5 stvari koje pokreću sreću kako biste započeli svoju godinu ispravno, prema pozitivnim psiholozima

2. Popravite slomljene granice

Postavljanje granica nije kolač. Svaki dan vaša obitelj, kolege i (široko) svijet traže dijelove vas. Iako vam se može ispuniti pomoć tu i tamo, dr. Sarkis kaže da je postavljanje granica također ključno za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. "Evo kako se smanjiti: Promatrajte gdje ste prekomjerni produženi. Je li to povezano s poteškoćama ne, ne, ugodno, FOMO, izbjegavanje nečeg drugog kod kuće ili u vašoj vezi? Morate zaštititi svoje slobodno vrijeme ili će se neizbježno izgubiti u problemima s ravnotežom između posla i života ", kaže ona.

3. Udvostručiti na snu

Iznenađenje, iznenađenje: Spavanje ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje i dobrobit, kaže dr. Sarkis. "Bez odgovarajućeg sna, zauvijek ćete biti zaglavljeni u reakcionarnim obrascima koji upravljaju vašim nesvjesnim navikama. A jedna od prvih stvari atrofira kada smo kronično uspavani je naša regulacija raspoloženja. Da biste ga poboljšali, morate naglasiti kvalitetu, količinu i dosljednost. Sva tri faktora bitna u popravljanju dugotrajnih obrazaca kroničnog poremećaja spavanja ", objašnjava ona. Kao da nam je svi potrebni još jedan razlog da prioritet daju Shut-Eye, razmotrite to.

4. Pomaknite svoje tijelo (čak i samo malo)

"Cilj za 15 minuta [pokreta] dva puta dnevno", kaže dr. Sarkis. "Za dodatno pojačanje, učinite to vani kako biste istovremeno dobili terapiju sunčevim svjetlom (dvije za cijenu jednog). Tko ne voli bogo? Ne zahtijeva ogromnu vremensku obvezu da bi se povećalo povećanje raspoloženja iz pokreta."Ako se odlučite ugurati u svoje dobro, vježbanje endorfina, samo se obavezno nanesite SPF.

15 minuta, dolaze točno gore:

5. Sjedi mirno

Oboje dr. Sarkis i dr. Marcum naglašava da praksa pametnosti na pamet može imati revolucionarne učinke na vašu razinu sreće. "Najveći ROI u pogledu troškova, vremena i ishoda, do sada je neka vrsta mirnoće ili meditacije", kaže DR. Sarkis. "Dokazano je da povećava raspoloženje, poboljšava san, smanjuje anksioznost i stvara održiviji fokus i koncentraciju."Ako se trudite započeti praksu meditacije, dr. Marcum preporučuje razmišljati o stvarima na kojima ste zahvalni, a zatim proširio osjećaje ljubaznosti drugima. To se ponekad naziva meditacija ljubavi prema ljubaznosti, a to može biti lagana točka za ljude koji se bore sa sjedenjem.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.