Skijaška legenda Lindsey Vonn dugo se borila sa spavanjem--njezina je jednostavna rutina za kopiranje koja djeluje

Dok je uzimala recept quviviq ubrzo je postala ključni dio njezinog rješenja za spavanje, Vonn je također pomaknula svoje dnevne i noćne rutine kako bi olakšala spavanje. Ispod, ona dijeli kako se priprema za cijelu noć odmora koristeći naviku koja je bila dugačka dio njezinog načina života kao profesionalac.

Kako Lindsey Vonn optimizira svoje dane i noći za dobar san

Tijekom dana: Vježbe visokog intenziteta

Nakon što je Vonnova početna ozljeda ostavila na stranu i Nesposoban za spavanje, bilo joj je jasno da je njezino skijanje igralo ulogu u njezinoj sposobnosti da se dobro zatvori. Otkako se povukla, imala je za cilj ponoviti neke fizičke napore skijanja sa svojim treninzima.

"Još uvijek naporno radim", kaže Vonn, koji će ići u teretanu četiri dana u tjednu, ponekad i više, kad je kod kuće (koja se mijenja između Utaha, Kalifornije i Floride). Provodi vrijeme teretane bicikliste u zatvorenom prostoru i fokusira se na vježbe nogu najmanje tri puta tjedno kako bi održala snagu nogu. "Nije isto kao biti na planini šest sati, uz utrku-to je samo sasvim druga razina iscrpljenosti", kaže, "ali za mene, teretana djeluje kao oblik meditacije.”

“Osjećam se kao da mi je mozak samo preplavljen kad nemam priliku vježbati.”-Vonn

Doista, ona preferira vježbu da očisti svoj um nad stvarnom meditacijom. "Nisam dobar u mirnoj sjedi", kaže ona. "Za mene je vježbanje jedini put kad sam stvarno prisutan i definitivno se osjećam kao da mi je mozak preplavljen kad nemam priliku vježbati.”

U večernjim satima: vijuganje i časopis

Vonn svake večeri izlaže vrijeme kako bi se prebacio u mirnije stanje prije spavanja. "Kad sam kod kuće, gledam TV dok večeram, a onda izvadim pse", kaže ona. “Ova mi rutina pomaže da počnem isključiti um.”

Odatle Vonnov noćni ritual uključuje uzimanje quviviqa, pranje lica, rutinu njege kože i pisati nekoliko minuta kako bi razmišljao o svom danu. U stvari, ona navodi časopis kao važnu i za održavanje mentalnog zdravlja i dobro spavanje. U idealnom slučaju, kaže, ona će to završiti oko 10 ili 10:30 p.m. A onda uđite u krevet.

U izradi ovog optimalnog noćnog rituala tijekom vremena, Vonn je također naučio Izbjegavajte Određene stvari u večernjim satima, nato što gledate televiziju u krevetu (što može dovesti do vašeg mozga da poveže vaš krevet s budnošću, a ne da spava) i napišete popis obveza za sljedeći dan. "Toliko sam usmjeren na cilj da jednom kad počnem razmišljati o svim stvarima koje moram raditi sutra, stvarno je loše [za moju sposobnost da zaspim] ... Dakle, nema više toga od toga.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.