Ako pijete smoothie prije spavanja?
Još jedan ključni sastojak: Tart trešnje, za koje kaže da su visoko u melatoninu, aka najpopularnija pomoć u prirodnom spavanju. Tart trešnje također su glavni sastojak u Skoop smoothieju, koji drže DR. Rouse kaže da radite s dodanim proteinima (njegova formula koristi veganski grašak proteina) i vaše mlijeko izbora (da, oraho mlijeko) kako bi se povećala pospanost.
Držite se podalje od kofeina ili sastojaka s mnoštvom šećera, prirodnim ili na neki drugi način.
3. Učinite ga dijelom rituala isključivanja
I Largeman-Roth i DR. Rouse kažu da je noćni smoothie za nadahnuće dobro spavanje prilično besmisleno ako ga pijete dok se pomičete Instagram ili dovršite neke radne e -pošte.
"Plava svjetlost iz elektronike suprotno je za spavanje, a stres troši melatonin u tijelu. Pa možda je vaš noćni smoothie dok slušate [aplikaciju za meditaciju] glavu ili pijuckajući ga tijekom časopisa. Morate učiniti stvari da biste smanjili stres ", naglašava Largeman-Roth.
Dr. Rouse se slaže. "Uspostavite" digitalni zalazak sunca ", odlažući telefon, tablet i oduprijeti se odmotavanju pred televizorom", kaže on. "Stvaranjem noćnog rituala, dajete sebi dozvolu za opuštanje i navijanje."I to će dovesti do nekih slatkih snova.
Želite probati meditiranje prije spavanja? Evo devet sjajnih meditacijskih hakova. Provjerite što se dogodilo kad je dobro+dobar urednik svaki dan spavao na poslu na tjedan dana. I može li to biti razlog zašto ste cijelo vrijeme umorni?
