kada biste trebali spavati je dobra oklada za bolji san. "Umjesto maskiranja tog ponašanja [s dodatkom], zar ne bi bilo lakše samo odložiti telefon ako niste u profesiji koja zahtijeva da budete na pozivu 24/7, tako da imate manje uznemirenog sna?”Pita dr. Yuen.

Nadalje, možda ćete imati koristi od razmatranja cjelokupne rutine spavanja prije nego što se pozabavite samo izoliranom odnosom između plave svjetlosti i dodataka melatonina. "Ako imate poteškoća da zaspite noću, obično to ne uzrokuje samo jedna stvar, osim ako nije akutna situacija", kaže neurologinja Milena K. Pavlova, dr. Med., Direktor centra za testiranje spavanja i EEG -a u bolnici u Brighamu i ženskoj bolnici Faulkner i izvanredni profesorica na Harvard Medical School, navodeći primjere poput smrti u obitelji ili ekstremnog stresa.

Da bi se to pozabavila, ona predlaže isprobavanje malih pomaka, poput zatamnjenja zaslona na telefonima i računalima i unošenja promjena načina života, poput obraćanja pažnje na vrijeme spavanja i unosa kofeina.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.