Imati fitness ciljeve za srušiti? Evo vrste joge koja vam može pomoći

Ono što najviše volim kod joge kao prakse jest da je tako raznolika-ako se želite opustiti i odrediti, za to postoji određena klasa (ili žanr klase). Isto je istina ako biste se radije znojili, tonuli, poboljšali izdržljivost i još mnogo toga. (Određene joga poza će vas učiniti boljim ljubavnikom, *rumenilo *.)

U nastavku, pro jogiji vagaju koje vrste joge najbolje odgovaraju različitim ciljevima fitnessa, tako da možete iskoristiti praksu ne samo da biste povećali zdravlje mozga i pokazali kolekciju netaknute, već i za optimizaciju performansi-što god to znači za vas. Kliknite da biste saznali koja vrsta joge odgovara za vas na temelju vaših potreba.

Prema certificiranom učitelju joge \ u00a0sophie jaffe, Vinyasa je vaša najbolja oklada ako se nadate potpunom tonu tijela jer konstantni protok nizova zahtijeva da istovremeno aktivirate više velikih i malih mišićnih skupina. Iako, ako se želite više usredotočiti na posebno poboljšanje snage gornjeg dijela tijela, razmislite o pokretanju prakse Ashtanga. "U Ashtangi ćete naći fokus na ravnoteži ruku i ABS -a \ u2014it cilja određene mišiće i drži svaku pozu duže od daha", objašnjava ona.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Prema \ u00a0claire fontana Trilyoga, oni koji dugo drže karakteristične za Ashtanga također praksu čine idealnom za postizanje drugog cilja. "Ako želite izgraditi snagu, definitivno idite na klasu Ashtanga", kaže, dodajući da će praksa posebno ojačati vašu jezgru \ u2014or Ono što ona preciznije naziva "vaš prtljažnik" \ u2014, što je dobro za cjelokupnu dugotrajnost tvoje tijelo.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> U potrazi za udaljenošću u bilo kojem vašem odabranom sportu? Jaffe podržava vruću jogu (gdje se sobe zagrijavaju na temperaturu od 100 stupnjeva i više) kao metoda treninga. "To povećava vašu izdržljivost i gura ograničenja mišića", kaže ona. "To je ujedno i takva ukusna praksa za ispiranje toksina i čišćenje iznutra.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Poznato je da joga poboljšava fleksibilnost. Ali zbog svojih dinamičnih pokreta, Jaffe posebno podržava Power Yoga za ljude koji pokušavaju postati zavičniji. "Proteza se tijesnim mišićima \ u2014 poput vaših ramena, prsa, srednjeg do gornjeg dijela, potkoljenice, bedra i kukova \ u2014often koji se koriste u drugim fitness praksama", kaže ona.\ n

HOT POWER JOGA JUMPIES, fontana ima nekoliko riječi opreza: "Umjesto da povećava fleksibilnost mišića, možete povećati fleksibilnost zglobova koja je opasna", objašnjava ona. “Fleksibilnost zglobova znači da imate manju stabilnost, tako da je vaše tijelo više ugroženo za ozljede.”Dno crta je ovdje da slušate svoje tijelo i ne gurnete ga kroz njegovo lomljenje (savijanje?) točka.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Fontana mi govori da je Iyengar joga poznata po fokusu na tim područjima, i kao takav da je to dobro za ljude" koji brinu o dugovječnosti svojih tijela."Drugim riječima, to je praksa od kojih svatko može imati koristi.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> U ovoj kategoriji i fontana i Jaffe preporučuju jednu određenu vrstu prakse. "Restorativna joga se fokusira na rad s dubokim dahom i podržane rastezanja", kaže Jaffe, dok Fontana dodaje da i ova vrsta joge \ u00a0use boca i rekvizit da drži tijelo dok se opuštate. "Samo zato što ne premještate tonu ne znači da nije korisno", kaže ona. “Ponekad je najteža stvar za mnoge od nas je usporiti."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponzor": "name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": "" "> I Jaffe i Fountain preporučuju Kundalini jogu za one koji žele prilagoditi način na koji izvode mentalno. "Fokus ove prakse je toniti nervozni sustav, smirivati ​​emocije i kanalizirati svu tu živu kreativnu energiju iz vašeg tijela", kaže Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "">

1/7

Ako je toniranje vaš krajnji cilj

Prema certificiranoj učiteljici joge Sophie Jaffe, Vinyasa je vaša najbolja oklada ako se nadate potpunom toniranju tijela, jer konstantni protok nizova zahtijeva da istovremeno aktivirate više velikih i malih mišićnih skupina. Iako, ako se želite više usredotočiti na posebno poboljšanje snage gornjeg dijela tijela, razmislite o pokretanju prakse Ashtanga. "U Ashtangi ćete pronaći fokus na ravnoteži ruku i ABS-a-cilja na određene mišiće i drži svaku pozu duže od daha", objašnjava ona.

Želite pojačati svoju joga praksu? Isprobajte ovaj trik koji je odobrio Kate Hudson. Trebaju modificirati umjesto toga? Evo vašeg vodiča, plus savjeti za ublažavanje zgloba, leđa i drugih bolova u zglobovima.