Kupujte jednom, jedite 5 puta s ovim planom večere prilagođene 30

Sastojci
1 lb. mljevena piletina
2 češnja češnjaka, mljevena
1/4 šalice svježeg peršina, nasjeckanog
1/4 šalice žutog luka, kockice
1/2 žlice origana
1/4 kašike bosiljka
1/4 šalice bademovog brašna
Prstohvat soli
2 tikvice, spiralizirani u rezance
1/2 šalice umak od tjestenine u skladu
Prehrambeni kvasac (neobavezno)

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva f. Dodajte sve sastojke prije tikvice u veliku zdjelu i pomiješajte zajedno. Upotrijebite kašiku za kolačiće da biste porcijeli mesne okruglice na pergament obložen lim za pečenje. Pecite oko 25 minuta.

2. Dok se mesne okruglice kuhaju, na srednje jakoj vatri pirjajte rezance od tikvica na srednje jakoj vatri, oko dvije minute. Bacite s umakom od tjestenine dok se ne zagrije. (Po potrebi dodajte još umaka.)

3. U tavu dodajte kuhane mesne okruglice dok se malo ne obratite u umaku. Po želji i uživajte s prehrambenim kvascem, i uživajte.

Večera #2: Bez graha čilija

Većina recepta za čilije uključuje grah kao glavne sastojke, ali mahunarke su izvan granica na Whole30. Srećom, još uvijek možete uživati ​​u zagrijavanju zimskog jela s nekoliko jednostavnih ugađanja, kao u Michalczykovom receptu u nastavku.

Prinosi 2-4 obroka

Sastojci
1 1/2 lb. mljevena puretina ili govedina
1 šalica luka, nasjeckana
1 28-oz može cijela rajčica (ne isuši se)
1 može pasti od rajčice
2 žlice čilija u prahu
1 lovorov list
Avokado (neobavezno)

1. Smeđe meso u tavi zajedno s lukom dok se potpuno ne skuha.

2. Dodajte meso, luk, konzerviranu rajčicu, pastu od rajčice, čili u prahu i lovorov list na spor štednjak (ili štednjak pod pritiskom na postavci "sporo kuhanje") i kuhajte na niskom oko četiri sata. Sastojke također možete pirjati u loncu na štednjaku jedan do dva sata ako nemate spor štednjak.

3. Poslužite u zdjelicama, po želji, prekrivene kriškama avokada.

Večera #3: Thai Spaghetti Squash

Jedenje je komplicirano na Whole30. Donesite vam se s ovim ukusnim, usklađenim pad tajlandskim receptom.

Daje dvije obroke

Sastojci
1 tikvica od špageta
2 žlice. maslinovo ulje
1 žlica. maslac od badema
1 1/2 žlice. kokosov amini
2 žlice. svježi đumbir, naribana ili mljevena
1 šalica mrkve, naribana ili tanko narezana
2 paprike, narezane
1 šalica Snap grašak
Vapno (neobavezno)
Jaje (neobavezno)

1. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva f. Izrežite tikvicu od špageta na pola dužnosti i izvadite sjeme. Postavite ga licem prema gore na tepsiju i lagano premažite maslinovim uljem. Pecite 25 minuta.

2. Dok se kuha špagete, napravite umak. Umutiti maslinovo ulje, bademov maslac, kokosov aminos i đumbir dok se ne kombinira.

3. Pirjajte mrkvu, papriku i puknite grašak dok se ne skuha. Dodajte umak u povrće i kombinirajte dok se sve ne oblože.

4. Jednom kada se skuha, prostruja vilicu kroz meso kako biste izvukli "rezance". Dodajte ih u tavu s umakom i povrćem. Bacati da kombinira sve sastojke zajedno. Poslužite s opcionalnim stiskanjem soka od limete i po želji navlažite prženo jaje.

Večera #4: Limunski losos od limuna s pomfritom od slatkog krumpira i šparogama

Tridesetak jela i dalje su moguća na Whole30 zahvaljujući jednostavnim receptima poput ovog iz Michalczyka. Večera za listu FTW!

Daje dvije obroke
1 do 2 filete lososa
2 do 3 srednjeg slatkog krumpira
1 gomila šparoga
1 žlica. avokado ulje
1/2 žlice. crvena paprika
Sok od 1 limuna
Maslinovo ulje, po ukusu
Sol i papar, po ukusu
1 žlica. hranjivi kvasac

1. Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. Slatki krumpir nasjeckajte na tanke trake za pomfrit. Bacite s avokado uljem i soli, paprom i kajenski paprikom i stavite na lima obloženu pergamentom. Kuhajte 10 minuta.

2. Losos premažite kašikom maslinovog ulja, soli, papra i limunovog soka. Dodajte losos i šparoge u limnu posudu sa slatkim krumpirom i kuhajte dodatnih 15 minuta, dok losos ne bude neprozirno, a povrće ne omekša.

3. Pospajte prehrambeni kvasac pomfrit i šparoge i poslužite.

Večera #5: Skarope s omotanom slaninom s rižom od cvjetače kurkume

Da, ispravno ste pročitali naziv recepta. Ova dekadentna večera potpuno je u skladu s cijelom30, zahvaljujući riži bez karfiola bez žitarica, slanini u skladu. Vjerojatno ćete htjeti jesti ovo dugo nakon završetka Whole30.

Daje dvije obroke

Sastojci

1 paket rašnih cvjetača
5 do 6 malih ljuskica
1 žličica. papar, podijeljen
1/2 žlice soli, podijeljena
1/2 žlice. češnjak u prahu
2 do 3 komada slanine, prepolovljeno
1 žličica. kurkuma

1. Zagrijte svoju pećnicu na 425 stupnjeva f.

2. Pomonite ljuske suše i začinite s 1/4 tsp. sol, 1/2 žlice. papar i češnjak u prahu.

3. Omotajte svaku ljusku s pola komada slanine. Držite ga na mjestu probijanjem ljuske čačkalicom. Stavite ljuske na lim za pečenje.

4. Pecite oko 25 minuta. Okrenite i pecite oko 10 više, dok se slanina ne skuha.

5. Dok se ljuske kuhaju, pirjajte cvjetaču s kurkumom i preostalom soli i crnim paprom.

6. Poslužite škale na vrhu riže od karfiola.

Tražite više pomoći u Whole30? Ovako bi zdrava ploča trebala izgledati na planu prehrane. A evo liste hrane koji će vam pomoći da vam olakša kupovinu namirnica.