Bočni push-up ciljaju vaše tricepse kao nijedna druga varijacija
Bočni push-up su lukavi način da radite svoje triceps-i, kako kaže Maxine Goynes iz MG metode, učinit će škakljive ruke stvar prošlosti. To je zato što kad ležite na boku i gurate tijelo gore -dolje jednom rukom, vaš tricep puno radi. Budući da triceps može biti teže pogoditi od bicepsa (i često su slabiji od njih dvojice), to je sjajan način da se osigura da svaki mišić u vašoj ruci privlači pažnju.
Stručnjaci u ovom članku
- Maxine Goynes, trener i osnivačica MG metode
- Triana Brown, Nasm-Certieid, fitnes trener certifikata za Nasm i direktorica razvoja talenta i proizvoda na Solidcore.
Kad ste spremni isprobati potez za sebe, pritisnite reprodukciju na videu u nastavku.
Kako napraviti bočni push-up
- Lezite na bok na prostirku. Koljena bi trebala biti složena, a donja ruka treba biti omotana oko tijela, kao da si sebi zagrlite.
- Uzmite gornju ruku i stavite ga ravno na prostirku uz nadlakticu. Dno zgloba trebalo bi biti neposredno iznad vašeg lakta, a vrhovi prstiju trebali bi biti oko vrha vašeg ramena. Širite prstima što više možete za podršku.
- Uvucite trbuh unutra, pritisnite dlan u prostirku dok gurate tijelo u lijepo kontrolirani pokret. Ako vam se pete pojave, usredotočite se na pritisak na zemlju.
- Jednom kada vam je ruka ravna, polako spustite tijelo natrag na prostirku. To je jedna bočna push-up.
- Izvršite 12 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj ruci.
Također možete naučiti kako savladati push-up tricep slijedeći zajedno s ovim videozapisom:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
