Dakle, što se točno računa kao hodanje snage? Objašnjava sportski kardiolog

Ako se ne osjećate kao da se nosite s nošenjem kad ste vani, međutim, to jednostavno možete osjetiti. Kao što je Michael Weinrauch, dr. Med., Kardiolog sa sjedištem u New Jerseyju, rekao Pa+dobro, Možete izmjeriti svoj napor po tome koliko je napora potrebno za razgovor. "Obično, s aktivnošću umjerenog intenziteta, mogli biste razgovarati, ali ne pjevati riječi na omiljenu pjesmu. Slično tome, s aktivnošću energične intenzitete, trebalo bi pauzirati dah nakon izgovore samo nekoliko riječi ", objasnio je.

Sad kad imamo osnove, razgovarajmo o tome zašto možda želite pokupiti tempo sljedeći put kad krenete u šetnju.

Prednosti hodanja moći

Hodanje je jedan od onih modaliteta vježbanja koji imaju tendenciju precizno podcijenjeno, ali dr. Friedman je spreman ispraviti stvari. (*Ahem*, ranije je rekao Pa+dobro da su prednosti hodanja "neizmjerivi.")" Općenito govoreći, što je intenzivnija aktivnost, to više zdravstvenih koristi ", kaže on. "U usporedbi s nekim tko hoda ležernim tempom, šetač snage može očekivati ​​niži krvni tlak, otkucaje srca, šećer u krvi i broj kolesterola."Planina istraživanja podupirala je ove zdrave srce i, dakle, dugovječnost promoviranih osoba hodanja.

Na primjer, jedna studija na 13.535 medicinskih sestara 70 godina i starije otkrila je da su žurni šetači, žene koje su se vrtile oko tri milje na sat, 2.68 puta veća vjerojatnost da će zdravo stariti od onih koji su hodali umjerenim tempom.

Uz sve kardiovaskularne prednosti ove vježbe, također je vrijedno napomenuti da većini oblika rada nalik na hodanje, također dolazi s drugim zdravstvenim prednostima poput borbe protiv depresije i anksioznosti, poboljšanja samopoštovanja i protjerivanja loših raspoloženja.

Presuda o normalnom hodanju u odnosu na hodanje snage

Ispravimo jedno: i sporo i brzo hodanje imaju svoj pravi udio perkesa. Bilo koja šetnja je bolja nego što uopće nema šetnje, pa ako je tempo ono što vas sprečava da krenete kroz vrata i dišete u tom dobrom, dobrom, svježem zraku, zaboravite na brojeve na satu. Samo učvrstite tenisice i ženite zdrave srčane efekte za jačanje raspoloženja stavljanja jedne noge ispred druge. Uostalom: Istraživanje pokazuje da čak i 30 minuta normalnog hodanja smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, umanjuje rizik od razvoja nekih karcinoma i smanjuje rizik od pada. Dakle, krenite, šetači snage i (sporiji) šetači snage.

Želite pratiti kako vaš oznaka reagira na vježbanje? Evo kako nadgledati otkucaje srca dok ste u pokretu:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.