Jeste li umorni ili umorni? Evo 4 ključne razlike, prema liječniku za spavanje

"Umor je taj osjećaj povlačenja tone cigle iza vas, nema energije, bez plina u vašem spremniku", kaže dr. Šarža. "Međutim, kad budete mogli pokušati i uspavati, spavanje jednostavno ne dolazi iako to želite."

2. Umor i nesanica imaju tendenciju preskakati ruku pod ruku

Postoji začarani ciklus koji dolazi s kroničnijim umorom: u suštini ste toliko umorni ne može spavati. I budući da ne možete spavati, zaglavite se u ovom obrascu zadržavanja potpune iscrpljenosti.

"Mnogi ljudi s nesanicom, ali nema drugih medicinskih ili psihijatrijskih problema, često nemaju umor, ali ne pospanost", dr. Šarža. "Pokušavaju spavati, ali jednostavno neće doći"

3. Pospanost se obično odnosi na određene vanjske ili unutarnje probleme

Često znate zašto se osjećate pomalo pospano: ostali ste gore da gledate Još samo jedna epizoda od te emisije ili ste se rano probudili da napravite tečaj teretane, režući se u osam sati odmora. Ali ako se osjećate povremeno pospano bez obzira na Redovito se zasjeckajući za osam sati, dr. Harris predlaže razgovor sa svojim liječnikom o pitanjima koja bi mogla utjecati na vašu kvalitetu sna. Samo nekoliko potencijalnih osumnjičenih može biti apneja za vrijeme spavanja, cirkadijanska pitanja ritma i narkolepsija.

4. Umor je možda malo teže odrediti

Osjećaji produženog odljeva energije možda će trebati malo pokušaja i pogreške prije nego što stvarno znate što se događa. Dr. Harris sugerira da započnete s pregledavanjem higijene spavanja. To možete učiniti vježbanjem navika za smanjenje stresa, ograničavanjem kofeina, održavanjem uobičajenog kreveta i vremena buđenja, zadržavajući zaslone sat vremena prije spavanja, ograničavajući teške obroke i tekućine u roku od tri sata prije spavanja.

"Također radite na povećanju tjelesne aktivnosti vježbanjem, odlaskom u šetnje ili radeći nešto da se krenemo", kaže dr. Šarža. "Tjelesna vježba pomaže poboljšati san i smanjiti umor. Ključ je biti dosljedan, recimo, najmanje dva tjedna. Ako nakon dva tjedna izvršenja promjena i drži se s njima niste vidjeli nikakav utjecaj na razinu energije, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom."

"Iscrpljenost je više opća ideja koja je prirode ekstremna i dugoročna", kaže dr. Šarža. "Ako ste napravili gore navedeno izmjene kako biste smanjili stres i poboljšali kvalitetu spavanja i količinu i još uvijek se osjećate istrošeni, boreći se da pronađete energiju za prolazak kroz dan i nastavite s aktivnostima koje obično obavljate, posavjetujte Vaš liječnik u vezi s mogućim uzrocima."

Patiti od nesanica koja se izgara? Doc funkcionalna medicina ima nekoliko ideja za vas. A ako se osjećate gladno, evo nutricionista gornja hrana za bolji san.