Trebate li se izluđivati ako se probudite s utrnulim prstima?
"Ako ljudi to dugo zanemaruju, mogu početi razvijati druge probleme poput slabosti ili trajnije utrnuće i trnce", dr. Schreiber kaže. Dugoročno to može oštetiti živac i učiniti ga neprimjetnim. Kirurgija za oslobađanje živca obično je posljednje sredstvo. Većina slučajeva, kaže, može se potpuno preokrenuti kad se uhvati rano.
Dakle, ako imate nagovještaj da je vaša noćna ukočenost uzrokovana karpalnim ili kubitalnim sindromom tunela, idite vidjeti svog MD -a, a zatim dajte DR. Schreiberova tri savjeta za tingle reljef pokušaj.
Pročitajte 3 savjeta koji su odobreni liječnikom za sprečavanje utrnuja u prstima dok spavaju.
Kako olakšati simptome sindroma karpalnog i kubitalnog tunela
1. Rade vježbe za klizanje
Da bi živci bili u rukama i rukama lijepo i zdrave, dr. Schreiber preporučuje vježbanje klizanja nekoliko puta tijekom dana. Za sindrom karpalnog tunela, započnite s pravom šakom s palcem okrenutim prema vama. Zatim otvorite ruku u opušteni neutralni položaj i savijte zglob natrag tako da vam je dlan okrenut prema gore. Dok ste u ovom položaju, ispružite palac, a zatim zakrenite zglob tako da vam je dlan okrenut od vas i drugu ruku lagano povucite palac. Dok prolazite kroz pozicije, svakako držite svaki pet sekundi. Zatim ponovite cijelu seriju tri do pet puta.
Za sindrom kubitalnog tunela, vježbe za klizanje dr. Schreiber preporučuje ciljanje ulnarnog živca, aka smiješnog koštanog živca, koji prolazi kroz unutrašnjost vašeg lakta, koji je povezan s vašim prstenom i malim prstom. Da biste to učinili, ispružite ruku ravno u stranu s dlanom okrenutim prema gore. Zatim savijte lakat prema sebi tako da vam je dlan sada okrenut prema vama. Zatim zakrenite zglob tako da se dlan okrene od vas, savijte zglob tako da prsti usmjere prema vama, a zatim napravite okretni pokret s zglobom kako bi vam prsti usmjerili od vas. I na kraju, ispružite ruku ravno na stranu, držeći zglob savijeni, a prste su pokazali na pod. Držite svaki položaj najmanje pet sekundi, a zatim isperite i ponovite tri do pet puta.
2. Noću nosite narukvicu ili spoj
Da biste spriječili škakljanje živaca dok spavate, dr. Schreiber također predlaže spavanje s narukvicama ili spojnica koja će vam pomoći da vam zglob i lakat bude ravno tijekom cijele noći.
Za sindrom karpalnog tunela, lako možete pronaći narukvicu za zglobove na mreži ili ga dobiti od svog liječnika. A s sindromom kubitalnog tunela, cilj je, kaže, da vam lakat bude ravno. To možete učiniti jednostavnim omotavanjem ručnika oko lakta i pomoću zavoja ili vrpce da biste ga držali na mjestu.
3. Izmijenite svoje aktivnosti tijekom dana
Određene dnevne aktivnosti također bi mogle iritirati živce u vašoj ruci i učiniti da vam prsti osjećaju divno. Jedan od najčešćih uzroka iritacije srednjeg živca, glavni živac koji prolazi kroz karpalni tunel, je mnogo računalne uporabe. "Imati zglob u dobrom, neutralnom položaju kada ste na računalu, a koristite tipkovnicu i miš može umanjiti iritaciju", dr. Schreiber kaže.
Sa sindromom kubitalnog tunela, stvari poput razgovora na telefonu ili odmaranja lakat na ruci predugo mogu iritirati ulnarni živac. Rješenje? Prebacite svoj položaj često stvarno, postoji li nešto malo pokreta ne može poboljšati?
Ovaj sjajni hack može ublažiti bol u zglobu od cjelodnevnog tipkanja-sve što vam treba je spužva. I evo kako izmijeniti svoju praksu joge ako imate bolove.
