'Social Jet Lag' je pravi razlog što spavate poput sranja nedjeljom
2. Preskočiti kofein
Znam! Ovo je teško. Ako već kasno spavate, dr. Harris kaže da ste dovoljno dobro odmarani da preskočite kofein, tako da kasnije nećete ometati svoje cirkadijske ritmove. Napravite si šalicu čaja i uživajte u tome.
3. Ne jedite ili vježbajte 3 sata prije spavanja
Kad ga konačno nazovete noć i kliznete ispod pokrivača, želite osigurati da vaše tijelo još uvijek ne probavlja hranu i da je imalo priliku smanjiti tjelesnu temperaturu nakon vježbanja. Na taj način ništa neće prekinuti vaše slatke, slatke snove.
4. Dajte si najmanje sat vremena da se viknete prije uobičajenog spavanja
Privucite se, meditirajte, čitajte i pokušajte (samo pokušajte!) Politi telefon za noć.
5. Uključite hranu koja potiče spavanje tijekom dana
"Triptophan je aminokiselina za koju se zna da pojačava dobro i uspava hormone serotonina i melatonina", Rachel Berman, Rd, prije rekla je Well+Good. Dakle, što sadrži triptofan? Navesti samo nekoliko, losos, jaja, tofu, leća i špinat zaslužuju mjesto u nedjeljnoj liniji. Lijep pokušaj, društveni jet zaostajanje.
Hrana za jelo u ponedjeljak za dodatnu energiju:
Nedjelja je najbolji dan u tjednu za seks. Pa zašto ne isprobati 4 najdraže stvari trenera u spavaćoj sobi?
