'Sleep inertia' je to groggy, ne može se razmišljati s osjećajem-ima 6 savjeta za brže buđenje
Dr. Zima kaže da vam treba "svijetlo svjetlo, puni spektar", jer je umjetna zatvorena rasvjeta, nažalost, manje učinkovita. Svjetlost vam pomaže signalizirati mozgu da prestane izrađivati hormon za spavanje melatoninom, „na taj način promovirajući ne samo budnost, već i stvaranje signala rasporeda u mozgu da je vrijeme izlaganja svjetlosti vrijeme„ buđenja “, kaže on.
2. Operi lice
Jedna mala studija koju je CDC naveo, 10 zdravih mladih odraslih pokušava nekoliko različitih strategija za otresti inercije za spavanje kad su se probudili nakon drijemanja. Jedna takva vježba bila je pranje lica odmah nakon drijemanja. Dok su istraživači otkrili da je utjecaj pranja lica na inerciju spavanja bio blag, također su primijetili da je čin "suzbio subjektivnu pospanost" odmah nakon buđenja. Znači, ljudi su se osjećali budnije nakon što su oprali lice.
Da stvarno iskoriste prednosti, dr. Zima preporučuje pranje lica hladnom vodom, ako ga možete izdržati.
3. Piti kavu prije ti drijemaš
To se čini kontratuktivnim, ali ta ista mala studija CDC se odnosi na otkrivanje da su se ljudi osjećali najviše budni kad su se probudili od 20-minutne drijema nakon što su imali 200 miligrama kofeina (oko 16 unci kave) prije Njihova drijema.
Nakon samo 20 minuta, vjerojatno će vaše tijelo zapravo početi osjećati učinke kofeina, kaže Winter. "Kofeinska dremka dizajnirana je tako da koristi elemente kofeina koji potiču budnost i vrijeme tako da se udara baš onako kako se pojedinac budi", kaže on. Kofein zapravo ne sprječava pospanost, dr. Awad objašnjava. Umjesto toga, to "blokira" sposobnost vašeg mozga da otkrije pospanost koju osjećate.
NAPOMENA: Ovo neće uspjeti prije nego što odete u krevet noću-"Nappuccino" radi samo s dnušom.
4. Pusti muziku
Uključivanje svojih omiljenih pjesama nakon što se probudite, može ići dug put prema pomoći da se osjećate budno. Jedna mala studija otkrila je da su se ljudi koji su svirali glazbu 20 minuta nakon što su krenuli na kratko spavanje, osjećali se više budno-posebno kad su svirali glazbu koju su preferirali.
Sviranje glazbe može biti "znak" za vaše tijelo da je vrijeme da se probudite, dr. Zima kaže, upozorivši da: "To puno ovisi o tome koja je odabrana glazba.”
5. Vježbajte nakon što se probudite
To se može teško povući ako se već borite s buđenjem, ali meta-analiza utjecaja vježbanja na inerciju sna objavljenom početkom ove godine otkrila je da aktivno „može ubrzati fiziološke promjene koje se događaju nakon buđenja, za koje se smatra da utječu na inerciju spavanja.”U osnovi, vježbanje bi trebalo biti u mogućnosti pomoći da vas probudite, ako to možete podnijeti.
6. Popijte nešto kofeinovo
Postoji razlog zašto puno ljudi pije kavu kad se probude-to je dobar način da se uzdrma od mentalne magle inercije spavanja. U stvari, istraživačica spavanja Andrea Spaeth, doktor znanosti naziva kofein jednu od "najučinkovitijih strategija" za borbu protiv inercije za spavanje. Istraživanje je otkrilo da se ljudi bolje mogu otresti inercija za spavanje, bilo da piju kavu ili uzimaju kofein u drugom obliku. Ali, efekt placeba također može biti u igri: čak i "miris kave može pomoći u stvaranju više uzbuđenja ujutro", dr. Zima kaže.
Ako ste isprobali ove trikove i još uvijek se borite s inercijom spavanja, unatoč noću najmanje sedam sati spavanja, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom. "Nikad nije pogrešno potražiti daljnju pomoć", dr. Zima kaže.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
